Stres azaltma yöntemleri konusunda, insanların yaklaşık %77’si artan stres seviyelerinin fiziksel sağlıkları üzerinde olumsuz etkileri olduğunu belirtiyor. Ancak, bu sorunu tek bir çözümle çözmek mümkün değil. Neyse ki, kendimize özen göstererek stresimizi azaltabileceğimiz birkaç tavsiye bulunuyor.
Stres Azaltma Yöntemleri
Bilge Cafe, stres azaltma yöntemleri konusunda size yardımcı olabilecek 5 basit ve etkili egzersiz ve teknik öneriyor. Bu yöntemler, tüm stresten uzaklaşmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olabilir. Bu tavsiyeleri takip etmek, stresin negatif etkilerinden korunmanıza ve daha mutlu bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacaktır.
1. Eski Japon Tekniği
Stres azaltma yöntemleri arasında en popüler olan eski Japon tekniği, beş parmağımızın farklı duygu ve hisleri ifade ettiğine inanır.
- Başparmak: Kaygı ve endişelerden kurtulmaya yardımcı olan parmak.
- İşaret Parmağı: Korkuların sembolüdür.
- Orta Parmak: Öfke ve acıya karşı etkilidir.
- Yüzük Parmağı: Melankoli ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Serçe Parmak: Yaşamda iyimserlik sunan özgüveninizi ifade eder.
Her parmağı yumruğunuzla sıkıca tutun.
- İlk adımda, her parmağınızı diğer elinizle sıkı bir yumrukla tutun. Baş parmağınızla başlayın ve diğer parmaklarınıza doğru tekrarlayın. Bu, parmaklarınızdaki gerilimi azaltmaya ve rahatlamaya yardımcı olur.
- Her parmağınızı 1-2 dakika boyunca sıkıca tutun. Bu süre zarfında nabzınızın yavaşlamaya başladığını hissedeceksiniz ve bu da stresin azaldığını gösterir. Bu aynı zamanda zihninizi sakinleştirmeye de yardımcı olur.
- Bu egzersizi günlük olarak tekrarlayabilirsiniz. Düzenli olarak yapmak, stresle başa çıkmanıza ve günlük yaşamda daha sakin olmanıza yardımcı olacaktır.
2. Avuç Ortasına Baskı Yöntemi
Baş parmağınızı avucunuzun ortasına hafifçe bastırarak en az 1 dakika boyunca tutun. Bu noktaya saat yönünün tersine doğru hafifçe masaj yaparak rahatlamanızı arttırabilirsiniz. Bu basınç noktası ile ilgili hareketler kalp atış hızınızın yavaşlamasına yardımcı olabilir ve sizi daha sakin hissettirebilir.
Bu teknik, günlük yaşamınızda stresle başa çıkmak için kullanabileceğiniz basit ama etkili bir yöntemdir. Yukarıda verilen parmak egzersiziyle bu yöntemi birleştirip uygulayabilirsiniz.
3. Karın Solunumu Yapın
- Burada başlangıç için yapılması gereken ilk adım, rahat bir pozisyonda oturmak veya uzanmak olacaktır.
- Sonra, karnınıza bir el, göğsünüze ise diğer elinizi yerleştireceksiniz.
- Daha sonra, derin bir nefes almanız gerekecek ancak bu nefesi göğsünüzden değil karnınızdan almanız gerekiyor. Bu şekilde karnınız elinizi yukarı doğru iterken göğsünüz hareket etmeyecektir.
- Nefes verirken ise dudaklarınızı büzerek sanki ıslık çalmaya çalışıyormuşsunuz gibi bir his yaratabilirsiniz. Bu şekilde karnınızdaki eliniz içeri doğru çekilecektir ve bu elinizi kullanarak tüm havayı dışarı atabilirsiniz.
- Bu egzersizi 3 ila 10 kez tekrarlayabilirsiniz. Acele etmeden, nefesinizi gerektiği kadar sürede verin. Bu teknik size nasıl hissettirdiğinizi not alın ve kalp atış hızınızı artırıyorsa egzersize devam edebilirsiniz.
4. Açma Germe Hareketleri Yapın
Stres azaltma yöntemleri arasında egzersiz yapmakta bulunmaktadır. Evde yapabileceğiniz birçok esneme egzersizi vardır. Farklı vücut bölgelerini esnetmek ve esnekliği artırmak için tasarlanmış egzersizler mevcuttur.
İlk egzersizde, ayakta durarak bacaklarınızı 3-4 adım açıkta olacak şekilde ayırın. Ellerinizi arkanıza koyun ve bir havlunun iki ucunu tutun. Başınızı yere doğru eğerek öne doğru eğilin ve havluyu tutarken ellerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Diğer bir egzersizde, bir sandalyenin kenarına doğru dik bir şekilde oturun. Sağ elinizi sandalyenin arkasına, sol elinizi sağ uyluğunuzun üstüne koyun. Derin nefes alarak omurganızı sağa döndürün ve ardından egzersizi diğer taraftan tekrarlayın.
5. Meditasyon Egzersizleri Yapın
Meditasyon, tamamen düşüncelere ve duygulara odaklanarak zihnimizi sakinleştirdiğimiz, stres azaltma yöntemleri arasındaki en tercih edilen uygulama olarak bilinir. Temelinde, şimdiki anı tamamen farkındalıkla yaşamak yatar. Nefes alarak yapılan bir meditasyon tekniği de şöyle uygulanabilir:
- İlk olarak, meditasyon yapmak için sakin bir yer ve zaman seçmelisiniz. Bu, evde, metroya binerken, duş alırken ya da akşam yemeği hazırlarken bile olabilir.
- Nefesinize odaklanın ve farkındalığınızı arttırın. Nefes alıp verirken karnınızın hareketini hissedin ve diğer düşünceleri zihninizden uzaklaştırın.
- En az 5 dakika boyunca bu sakin durumda kalmaya çalışın ve zihninize başka hiçbir düşüncenin girmesine izin vermeyin. Sadece nefesinize odaklanarak, zihninizi sakinleştirebilirsiniz.
Yukarıdaki stratejilerden herhangi birini uyguladınız mı? Eğer evet ise, günlük stresinizi ve kaygılarınızı azaltmada ne kadar etkili oldular?
Bu yöntemleri uygulamak için biraz zaman ayırarak düzenli bir şekilde uygulamanız gerekiyor. Örneğin, meditasyonu günde birkaç dakika boyunca düzenli olarak uygulamak, zihninizi sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı şekilde, nefes egzersizleri de günlük yaşamdaki stres ve kaygıları azaltmak için etkili bir yöntemdir.
Stres azaltma yöntemleri, düzenli olarak uygulandığında, stres seviyelerinizi azaltmanıza, ruh halinizi yükseltmeye ve zihninizi daha sakin ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.