BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Baldır Yağlarınızı Ameliyatsız 1 Haftada Eritin
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Kadın

Baldır Yağlarınızı Ameliyatsız 1 Haftada Eritin

Son güncelleme: 2020/01/15 at 2:58 PM
Medya Hatun Tanış 4 Yorum
Paylaş
4 dk okuma süresi
baldır yağları
Paylaş
İçindekiler
1. Burpee2. Curtsy Hamlesi3. Arka bacağı çalıştırın4. Kurbağa zıplaması5. Zıplayın6. Yan yatıp bacaklarınızı çalıştırın7. Sumo hareketi

İç uyluklar, yani diğer adıyla baldır yağları özellikle kadınlar için vücutların çok sık görülen bir durumdur. Yağ birikmesi için müsait bir bölgedir. Bacakların çirkin görünmesini sağlar ve o inatçı yağlardan kurtulmak oldukça zordur. Uyluk yağını kaybetmenin en iyi yolu sağlıklı bir diyet uygulamak veya doğru egzersiz rejimini uygulamaktır.

Her zaman hayalini kurduğunuz mükemmel tonda ve ince bacaklara sahip olmaya başlamak için okumaya devam edin.

1. Burpee

Burpee hareketi

Burpee mükemmel bir yağ yakma egzersizidir. Vücudunuzdaki her kası tutarlar ve güçlendirme için mükemmeldirler. Optimum sonuçlar için bunları 10-20 kez gerçekleştirin.

  • Avuç içi yerleriniz düz bir şekilde yerleştikten sonra çömelme konumuna geçin.
  • Ardından ayaklarınızı geriye doğru çekin ve kollarınızı uzatırken tahta pozisyonuna geçin.
  • Derhal ayaklarınızı çömelme pozisyonuna getirin.
  • Sonra çömelme pozisyonundan ayağa kalkın.

2. Curtsy Hamlesi

Curtsy Hamlesi

Curtsy hamlesi iç uylukları hedefler ve kalçaların dengelenmesine yardımcı olarak genel duruşunuzu geliştirir.

  • Dik durun.
  • Şimdi sol bacağınızı sağa doğru hareket ettirin, böylece uyluklarınız kesip sanki her iki dizinizi de kıvrılmış şekilde bükün.
  • Bükülme yaparken, avuç içi parçalarınızı birleştirin.
  • Aynısını sağ bacağınızla tekrarlayın.
  • 12 ila 15 tekrardan 3 set yapın.

3. Arka bacağı çalıştırın

arka bacağı çalıştırmak

  • Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altındayken dört ayak üzerine inerek başlayın.
  • Sırtınızın düz ve zemine paralel durduğundan emin olarak, topuklarınızı tavana doğru tekmeleyin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  • Diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • Her bacakta 10-15 tekrar yapın.

4. Kurbağa zıplaması

kurbağa zıplaması

Adından da anlaşılacağı gibi, kurbağa atlar gibi atlamakla ilgili. Ancak, sadeliği nedeniyle yanılmayın.

Bu, dörtlü, glute ve kalça fleksörlerini çeken son derece etkili bir egzersizdir. İç uyluklarınızı çekici görünmeyen fazladan yağı yakmak için, kurbağaya bir atış yapın.

  • Ayaklarınız omuz genişliğinde açın ve dik durun.
  • Şimdi yere kadar çömel ve ellerini önünüze koyun.
  • Bu pozisyonu bir saniye veya 2 saniye basılı tutun.
  • Şimdi bir kurbağa gibi atlayıp ileriye atlayın.
  • İniş sırasında, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınıza oturarak enerjiyi emin.

5. Zıplayın

zıplayın

Bu basit egzersiz ABD ordusunun bile bir ısınma yöntemi olarak kullanılıyor.

  • Dümdüz durarak atlama krikoları yapmaya başlayın.
  • Sıçrama sırasında kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve ayaklarınız birbirinden uzağa doğru uzanarak atlayın.
  • 5 kez yapın.

6. Yan yatıp bacaklarınızı çalıştırın

yan bacak çalıştırma

Bu, üst bacağın alt bacağını kaldırırken direnç görevi gördüğü geleneksel yana yatmakta olan bacak kaldırma sisteminin bir çeşididir.

Bu alıştırmanın ilave avantajı, sadece iç uylukları değil dış uylukları ve eğimleri de hedef almasıdır.

  • Vücudun bir tarafına dümdüz yatın.
  • Başınızı ve boynunuzu alt kolunuza yerleştirin.
  • Parmaklarınızı birbirine yapışmış ve vücuttan uzak tutunuz.
  • Şimdi her iki bacağınızı da yavaşça mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  • Bacaklar her zaman birlikte kalmalıdır.
  • Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce yaklaşık 2 saniye basılı tutun.
  • Her iki taraf için 1 ila 2 takım 15 tekrar gerçekleştirin.

7. Sumo hareketi

sumo hareketi

Sumo duruşu sadece uyluklarınızı ve popolarınızı güçlendirmek için etkili değildir, aynı zamanda en inatçı karın yağlarından bile kurtulmak için harikadır.

  • Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yayarak başlayın ve ayaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yerleştirin.
  • Şimdi çenenizin altında buluşmak için ellerinizi yükseltirken
  • 90 derecelik bir açı çömelme yapın.
  • Sonra tekrar çömelmeden önce yarıya kadar gelin.
  • Etkinliğini artırmak için yaparken de ağırlık tutabilirsiniz.

Egzersizden en iyi sonucu almanın anahtarı, atlamadan bir programa bağlı kalmaktır.

Kalçalarınızı formda tutmak için başka hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın.

Bunu da beğenebilirsin

Saçınızı Her Gün Yıkarsanız Ne Olur?

Kadınların Sokakta Güvende Olmaları İçin Bilmesi Gerekenler

Bilim İnsanları, Kadının Ve Erkeğin Gerçekte Ne İstediğini Buldu

100 Gündür Saçını Yıkamıyor, Şimdi Hedefi 150 Gün

Evde Yapılabilen Gebelik Testi

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
4 Yorum
  • Nursel dedi ki:
    Aralık 6, 2020, 6:13 pm

    Teşekkür ederim hemen deneyecem

    Cevapla
    • İce Lord dedi ki:
      Şubat 5, 2021, 7:52 pm

      Ben de 🙂

      Cevapla
  • Fetiye Öcal dedi ki:
    Nisan 2, 2021, 6:26 pm

    Ben hem dizimden belimden rahatsızım bu egzersiz leri yapamam 51yasindayim

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Ekim 21, 2021, 6:17 am

      51yaşı sanki 151 gibi yazmışsınız.

      Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?