Daha önce boyun ağrısı yaşadıysanız, nasıl hissettirdiğini bilirsiniz. Bir bakmışsınız iyisiniz bir bakmışsınız yıldızları görmeye başlamışsınız ve hatta başınızı bile hareket ettirmekte zorlanıyorsunuz. Bakıldığı zaman hiçbir şey sizi bu acıdan kurtaramaz, ancak iyi bir masaj yaparsanız her şeyi değiştirebilirsiniz. Size masaj yapacak kimse yoksa üzülmeyin. Masajı kendiniz de yapabilirsiniz! Ve bu masajın en iyi yanı, sadece ellerinize ve havluya ihtiyacınızın olması.
1. Havlu masajı
Bir havlu masajı, boynunuzun sıkışmış kaslarını açmanıza ve hareketliliğini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, havlu yumuşaktır ve boynunuzda çok fazla baskı oluşmasına ve boynunuza zarar vermenize neden olmaz.
Havluyu boynunuzun arkasına koyun.
Havlunun sol ucunu sağ elinizle alın ve göğsünüz boyunca aşağı doğru çekin.
Havlunun sağ ucunu sol elinizle alın ve alnınız boyunca yukarı ve sola doğru çekin.
Böylece yukarıdaki resimde gösterildiği gibi havlunun ardından başınız sola döner.
Başınızı sola döndürün ve basıncın dağılmasına izin veren birkaç hareket yapın. Diğer taraf için aynı hareketi tekrarlayın.
Havluyu çok fazla zorlamayın ve keskin hareketler yapmayın.
Ayrıntılı talimatları görmek için bu videoya bakın.
Bir yöntem daha!
Havluyu boynunuzun arkasına koyun.
Boynunuza hafif bir baskı uygulayarak, havluyu iki elinizle öne doğru çekin.
Başınızı yavaşça sola çevirin ve bu pozisyonda birkaç saniye kalın.
Başınızı yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonda birkaç saniye kalın.
Dönüşleri bu videoda gösterildiği gibi yaparken havluyu ileri doğru çekmeye devam edin.
Havluyu çok fazla zorlamayın ve keskin hareketler yapmayın.
2. Boynunuzun arkasındaki kasları rahatlatın
Sol elinizi, yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sol kulağınızın arkasında bulunan boyun kasına yerleştirin.
Parmaklarınızı kullanarak yumuşak hareketlerle bölgeye hafif bir baskı uygulayın.
Baskıyı uygularken başınızı yavaşça sağa çevirin.
Parmaklarınızın hareket etmediğinden ve yalnızca hareket eden kısmın başınız olduğundan emin olun.
Diğer taraf için hareketi tekrar edin.
Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.
Rahatlama hissedene kadar bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
Parmaklarınızla, kan akışını artırmak ve gerginliği serbest bırakmak için aynı bölgeye hafif dairesel hareketlerle masaj yapın.
Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.
3. Boynunuzun yan kaslarınızı rahatlatın
Arkanıza yaslanın.
Avuçlarınızı boynunuzun yanlarına yerleştirin.
Başınızı biraz geriye yatırın ve yavaşça sola doğru bırakın.
Boynunuzun sol arka kaslarını sıkın, ancak çok zorlamayın.
Kafanızın yavaşça sağa düşmesine izin verin.
Şimdi boynunuzun sağ arka kaslarını sıkın.
Boynunuzun dibinde başlayan ve yavaşça yukarı doğru hareket ederek sağ ve sol yan kasları sıkmaya devam edin.
Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.
4. Suboksipital kas masajı
Sıkışmış ve kilitlenmiş suboksipital kaslar baş ağrısı, baş dönmesi ve hatta bulantıya neden olabilir. Bu kasları serbest bırakmak için yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, kranyumun kemiğinin altındaki yumuşak bölgeyi hissedin.
Her iki elinizle, boynunuzun sağ ve sol taraflarındaki suboksipital kaslara hafif bir baskı uygulayın.
Başınızı geriye yaslayın ve parmaklarınızla içeriye ve yukarıya doğru baskı yapmaya devam edin.
Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin ve başınızı indirirken parmaklarınızı dışarı doğru hareket ettirin.
Sağ ve sol ellerinizi birbirinden ayırın ve basınç uygulamaya devam edin.
Göreviniz suboksipital kasları ayırmak ve “açmak”.
Döngüyü birkaç kez tekrarlayın ve masajı yaparken acı hissetmediğinizden emin olun.
Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın.
Bonus: İleriye ve yana doğru gerilme
Ayakta durun veya sırtınızı duvara yaslanın.
Çenenizi göğsünüzden de aşağı doğru çekin.
Boynunuzu arkadan hafifçe gerene kadar başınızı öne doğru eğin. Bu konumda birkaç saniye kalın ve başınızı yukarı kaldırın.
Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, başınızı elinizle hafifçe aşağı çekerek, biraz baskı uygulayabilir ve gerginliği artırabilirsiniz.
Dik durun veya oturun.
Omuzlarınızı gevşetin.
Boynunuzun sağ tarafında hoş bir gerginlik hissedene kadar sol kulağınızı sol omzunuza yavaşça indirin.
Diğer omzunuzun da aşağı olduğundan emin olun. Bu konumda birkaç saniye kalın ve başınızı yukarı kaldırın.
Diğer taraf için de hareketi tekrar edin.
Kafanızı elinizle tutup hafifçe aşağıya doğru çekerseniz, biraz daha fazla baskı ekleyebilir ve daha fazla gergin hissedebilirsiniz.
Acı ve rahatsızlığa neden olabileceğinden, boynunuzu fazla germediğinizden emin olun.
Kendi kendinize masaj yapmak ve bu germe tekniklerini kullanmak oldukça etkili olabilir. Bununla birlikte, kendi kendinize masajın ve diğer çözüm yollarının ağrıyı hafifletmenize yardımcı olabileceğini hissetmiyorsanız veya ağrı zamanla daha da kötüleşirse, bir doktora gidip profesyonel tıbbi tedavi istemek daha iyidir.
Kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/4-self-massage-techniques-that-can-free-you-from-neck-pain-794186/
