BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: 4 Masaj Hareketiyle Boyun Ağrınızı Evde 5 Dakikada Geçirin
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Doğal Tedaviler

4 Masaj Hareketiyle Boyun Ağrınızı Evde 5 Dakikada Geçirin

Son güncelleme: 2019/09/25 at 12:45 PM
Beyzanur Ateş Yorum ekle
Paylaş
5 dk okuma süresi
boyun agrisi nasil gecer 4 masaj hareketi
Paylaş
İçindekiler
1. Havlu masajıBir yöntem daha!2. Boynunuzun arkasındaki kasları rahatlatın3. Boynunuzun yan kaslarınızı rahatlatın4. Suboksipital kas masajıBonus: İleriye ve yana doğru gerilme

Daha önce boyun ağrısı yaşadıysanız, nasıl hissettirdiğini bilirsiniz. Bir bakmışsınız iyisiniz bir bakmışsınız yıldızları görmeye başlamışsınız ve hatta başınızı bile hareket ettirmekte zorlanıyorsunuz. Bakıldığı zaman hiçbir şey sizi bu acıdan kurtaramaz, ancak iyi bir masaj yaparsanız her şeyi değiştirebilirsiniz. Size masaj yapacak kimse yoksa üzülmeyin. Masajı kendiniz de yapabilirsiniz! Ve bu masajın en iyi yanı, sadece ellerinize ve havluya ihtiyacınızın olması.

1. Havlu masajı

havlu masaji

Bir havlu masajı, boynunuzun sıkışmış kaslarını açmanıza ve hareketliliğini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, havlu yumuşaktır ve boynunuzda çok fazla baskı oluşmasına ve boynunuza zarar vermenize neden olmaz.

Havluyu boynunuzun arkasına koyun.

Havlunun sol ucunu sağ elinizle alın ve göğsünüz boyunca aşağı doğru çekin.

Havlunun sağ ucunu sol elinizle alın ve alnınız boyunca yukarı ve sola doğru çekin.

Böylece yukarıdaki resimde gösterildiği gibi havlunun ardından başınız sola döner.

Başınızı sola döndürün ve basıncın dağılmasına izin veren birkaç hareket yapın. Diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.

Havluyu çok fazla zorlamayın ve keskin hareketler yapmayın.

Ayrıntılı talimatları görmek  için bu videoya bakın.

Bir yöntem daha!

Havluyu boynunuzun arkasına koyun.

Boynunuza hafif bir baskı uygulayarak, havluyu iki elinizle öne doğru çekin.

Başınızı yavaşça sola çevirin ve bu pozisyonda birkaç saniye kalın.

Başınızı yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonda birkaç saniye kalın.

Dönüşleri bu videoda gösterildiği gibi yaparken havluyu ileri doğru çekmeye devam edin.

Havluyu çok fazla zorlamayın ve keskin hareketler yapmayın.

2. Boynunuzun arkasındaki kasları rahatlatın

boyun arkasindaki kaslar

Sol elinizi, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sol kulağınızın arkasında bulunan boyun kasına yerleştirin.

Parmaklarınızı kullanarak yumuşak hareketlerle bölgeye hafif bir baskı uygulayın.

Baskıyı uygularken başınızı yavaşça sağa çevirin.

Parmaklarınızın hareket etmediğinden ve yalnızca hareket eden kısmın başınız olduğundan emin olun.

Diğer taraf için hareketi tekrar edin.

Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.

Rahatlama hissedene kadar bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
Parmaklarınızla, kan akışını artırmak ve gerginliği serbest bırakmak için aynı bölgeye hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.

Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.

3. Boynunuzun yan kaslarınızı rahatlatın

boyun yan kaslari

Arkanıza yaslanın.

Avuçlarınızı boynunuzun yanlarına yerleştirin.

Başınızı biraz geriye yatırın ve yavaşça sola doğru bırakın.

Boynunuzun sol arka kaslarını sıkın, ancak çok zorlamayın.

Kafanızın yavaşça sağa düşmesine izin verin.

Şimdi boynunuzun sağ arka kaslarını sıkın.

Boynunuzun dibinde başlayan ve yavaşça yukarı doğru hareket ederek sağ ve sol yan kasları sıkmaya devam edin.

Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.

4. Suboksipital kas masajı

Suboksipital kas masaji

Sıkışmış ve kilitlenmiş suboksipital kaslar baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta bulantıya neden olabilir. Bu kasları serbest bırakmak için yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, kranyumun kemiğinin altındaki yumuşak bölgeyi hissedin.

Her iki elinizle, boynunuzun sağ ve sol taraflarındaki suboksipital kaslara hafif bir baskı uygulayın.

Başınızı geriye yaslayın ve parmaklarınızla içeriye ve yukarıya doğru baskı yapmaya devam edin.

Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve başınızı indirirken parmaklarınızı dışarı doğru hareket ettirin.

Sağ ve sol ellerinizi birbirinden ayırın ve basınç uygulamaya devam edin.

Göreviniz suboksipital kasları ayırmak ve “açmak”.

Döngüyü birkaç kez tekrarlayın ve masajı yaparken acı hissetmediğinizden emin olun.

Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.

Bonus: İleriye ve yana doğru gerilme

ileriye dogru hareket ettirmek

Ayakta durun veya sırtınızı duvara yaslanın.

Çenenizi göğsünüzden de aşağı doğru çekin.

Boynunuzu arkadan hafifçe gerene kadar başınızı öne doğru eğin. Bu konumda birkaç saniye kalın ve başınızı yukarı kaldırın.

sola ve saga dogru

Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, başınızı elinizle hafifçe aşağı çekerek, biraz baskı uygulayabilir ve gerginliği artırabilirsiniz.

Dik durun veya oturun.

Omuzlarınızı gevşetin.

sola dogru boynu

Boynunuzun sağ tarafında hoş bir gerginlik hissedene kadar sol kulağınızı sol omzunuza yavaşça indirin.

Diğer omzunuzun da aşağı olduğundan emin olun. Bu konumda birkaç saniye kalın ve başınızı yukarı kaldırın.

Diğer taraf için de hareketi tekrar edin.

Kafanızı elinizle tutup hafifçe aşağıya doğru çekerseniz, biraz daha fazla baskı ekleyebilir ve daha fazla gergin hissedebilirsiniz.

boyun agrisi nasil gecer

Acı ve rahatsızlığa neden olabileceğinden, boynunuzu fazla germediğinizden emin olun.

Kendi kendinize masaj yapmak ve bu germe tekniklerini kullanmak oldukça etkili olabilir. Bununla birlikte, kendi kendinize masajın ve diğer çözüm yollarının ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabileceğini hissetmiyorsanız veya ağrı zamanla daha da kötüleşirse, bir doktora gidip profesyonel tıbbi tedavi istemek daha iyidir.

Kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/4-self-massage-techniques-that-can-free-you-from-neck-pain-794186/

Bunu da beğenebilirsin

Topuk Dikenine Olabilecek En iyi Çözüm

Ninelerimizin Kullandığı İşe Yarar 11 Yöntem

Bu Bitki Balgam ve İdrar Söktüyor, Felç Riskini Azaltıyor ve Gutu Yeniyor!

Eklemlere, Kist Ve Tümörlere İyi Geliyor

Mide Yanmasını Anında Geçiren 2 Malzemeli Karışım

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?