BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Çok Fazla Tuz Tükettiğimizin 7 İşareti
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ev & Yaşam

Çok Fazla Tuz Tükettiğimizin 7 İşareti

Son güncelleme: 2018/06/02 at 10:47 AM
İpek Bozan 1 Yorum
Paylaş
4 dk okuma süresi
tuz kullanma belirtileri
Paylaş
İçindekiler
7. Şişlik6. Aşırı susama5. İdrar yaparken görülen değişiklikler4. Ağrılı kemikler3. Kas krampları2. Kalıcı baş ağrıları1. Bilişsel problemlerBonus: Tuz alımını nasıl azaltırız ?

En güncel olan diyet kurallarına göre, günde 2.300 miligram sodyum (yani 1 çay kaşığı tuz) almanız önerilir. Bununla birlikte, ortalama günlük tüketimimizin 3,400 miligram sodyuma (yaklaşık 1 ve 1/3 çay kaşığı) yakın olduğu tahmin edilmektedir. Aşırı tuz alımı hipernatremiye neden olabilir ve bu durum zamanla ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bilge Cafe, muhtemelen diyetinizde çok fazla tuz tükettiğinize dair en yaygın işaretlerin bir listesini sizin için hazırladı.

7. Şişlik

şişlik

Eğer yüzüklerinizin parmağınıza biraz sıkı geldiğini hissediyorsanız, ayaklarınızı şişmiş hissediyorsanız ya da sabah şişmiş gözlerle uyanıyorsanız, muhtemelen çok fazla tuz tüketiyorsunuzdur. Yüksek tuz alımı sonucu vücudunuzun fazla su tutmaya başlaması, ödem olarak adlandırılır ve çok kısıtlayıcı bir diyet yoluyla tedavi edilmektedir.

6. Aşırı susama

aşırı susama

Tuzda bulunan sodyum, vücudunuzdaki sıvının dengelenmesine yardımcı olur. Çok fazla tuz yediğinizde, vücudunuzun kaslarınızı ve diğer organlarınızı düzgün bir şekilde çalıştırabilmesi için daha fazla sıvı ihtiyacı vardır . Bu, vücudunuzun sodyum- su oranını düzeltme yoludur yani içme suyu işleri normale döndürmenin en iyi yoludur.

Unutmayın, yeterince su içmezseniz vücudunuzu hücrelerden sıvı dışarı zorlayabilirsiniz ve bu da sizi susuz bırakabilir .

5. İdrar yaparken görülen değişiklikler

idrar değişiklikleri

Kural olarak, vücudunuzdaki sodyum birikimi idrara çıkmada değişikliklere neden olur, bu iki nedenden ötürü meydana gelebilir:

Çok fazla tuz tüketmek, böbreklerinizin idrarı vücuttan uzaklaştırmak için fazla mesai yapmasına neden olur. Bu, genellikle idrara çıkmayı, şeffaf veya tamamen açık görünen işemek şeklinde görülür ve bu da böbrek hastalığına neden olabilir .
Vücudunuzda çok fazla sodyum bulunması, genellikle dehidratasyona yol açan sıvıları kaybetmenin bir sonucu olabilir. Vücutta önemli bir su kaybı olduğunda , idrar çıktınız azalır ve kalın ve koyu sarıya döner .

4. Ağrılı kemikler

ağrılı kemik

Tuz alımı sağlam bir iskelete büyük bir engel olabilir. Çok fazla normal sofra tuzu yediğinizde, bu böbrekleriniz tamamen temizleyemez ve bu da kalsiyum kaybını büyük ölçüde artırır . Kronik bir kalsiyum eksikliği zayıf kemiklere, dişlerinizle ilgili sorunlara ve hatta osteoporoz gelişimine neden olabilir.

3. Kas krampları

kas kramp

Sağlığınız için doğru sodyum- potasyum dengesini korumalısınız, bu kimyasal elementler kas kasılmasından sorumlu olduğundan önemlidir. Aşırı tüketilen tuzlu yiyecekleri aşarak bozarsanız, kaslarınızda kramp veya sıkışma ve ağrı hissedebilirsiniz.

2. Kalıcı baş ağrıları

baş ağrısı

Aşırı sodyum tüketimi kanınızın hacmini arttırır, böylece kan damarlarınızda daha fazla yer kaplar. Kan damarlarının bu genişlemesi yüksek tansiyona (hipertansiyon) neden olur ve sonuç olarak bu şiddetli baş ağrılarını tetikleyebilir.

1. Bilişsel problemler

bilişsel problem

Yüksek tuz alımının neden olduğu hipertansiyon , beyninize giden damarlara zarar verebilir . Bu, açıkça düşünebilme yeteneğinizi etkileyebilir ve ek olarak günlük görevlere konsantre olmanızı zorlaştırabilir.

Bunun yanı sıra, sürekli dehidrasyon zayıf hafızaya, yorgunluk hissine ve yavaş reaksiyon süresine neden olabilir .

Bonus: Tuz alımını nasıl azaltırız ?

tuz alımı

  • “ Tuz tabanlı ” yiyeceklerden uzak durun – ekmek ve rulolar, pizzalar, sandviçler ve burgerler, soğuk etler ve kurutulmuş etler, konserve çorbalar, burritolar ve tacolar .
  • Her türlü işlenmiş veya restoran gıdalarından uzak durun, bunlar da sadece katkı maddeleri ve koruyucu maddeler değil, aynı zamanda sodyum da yüksektir .
  • Her zaman beslenme etiketine bakın ve sodyum yüzdesini kontrol edin – porsiyon başına sodyumun günlük değerinin %5’ini veya daha azını seçmek daha iyidir .
  • Yeni lezzetlerle denemeler yapın! Tuz eklemek yerine, taze veya kuru otlar veya limon suyu ve sirke gibi asitlerle yemeklerin lezzetini arttırmayı hedefleyin .

Günlük olarak ne kadar tuz alıyorsunuz? Yorumlarda yeme alışkanlıklarınız hakkında bize bilgi verin!

Bunu da beğenebilirsin

Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti

Eşlerin Yaş Farkının Çok Olması, Evliliğin Ömrünü Nasıl Etkiliyor?

Kalbimizi Etkileyen Gerçek 6 Dramatik Fotoğraf

Ev Sahibini İnsanlıktan Çıkaran Misafirler

Süpermarkete Gittiğinizde Sizi Karlı Çıkaracak 10 Püf Noktası

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?