Eğer kırılgan tırnaklarınız, saç dökülmeniz varsa veya uykusuzluk çekiyorsanız, bu içecekleri tüketmeye başlamalısınız.
Sağlıklı olmak için onlarca hap kullanmaya ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey bir adet blender ve çeşitli meyve ve sebzeler.
Karşınızda evde yapabileceğiniz her biri vitamin deposu, sağlıklı ve bir o kadar da lezzetli 30 içecek tarifi…
1. Ceviz, Maydanoz, Bal, Zencefil ve Kuru Üzüm
Yorgunluk belirtilerinizi azaltmak, tırnaklarınızı ve saçlarınızı güçlendirmek için bu tarifi yapın. Önce ceviz ve maydanozları birlikte miksere atın. Sonra doğal balı, zencefil ve kuru üzümü ekleyin. Bu karışımı haftada 2-3 kez tekrar edin.
2. Ispanak, Muz ve Limon
Az miktarda bir ıspanak, günlük vitamin ihtiyacınızı karşılar. Ispanağı, 350 mililitre su, 3 adet muz ve yarım limon ile karıştırın.
3. Yaban Mersini, Muz, Limon ve Kereviz
Yaban mersini aslında oldukça lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve ayrıca görme yeteneğinizi geliştirir. 2 adet muz, 3 yemek kaşığı yaban mersini, 1/3 limon suyu, 2-3 dal kereviz ve 1 bardak suyu karıştırın.
4. Kereviz, Ispanak, Limon ve Muz
Kerevizin kalori yakma konusundaki faydasının yanı sıra vitaminler açısından zengin olduğu da bilinir. 2 dal kerevizi 1 bardak dolusu ıspanak yaprağı, 1 bardak su, yarım limon ve 1 adet muz ile karıştırın. Vitamin deposu bu kokteylin tadını çıkarın.
5. Ispanak, Muz, Elma ve Limon
Ispanak ve muz birlikte çok sağlıklı bir karışımdır. Muz, yorgunluğu alır, modunuzu yükseltir ve enerjiyi artırır. 1 bardak taze ıspanak yaprağı, 2 adet muz, 1 elma, 1 bardak su ve yarım limonun suyunu beraber karıştırın.
6. Salatalık, Marul, Limon ve Bal
Salatalık güçlü bir toksin sökücü ve marul da E vitamini yönünden oldukça zengindir. Bir demet marul, soyulmuş 1 adet, yarım limon suyu, 1 bardak su ve bir kaşık balı karıştırın.
7. Havuç, Pancar, Kereviz, Salatalık, Elma, Maydanoz ve Zencefil
Bu karışım oldukça hafif ve lezzetlidir. Vitamin açısından zengin ve rengi de çok güzeldir. 1 adet havuç, birazcık pancar, 1 dal kereviz, 1 adet salatalık, 2 adet elma, küçük bir demet maydanoz ve biraz zencefili blenderda karıştırın. Hem lezzetli hem sağlıklıdır.
8. Ispanak, Marul, Kereviz, Armut, Muz ve Limon
Bu enerji verici içecek, bağışıklık sisteminizin fit kalmasını sağlayan harika bir kahvaltılık içecektir. Bir kaç ıspanak yaprağı, 5 adet marul yaprağı, 3 dal kereviz, 1 adet armut, 1 adet muz, biraz limon veya limon suyu ve 1.5 litre suyu karıştırın.
9. Havuç, Elma, Zencefil, Muz, Portakal ve Nane
Bu rengarenk içecek anında modunuzu yükseltecektir. 3 adet havuç, 2 yeşil elma, bir parça zencefil, 2 muz, 1 portakal ve 1 avuç dolusu naneyi alın. Portakal, havuç ve elmaların suyunu sıkıp diğer malzemelerle karıştırın.
10. Çilek, Kırmızı Yaban Mersini, Muz ve Nane
Çilek ve nane birlikte çok ferahlatıcı ve sulu bir karışımdır. 200 gram donmuş çilek, 150 gram donmuş kırmızı yaban mersini, 2 adet muz, 1 bardak dolusu nane yaprağı ve 1 bardak suyu mikserde karıştırın.
11. Muz, Elma, Buğday Kepeği, Kişniş
Güne sağlıklı başlamanın en güzel yolu içeceğinizin içindeki sağlıklı maddelerdir. Yarım muz, yarım yeşil elma, 1 çay kaşığı kepek, biraz kişnişe reyhan ve nane ekleyip mikserleyin.
12. Salatalık, Ispanak, Ananas, Yeşil Çay, Limon, Zencefil
Bu içeceği yeşil çayı baz alarak yapabilirsiniz. Bu sayede antioksidan ve vitamin bakımından zengin hale gelir. Bütün malzemeleri miksere atın ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın: 1 adet salatalık, 2 yaprak ıspanak, 2 kase dilimlenmiş ananas, 1 kase demlenmiş yeşil çay, yarım limonun suyu ve biraz zencefil kökü.
13. Greyfurt, Keten Tohumu, Çilek, Üzüm, Avokado, Muz ve Limon
Bu içecek C vitamini bakımından zengin ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Önce keten tohumunu blenderda öğütün. Sonra diğer malzemeleri atın: Yarım greyfurt, 15 adet donmuş çilek, 1 avuç çekirdeksiz üzüm, yarım avokado, 1 adet muz, yarım limon veya limon suyu. İyice karıştırın.
14. Elma, Limon ve Salatalık
Elmalar pektin ve demir açısından faydalı iken limonlar da C vitamini açısından zengindir. İkisi birlikte ise oldukça sağlıklı bir içecek haline dönüşür. 1 elma ve yarım limon suyunu mikserleyin ve 2 adet salatalık ekleyin.
15. Ananas, Kivi, Salatalık ve Limon
1 adet kivi, 1 salatalık, yarım ananası yarım limonun suyu ile karıştırın ve bu harika içeceğin tadını çıkarın.
16. Avokado, Muz, Portakal, Şifalı Bitkiler ve Limon
Avokado besin değeri oldukça yüksek bir meyvedir. 1 adet muzu ve 1 adet portakalı soyun, avokadonun posasını çıkarın ve hepsini mikserleyin. Sonra isteğe bağlı olarak şifalı bitkiler ekleyebilirsiniz.
17. Elma, Kereviz, Salatalık, Kırmızı Pancar, Zencefil
Malzemeler basit olmasına rağmen, bu içeceğin etkisi inanılmazdır. 3 elma, 1 dal kereviz, 1 salatalık, 1 adet ortaboy pancar ve bir parça zencefil kökünü karıştırın.
18. Salatalık ve Maydanoz
Sadece 2 malzemeden oluşmasına rağmen bu içecek vitamin doludur. Salatalığın %96 sı sudan oluşur. Maydanoz ise antioksidan ve vitamin bakımından oldukça zengindir.
19. Zencefil, Ispanak, Elma ve Bal
Bu içecek sıvı meyve püresi içeceklerinin arasında 1 numaradır. 2 avuç dolusu ıspanak, 1 çay kaşığı zencefil kökü, 2 elma, 2 çay kaşığı balı suyla beraber karıştırın. Arzu ederseniz suyu istediğiniz kıvama göre azar azar ekleyebilirsiniz.
20. Yaban Mersini, Nar, Elma, Salatalık, Ispanak
Nar, kalp ve damar hastalıkları riskini azaltır. Yaban mersini ise bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir su bardağının 3/4 ü kadar donmuş yaban mersinini, 1 bardak nar suyu, 1 adet soyulmuş elma, 1 adet soyulmuş salatalık ve biraz ıspanak yaprağı ile karıştırın.
21. Portakal, Greyfurt, Limon, Yeşil Çay, Muz ve Bal
Yeşil çay ve turunçgiller en iyi detoks ürünleridir. 1 tane soyulmuş portakal, yarım greyfurt, yarım limonun suyu, bir bardak soğutulmuş yeşil çay, 1 adet pürelenmiş muz ve 1 çay kaşığı balı karıştırın.
22. Brokoli, Karnabahar, Greyfurt, Keten Tohumu, Badem ve Hurma
Karnabahar yüksek miktarda B vitamini içerir ve sindirim sistemini düzenler. Bir kaç parça brokoli ve karnabaharı, yarım greyfurt, 1 çay kaşığı keten tohumu, bir avuç badem ve 4 det hurma ile karıştırın.
23. Muz, Elma Suyu, Havuç ve Limon
1 muz, 1 bardak elma suyu, 2 yemek kaşığı rendelenmiş havuç ve yarım limonun suyunu pürüzsüzleşene kadar mikserde karıştırın.
24. Havuç, Domates, Kereviz, Zeytin Yağı, Tuz ve Karabiber
Bu besleyici içeceği yapmak için bir havuç, iki domates, bir kereviz çubuğu, bir çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabibere ihtiyacınız var.
25. Kivi, Armut, Maydanoz, Muz
Kivi, A, B, C, E vitaminlerinin yanısıra kalsiyum, magnezyum, potasyum ve fosfor minerallerine sahip mucize bir meyvedir. Bu meyve ile harika tatlar yaratabilirsiniz. Blenderınızı 3 kivi, 1 büyük armut, bir demet maydanoz, yarım muz ve çeyrek litre su ile doldurun ve karıştırın.
26. Kırmızı Pancar, Turp, Havuç, Sarımsak ve Maydanoz
Sebze bazlı içecekler, selüloz içerdiğinden dolayı meyve bazlı içeceklerden daha faydalıdır. Bu tip içeceklerin düzenli olarak içilmesi bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur ve hatta kilo vermenizi bile sağlayabilir. Orta büyüklükte bir pancar, üç havuç, bir turp, iki diş sarımsak ve bir avuç maydanozu karıştırın.
27. Ananas, Havuç ve Elma
Tropikal ananas, yağ yakma özellikleri ve beslenme yararları ile ünlüdür. Yarım bir ananas, iki elma ve iki havuç alın. Bütün doğranmış malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
28. Havuç, Domates, Dolmalık Biber, Sarımsak, Kereviz, Tere ve Ispanak
Havuçlar cildinizin sağlığını artıran ve görme duyunuzu, bağışıklık sisteminizi güçlendiren ve genel sağlık için iyi olan beta-karoten bakımından zengindir. Beş havuç alın ve 2-3 domates, iki biber, dört diş sarımsak, dört dal kereviz, bir kase tere ve bir kase ıspanak ile karıştırın.
29. Badem, Hurma, Bal, Tarçın, Nane
Bir avuç ham badem, bir bardak su, iki çekirdeksiz hurma, bir tatlı kaşığı bal, bir çay kaşığı tarçın ve bir avuç naneyi pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
30. Muz, Badem, Tarçın ve Tuz
Bu içeceğin hazırlanması çok kolaydır ve sayısız faydası vardır. Tarçın iştahınızı bastırır ve sindirim sistemini sağlıklı tutmaya yardımcı olur. Bir adet muz, 15 adet ham badem, bir bardak su, 1 çay kaşığı tarçın ve bir tutam tuzu karıştırın.
