BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bel ve Koltuk Altı Yağlarından Nasıl Kurtulurum?
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Bel ve Koltuk Altı Yağlarından Nasıl Kurtulurum?

Son güncelleme: 2020/01/01 at 1:31 PM
Medya Hatun Tanış 26 Yorum
Paylaş
2 dk okuma süresi
sirt bel yaglari
Paylaş
İçindekiler
1. İt ve dokun2. Eğilmiş dairesel sıra3. Çapraz ters sinek4. Dirsek öpücüğü

Dünyanın dört bir yanında yaşayan milyonlarca insan, bel ve koltuk altı bölgesinde bulunan yağlanma sorunuyla ilgileniyor. Bu yağlanmadan ancak ekstra fiziksel bir çaba göstererek kurtulacağınızı bilmelisiniz.

bel koltukalti

Aşağıda sizinle paylaşacağımız 4 farklı egzersiz omuzlarınızdaki belirli kas alanlarındaki yağlanmayı azaltacak ve sadece 3 hafta içinde tekrar seksi olmanızı sağlayacak! Deneyin ve neler olacağını kendi gözlerinizle görün!

1. İt ve dokun

itme

Bu egzersiz göğsünüzün, omuzlarınızın ve sırtınızın çalışmasını hedefler.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yana doğru açın.

Daha sonra, kollarınızı avuç içleriniz omuzlarınızla aynı seviyede olana kadar kaldırın, daha sonra durun ve yanmayı hissedin.

Kollarınızı başınızın üzerinden yükseltmeye devam edin.

Ardından omuz seviyesine ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Her defasında 6-8 tekrarlı 3 egzersiz yapın.

2. Eğilmiş dairesel sıra

egilme

Bu egzersiz göğsünüzü, omuzlarınızı ve sırtınızı hedefliyor.

Dizlerinizi hafifçe bükün ve karnınızı sıkın.

Daha sonra vücudunuz zemine paralel olacak şekilde aşağı doğru eğilin ve ellerinizi öne doğru uzatın.

Daha sonra, ellerinizi sola doğru çevirin.  Daha sonra göğsünüze, sağa ve aşağıya doğru çevirin. Ardından sağa doğru tekrarlayın.

Her biri 10-12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

3. Çapraz ters sinek

ters sinek

Bu alıştırma omuzlarınızı ve belinizi hedef alır.

Dizlerinizi biraz bükün ve gövdenizi 45 derece kadar öne doğru eğin.

Ardından kollarınızı, bileklerden geçirin ve yavaşça omuz yüksekliğine kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Diğer elinizle tekrarlayın ve set başına 10-12 tekrar ile 3 egzersiz yapın.

4. Dirsek öpücüğü

dirsek

Bu egzersiz omuzlarınızı ve göğsünüzü hedef alır.

Kollarınızı omuz hizasında kaldırın.

Dirseklerinizi 90 derece bükün ve dirsekleriniz birbirine değene kadar kollarınızı göğsünüzün önüne çekin.

Omuzlarınızı işlem sırasında sabit tutun.

Başlangıç ​​pozisyonuna tersten geri dönün.

Her biri 10-12 kez tekrarlanan 3 takım egzersiz yapın.

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
26 Yorum
  • Tayfun AYAN dedi ki:
    Ekim 16, 2019, 10:58 pm

    Çok güzel bilgiler teşekkürler

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Mart 26, 2021, 6:33 am

      Çok ıyı yapabıldıkten sonra

      Cevapla
  • Kemal Sayın dedi ki:
    Kasım 13, 2019, 6:01 pm

    Güzel eğzersizler teşekkürler.

    Cevapla
    • Sea dedi ki:
      Mart 30, 2021, 10:51 am

      Yabiyom ama olmuyo

      Cevapla
  • LEYLA dedi ki:
    Ağustos 27, 2020, 6:21 pm

    Kolay ve yapılabilir,teşekkürler…..

    Cevapla
  • Songül dedi ki:
    Ekim 8, 2020, 8:43 pm

    Acil kilo vermek istiyorum lutf n yrdimci olun

    Cevapla
    • Abdül söğütlü dedi ki:
      Aralık 13, 2020, 9:31 pm

      Songül hanım size bu konuda yardımcı olabilirim egee bu tür engellerden dolayı aktivite yapamıyorsanız kilo verme konusunda yardımcı olabilirim whatsup iletişim 0 552 267 06 27

      Cevapla
      • Sevginar dedi ki:
        Ocak 8, 2023, 5:35 pm

        Yarın sabah başlıyorum kesinlikle

        Cevapla
    • Filiz yakan dedi ki:
      Şubat 19, 2021, 12:10 am

      Iki yilda 25 kg aldim acil zayiflamak istiyorum aynalara kustum vucudum sinyal veriyor her yerim agriyor su an 90 kg oldum

      Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Nisan 3, 2021, 5:12 am

      Merhaba Songül hanım öncelikle istikrarlı olmak şartıyla her gün YouTube Ayşegül Demirsoy videolarını ücretsiz izleyebilir uygularsanız ve yediklerinize dikkat ederseniz başarabilirsiniz

      Cevapla
  • Aynur dedi ki:
    Kasım 7, 2020, 12:52 am

    Verilen egzersizleri yapıp başarılı olan var mı acaba, basarili ola 3 5 kişi birleşip digital ortamda birbirimizi deseleyerek bu hareketli yapsa keşke. Selam ve saygilar…

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Kasım 22, 2020, 2:34 pm

      Aynen birleselim grup olarak daha teşvik edici olur.

      Cevapla
      • Şeyhmus İdrisoğl dedi ki:
        Ocak 18, 2021, 6:02 am

        Başarılı olmanın tek yolu ekmeği kestikten sonra eğzersiz proğramını uygulamak.

        Cevapla
        • Güler Mut dedi ki:
          Ocak 19, 2021, 9:14 am

          Benim de bel fıtığı var yapabilirmiyim

          Cevapla
        • Anonim dedi ki:
          Mart 30, 2021, 11:00 am

          Ekmek yemiyorum şeker ve tuzda kullanmıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum şu anda 70 kiloyum 😫

          Cevapla
      • Anonim dedi ki:
        Nisan 1, 2021, 8:35 pm

        Bnde size katılıyorum

        Cevapla
    • Havva arvas dedi ki:
      Mart 23, 2021, 5:51 am

      Bende oyle oldum hiç almadığım kilolara ciktim en son öğrendik mi d vitamini eksikliğim var gida takviyesi aldim bir firmadan ve onun eşliğinde kahve ve probiyotik kullandim ve bu hareketler ile 2 ayda 12 kilo verdim

      Cevapla
  • Meryem dedi ki:
    Aralık 13, 2020, 10:54 am

    Kürek kemiğimde ağrılarım var , yapmaktan çekiniyorum, zayıflamak istiyorum ama bu tür engellerden dolayı yapamiyorum.

    Cevapla
    • Abdül söğütlü dedi ki:
      Aralık 13, 2020, 9:28 pm

      Meryem hanım size bu konuda yardımcı olabilirim egee bu tür engellerden dolayı aktivite yapamıyorsanız kilo verme konusunda yardımcı olabilirim whatsup iletişim 0 552 267 06 27

      Cevapla
      • Anonim dedi ki:
        Ocak 31, 2021, 4:37 am

        Ekmek ve yağı azaltarak bu egzersiz leri yapan kesin çözüm alır sanırım

        Cevapla
  • meral dedi ki:
    Aralık 14, 2020, 9:55 am

    Keşke bu görsellerin videosunu çekseniz

    Cevapla
  • Rasime Baylan dedi ki:
    Ocak 5, 2021, 7:38 pm

    Boğazımızı kısmadan asla kilo verilmez.Bunu herkes bilmeli.Hergün 8 km yürüyorum.Pandemiden dolayı rejim yapmak istemiyorum.Lakin bir kilo bile veremedim.

    Cevapla
  • Müyeser Güzel dedi ki:
    Mart 18, 2021, 9:01 pm

    Düzenli yapılırsa çok faydalı olur teşekkürler

    Cevapla
  • Sea dedi ki:
    Mart 30, 2021, 10:58 am

    Şu an 70 kiloyum ama göğüs ve. Omuz bolgec çok fazla gözukuyo bütün egzersizleri yanıyorum ama bu etkisini görmüyorum 😢

    Cevapla
  • Nilay dedi ki:
    Temmuz 7, 2021, 9:58 pm

    Ayda 4 ila 12 kg vermek istemezmisiniz

    Cevapla
  • Nilay dedi ki:
    Temmuz 7, 2021, 10:01 pm

    Trextea instegram sayfamı takip edebilirsiniz

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?