BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Günde Sadece 6 Dakikada Uygulayarak İnce Bir Bel ve Kum Saati Gibi Bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Kadın

Günde Sadece 6 Dakikada Uygulayarak İnce Bir Bel ve Kum Saati Gibi Bir Vücuda Sahip Olabilirsiniz

Son güncelleme: 2019/08/17 at 1:55 PM
Medya Hatun Tanış Yorum ekle
Paylaş
6 dk okuma süresi
kum saati vucut icin
Paylaş
İçindekiler
Birinci GünEgzersiz 1: Gökdelenler – Skyscrapers (her bir tarafta 10 adet)Egzersiz 2: Ön Cam Silecekleri – Windshield Wipers (her iki tarafta 10 adet)Egzersiz 3: Ordu Adımları (36 adım)İkinci GünEgzersiz 1: Breakdancer (her iki tarafta 15)Egzersiz 2: Skydiver (30 saniye pozisyonda kalın)Egzersiz 3: Ölü Böcek (10 tekrar yap)Egzersiz 4: İğne İpliği (her bir tarafta 10 adet)Üçüncü GünEgzersiz 1: Yengeç Süpermene Dönüşüyor (her bir tarafta 6 adet)Egzersiz 2: Yıldız Bacak Kaldırma (her bir tarafta 10 adet)Egzersiz 3: Yan V-Ups (her iki tarafta 10)Egzersiz 4: Üst / Alt (her bir tarafta 10)

Birçok insan, spor salonunda göbek yağını eritmek için abs egzersizi yapmaya odaklanır. Gerçekte, ‘çekirdek’ kelimesi ‘abs’ ile aynı anlama gelmez. Abs’in ‘çekirdek egzersizinin’ önemli bir parçası olduğu doğrudur. Ancak, ‘çekirdek’ kelimesi çok daha geniş bir bölgeye atıfta bulunmak için kullanılır. Bu sadece abs’i değil aynı zamanda bel, kas ve kalçayı da içerir.

Çekirdeğimizi çalıştırmak yalnızca göbek yağından kurtulmamıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda duruşumuzu iyileştirme, bel ağrısını hafifletme, yaralanma riskini azaltmanın yanı sıra genel fiziğimizi de iyileştirme anlamına gelir.

Aşağıda üç günde çok fazla karın yağını kaybetmenize yardımcı olacak bir egzersiz planı bulunmaktadır. Egzersizler başlangıç seviyesinden başlar, ancak genel fiziği kısa bir sürede iyileştirmek için zorluk derecesi kademeli olarak artar.

Birinci Gün

İlk gün size paslı çekirdek kaslarını hızlı bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olacak üç basit ama etkili tekniği tanıtır.

Egzersiz 1: Gökdelenler – Skyscrapers (her bir tarafta 10 adet)

egzersiz1 1

Bu egzersize dinlenme tahtası pozisyonunda başlamanız gerekir. Kalçalarınızın çok alçak ya da çok yüksek olmadığından emin olmanız gerekir, çünkü bu durum tüm çekirdek kaslarınız üzerinde çalışmanıza engel olabilir.

Tüm vücudunuzun düz olduğundan emin olun. Vücudunuzun “T” gibi görünmesine neden olarak üst gövdenizi tavana bakacak şekilde aynı anda döndürürken kollarınızdan birini kaldırın.

Tavandaki mümkün olduğunca uzağa uzanmayı deneyin ve turdaki kasların ve karın kaslarının yaptığı işi en üst düzeye çıkarmak için gergin olunmasını sağlayın.

Egzersiz 2: Ön Cam Silecekleri – Windshield Wipers (her iki tarafta 10 adet)

egzersiz2 1

Bu egzersiz için, dizleriniz bükülmüş durumdayken sırtüstü yatarak başlayabilirsiniz. Bu egzersizin amacı, ellerinizi veya üst vücudunuzu hareket ettirmeden dizlerinizi vücudunuzun bir ucundan diğerine hareket ettirmektir. Karnınızın kıvrılması, karın yağınızı kaybetmek için abs’inizi çalıştırmanıza yardımcı olur.

Kendine daha büyük bir meydan okuma sağlamak için, bu egzersizi yerçekimi ile yapılan işi arttırmak için dizlerini bükmeden deneyebilirsiniz.

Egzersiz 3: Ordu Adımları (36 adım)

egzersiz3 1

Birinci egzersizde olduğu gibi, bu alıştırma da yatay bir pozisyonda başlamanızı gerektirir. Görev, planlama duruşunuzu korurken basitçe altı adım ileri, altı adım geri taşımaktır.

Bir kez daha, kalçalarınızın çok yükseğe veya çok aşağıya düşmesine izin vermediğinizden emin olmanız gerekir. Ayrıca, bu kaslar üzerinde yapılan işleri en üst düzeye çıkarmak için, glute ve abs’inizi gerdiğinden emin olun.

Bu alıştırmaların hiçbiri tamamlamak için 5 dakikadan fazla sürmez. Mücadeleye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, bu üç günlük mücadelenin 2. Gününe geçmeden önce her egzersizi iki kez tekrarlayabilirsiniz.

Birinci Günün, 3 Egzersizinin Yapılışını Aşağıdan İzleyebilirsiniz.

İkinci Gün

Egzersiz 1: Breakdancer (her iki tarafta 15)

egzersiz4 1

Bu alıştırma, normalden biraz daha yüksek bir planlama pozisyonunda başlamanızı gerektirir. Şimdi bir bacağınızı kaldırın ve vücudunuzun diğer tarafına getirin ve zemine dokunun.

Egzersiz 2: Skydiver (30 saniye pozisyonda kalın)

egzersiz5 1

Bu egzersiz, karnınıza yatmanızı gerektirir. Siz düşerken hava vücudunuza doğru iterken bir uçaktan düşerken kendinizi hayal edin.

Dirseklerinizi ve dizlerinizi 90 derece bükün ve ellerinizi kaldırın ve göbek kaslarınızı çalıştırmak için yerden çekin.

Egzersiz 3: Ölü Böcek (10 tekrar yap)

egzersiz6 1

Umarım bu alıştırmaya varmadan önce yorulmamışsınızdır!

Bu egzersiz, sırtüstü yatmanızı ve kollarınızı ve bacaklarınızı havaya kaldırmanızı gerektirir.

Şimdi dizlerinizi 90 derece bükün, ancak bu pozisyonu gerçekleştirmek için ellerinizi dik tutun.

Egzersiz 4: İğne İpliği (her bir tarafta 10 adet)

egzersiz7 1

Bu alıştırma yanlara doğru yatay bir pozisyonda başlamanızı gerektirir.

Şimdi, serbest elinizi kullanarak karnınızın altına girerek zıt omzunuza dokunmaya çalışın.

Bu alıştırmayı doğru yapmak için, vücudunuzun alt kısmının, bordür duruşunu bozmadığından emin olmanız gerekir.

İkinci Günün, 4 Egzersizinin Yapılışını Aşağıdan İzleyebilirsiniz.

Üçüncü Gün

Egzersiz 1: Yengeç Süpermene Dönüşüyor (her bir tarafta 6 adet)

egzersiz8

Muhtemelen, bu en karmaşık egzersiz. İki parçaya ayıralım: Yengeç vuruşları ve Süpermen pozu.

Bir yengeç tekmesi yapmak için, sırtüstü uzanın ve vücudunuzu havada kaldırarak bacaklarınızı toprağa temas ettirin. Ardından karşı bacağını kaldırırken bir elinizi kaldırın ve tekmeleyin.

Süpermen pozunu gerçekleştirmek için, karnınıza doğru çevirin ve vücudunuzu havada kaldırın. Bir kez daha karşı bacağını kaldırırken bir elinizi kaldırın ve uzuvlarınızı uçuyormuş gibi görünmesini sağlamak için mümkün olduğunca uzatın.

Egzersiz 2: Yıldız Bacak Kaldırma (her bir tarafta 10 adet)

egzersiz9

Bir yıldız bacak kaldırması yapmak için, yan bir tahta pozisyonunda başlayın ve vücudunuzu bir yıldız haline getirmek için serbest elinizi ve bacağınızı havaya kaldırın.

Tam bir çekirdek kas antremanı için diğer tarafta tekrar edin.

Egzersiz 3: Yan V-Ups (her iki tarafta 10)

egzersiz10

Birinci günde yapmış olabileceğiniz gelişmiş ön cam sileceğine benzer şekilde, bu alıştırma bir adım daha ileri götürür. Uzatılmış bacaklarınızı vücudunuzun bir tarafına hareket ettirdikten sonra, bacaklarınızın olduğu tarafın karşısındaki eli kaldırın ve dokunmaya çalışın.

Egzersiz 4: Üst / Alt (her bir tarafta 10)

egzersiz11

Sonunda, 3. Gündeki son egzersiz! Bu alıştırma bir bilek tahtası pozisyonunda başlamanızı gerektirir.

Şimdi, sol elinizi kaldırın ve aynı anda sağ elinizi vücudunuzun altından sol elinize doğru hareket ettirirken sağ parmağınıza doğru hareket ettirin.

Temasa geçtiklerinde, aynı şeyi tekrar bırakın ve tekrar deneyin – yalnızca bu sefer yukarıdan temasa geçerek.

Tam vücut antremanı için elleriniz ve bacaklarınız arasında geçiş yapın.

Üçüncü Günün, 4 Egzersizinin Yapılışını Aşağıdan İzleyebilirsiniz.

Üç günü tamamladığınızda, vücudunuzu iyi durumda tutmak için bu 11 egzersizi yapmaya devam edebilirsiniz.  Hayal ettiğiniz bedene ulaşmanıza yardımcı olduğunda işleri yavaşlatmayı unutmayın!

 

Bunu da beğenebilirsin

Saçınızı Her Gün Yıkarsanız Ne Olur?

Kadınların Sokakta Güvende Olmaları İçin Bilmesi Gerekenler

Bilim İnsanları, Kadının Ve Erkeğin Gerçekte Ne İstediğini Buldu

100 Gündür Saçını Yıkamıyor, Şimdi Hedefi 150 Gün

Evde Yapılabilen Gebelik Testi

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?