BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bizi Şişmanlatan 9 Beslenme Hatası
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Bizi Şişmanlatan 9 Beslenme Hatası

Son güncelleme: 2019/10/10 at 11:49 AM
Medya Hatun Tanış Yorum ekle
Paylaş
4 dk okuma süresi
sismanliyoruz2
Paylaş
İçindekiler
1.Tüm kalorilerin eşit olduğunu düşünmek2.Sadece az yağlı veya diyet yiyecekleri seçmek3.Yeterli protein yememek4.Diyetinizdeki lif eksikliği5.Aç olmasanız bile, çok sık yemek yemek6.Kahvaltıyı atlamamak7.Paketlenmiş meyve suyunun içilmesi8.İşlenmiş yiyecekleri yemek9.Çok fazla yemek yemek ve diyete taze meyveler dahil etmemek.

Obezite salgınından hepimiz kaçınmak istiyoruz. Aşırı huzursuzluk ve interneti saran tüm yanlış bilgiler yüzünden, yanlış egzersizleri yapmak veya yanlış şeyleri yemek gibi bilmeden hata yapabiliriz. Beslenmenizde hata yapmamanız için, Bilgecafe ekibi olarak en yaygın diyet hatalarından bazılarını listeledik. Bunlardan bazılarını yapmaktan kaçınmalıyız.

1.Tüm kalorilerin eşit olduğunu düşünmek

kalori

Bütün kaloriler eşit değildir. Sebzeleri yerken aldığınız kaloriler iyi, büyük bir burger yerken içtiğiniz kaloriler de kötü. Bunun nedeni, vücut tarafından salınan insülin miktarının, tükettiğiniz kalori miktarına değil, daha fazla tükettiğiniz kalori türüne bağlı olmasıdır.

2.Sadece az yağlı veya diyet yiyecekleri seçmek

az yagli

İşlenmiş, az yağlı veya “diyet” yiyecekleri genellikle kilo vermek söz konusu olduğunda ideal seçim olarak kabul edilir. Ancak bu her zaman doğru olmayabilir. Bu sağlıklı yiyeceklerin birçoğu, lezzetlerini arttırmak için sıklıkla şeker ile doldurulur.

Bu nedenle, sizi tam tutmak yerine, az yağlı yiyeceklerin sizi aç bırakması daha olasıdır ve aslında daha da fazla yemek yemeye başlayabilirsiniz. Bunun yerine besleyici, minimal düzeyde işlenmiş gıda ürünlerinin bir kombinasyonunu seçmek daha sağlıklıdır.

3.Yeterli protein yememek

protein 1

Protein, kilo vermeyi amaçlayan tek ve en önemli besin maddesidir. Yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı iyileştirir, iştahı azaltır ve birkaç kilo düzenleyici hormonu olumlu yönde etkiler. Ayrıca kilo kaybı sırasında kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Bir çalışma, lb başına yaklaşık 0.6-0.8 gram protein içeren bir diyetin iştah kontrolüne yardımcı olabileceğini ve vücudunuzu iyileştirebileceğini buldu.

4.Diyetinizdeki lif eksikliği

lif 1

Yemeğinize yeteri kadar lif ekleyerek  iştahınızı azaltabilirsiniz. Lif, vücudun diğer gıdalardan daha az kalori almasını sağlayarak kilo verilmesine yardımcı olur. Araştırmalar, günlük lif alımının iki katına çıkmasının 130’a kadar daha az kalorinin emilmesine neden olabileceğini göstermektedir. Normal beyaz ekmek yerine kahverengi tam tahıllı ekmeğe geçmek gibi diyetinizde küçük değişiklikler yaparak yiyeceklerinize lif ekleyebilirsiniz.

5.Aç olmasanız bile, çok sık yemek yemek

cok sik yemek

Günde 3 kez yemek  yapmak yerine, kilo vermek istiyorsanız, gün içinde birçok küçük porsiyonlar yememiz önerilir. Ancak bu doğru değil. Acıktığınızda ve sadece acıktığınızda yemek, kilo vermenin anahtarıdır.

6.Kahvaltıyı atlamamak

kahvalti

Sıklıkla duyduğumuz bir başka tavsiye de, iştahımızı bile dikkate almadan kahvaltıyı atlamamak. Bu tavsiye tam olarak doğru değil. Bir araştırma, kahvaltıyı atlayan insanların, öğle yemeğinde kahvaltı edenlere kıyasla daha fazla kalori tükettiğini buldu. Ancak, gün boyunca tüketilen kalorilerin sayıldığı zaman ortalama 408 daha az kalori tükettikleri tespit edildi.

7.Paketlenmiş meyve suyunun içilmesi

meyve suyu

Kilo kaybı için çabalayan insanlar çoğunlukla alkolsüz içecekler ve diğer şekerli içecekler içmeyi bırakır. Ancak sık sık paketlenmiş meyve sularını unuturlar. % 100 meyve suyu bile kilo kaybı planlarınızın ters gitmesine neden olacak kadar şeker içerir. Örneğin, 12 ons şekersiz meyve suyu yaklaşık 36 gram şeker içerebilir.

8.İşlenmiş yiyecekleri yemek

islenmis gidalar

Kilo almanız için en önemli şey işlenmiş yiyeceklerdir. Çalışmalar, işlenmiş gıdaların mevcut obezite salgını için önemli bir katkı olduğunu göstermektedir. Sağlığınızı önemsiyorsanız yapılacak en iyi şey, işlenmemiş gıdaları tercih etmek.

9.Çok fazla yemek yemek ve diyete taze meyveler dahil etmemek.

cok fazla yemek yemek

Çok fazla yemek yemek ve diyetinize taze meyveler eklememek de kilo vermeyi düşleyen rüyalarını haksız çıkarabilir. Kilo kaybı için en iyi meyveler karpuz, armut, elma ve greyfurttur.

Alışveriş yaparken, hala tazeyken yiyebileceğinizi bildiğiniz yiyecekleri satın almanız önerilir. Buzdolabınızı gereksiz yere doldurmak, başlangıçta planladığınızdan daha fazla yemenize neden olabilir.

Peki, siz hangi hataları yapıyorsunuz? Küçük sırrınızı aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın.

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?