BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Kilo Vemenize Yardımcı Uyku Öncesi Yapılacak 5 Önemli İpucu
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Kilo Vemenize Yardımcı Uyku Öncesi Yapılacak 5 Önemli İpucu

Son güncelleme: 2018/11/14 at 10:37 PM
Meltem Şahin 1 Yorum
Paylaş
3 dk okuma süresi
uyku oncesi ipucu
Paylaş
İçindekiler
Duygusal Açlıktan KurtulunEsneme Hareketleri YapınProtein Karışımı HazırlayınKaranlık Oda OrtamıOda ısısını azaltın

Her yıl, kilo vermek için milyonlarca lira harcıyor, bir sürü reçete deniyor ya da ilginç yiyeceklere kendimizi veriyoruz. Spor salonlarını da konuya dahil edersek, ekonomiyi canlandırıyoruz bile diyebiliriz. Herkes için işe yarayan bir kilo kaybı programı olmasa da, yatmadan önce yapılacak bazı küçük ipuçları kesinlikle işinize yarayacak. Şimdi birlikte bu ipuçlarını değerlendirelim.

Duygusal Açlıktan Kurtulun

Akşam saatleri geldiğinde, diyet yapanlar için zor zamanlar başlar. Okul ya da iş günü bittiğinde, özellikle kötü bir gün geçirdiyseniz duygusal açıdan yorgunluk ve stres birikmesi çok kolay olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’nde görevli beslenme uzmanı Andrea Wenger-Hess’e göre, duygusal beslenme genel olarak aşırı yeme konusunda  göz ardı edilen ama çok önemli bir faktördür. Yatağa gitmeden önce aklınıza atıştırmak gelse bile hemen başka bir şeyle uğraşın, bir kitap seçin ya da stresinizi azaltmak için ılık bir banyo yapmayı deneyin. Ama asla yemeyin!

Esneme Hareketleri Yapın

Kilo verme hedeflerinizi takip etmek sadece yiyeceklerden uzak kalmak demek değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi, uyku eksikliğinin aslında açlık ve tokluk duygularını kontrol etmekle sorumlu olan hormonların dengesinden kaynaklandığını belirtiyor. Bu yüzden yatmadan önce yapılacak esneme hareketleri ile sakinleşmeniz mümkün. Esneme, kasların gevşemesine yardımcı olur ve ihtiyacınız olan gerekli uykuyu eksiksiz olarak almanızı sağlar.

protein icecegi hazirlamak

Protein Karışımı Hazırlayın

Yatmadan önce az da olsa atıştırmak, kilo verme hedefleriniz konusunda size asla yardımcı olmaz. Ama yatmadan önce bir protein karışımı içmek yararlı olabilir. Florida State Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, yatmadan önce küçük bir protein içeceği, kilo vermeye yardımcı bile olabiliyor. Araştırmacılar, 150 kalorili protein içeren içereceklerin, yatmadan 30-60 dakika önce içildiğinde kişilerin daha düşük kan basıncı, daha iyi metabolik fonksiyon ve daha hızlı bir metabolizma yaşadıklarını keşfettiler. Yine de her gece değil tabii!

karanlik odada uyumak

Karanlık Oda Ortamı

Bazı insanlar televizyon izlemeden uyuyamazlar. Bu herkese göre değişir tabii, ama kilo kaybı konusunda ciddi iseniz, odanızı karartıp yatakta sadece uyumayı tercih etmelisiniz. Journal of Biological Rhythms’a göre, uyurken ışıksız bir ortam olması, sağlıklı ve derin bir şekilde uyumanızı sağlar. Odada uyarıcı bir şekilde ışık ve ses olması ise moleküler sirkadiyen ritimleri bozduğunu ve uyurken metabolizmanızı yavaşlattığını belirtiyorlar.

Oda ısısını azaltın

Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 15 derece ısıda uyuyan genç erkek katılımcılar, kahverengi yağ miktarını ikiye katladılar (yani iyi kalori yakan yağ). Buna karşılık, 24 derece oda sıcaklığında yattıkları zaman, kahverengi yağ hacimleri maalesef daha az oranda kalmaya devam etti.

kilo vermek erken kalkmak

Şanslısınız; size kilo verme konusunda yardımcı olacak ücretsiz bir sır daha yazıyorum. Brigham Young Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her sabah aynı saatte uyanan kadınlar, farklı saatlerde kalkan kadınlara oranla daha fazla yağ yakıyor!!! O zaman artık alarmlarınızı hazırlayın ve hergün erken bir saatte kalkmayı hedefleyerek, kilo verme konusunda kendinize inanılmaz bir katkı daha sağlayın.

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Etiketlendi: kilo vermek için ipuçları, kolay kilo verme, nasıl kilo verilir, sağlıklı uyku, uyumadan önce ne yapmalı
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?