Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.
Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.
Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.
İşte O Egzersizler
1. Masa üstünde yapılan egzersiz
- ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
- Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
- Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
- Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
- Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
- 10 kez tekrarlayın
2. Yoga bükülmesi
- Sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
- Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
- 10 kez tekrarlayın.
3. Sırtınızı gerin
- Ayağa kalkın.
- Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
- Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
- Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
- Her elinizle 10 kez tekrarlayın.
4. Vücudunuzu titretin
- Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
- Sırtınızı gevşetin.
- Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
- Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.
5. Yerde Sallanın
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
- Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz
- Karnınızın üzerine yatın.
- Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
- Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın
Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!
Teşekkür ederim bu bilgiler ışığında ağrılaımın azalacağına inanıyorum
Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye
Nuriye hanım platin varsa bu hareketlerden kaçınmanızi tavsiye ederim çok kötü sonuçlar doğurabilir
Dr. Aidin salih hanımefendinin fıtık ile ilgili tedavi yöntemine bir göz atın isterseniz.kitaplari mevcut.isterseniz internetten de ulaşabilirsiniz
Bunu yapıca kalp ameliyatından sonra sıtımda kalan inatçı ağrı inşallah geçer tam 20 yıldır çekiyorum ve gece tutarsa dolanıp ağrısına dayanamıyor kimseyi rahatsız etmede ağrı azalıncaya kadar ağlıyorum çok dayanılmaz bir ağrı
Geçmiş olsun Necla Hanım Bence yatağınızı değiştirmeyi deneyin Benim eşim de aynı sıkıntılar daydı iyi kalite yeni yatak alınca ağrıları geçti.
Bu hareketlei liste halinde yolliya bilirmisiniz bana rica etsem
Namaz kıldınız mı, ne sırt ağrınız ne de başka ağrınız kalır.
Çok namaz kılıpta bu sıkıntıları çekenler var
Bazı rahatsızlıklar vucut zayıflığındanda gelebilir
Beslenme düzensizliğidir
Namazda dinamik kalmada faydası olur
Her şeyi dine bağlamazsanız olmaz.30 yıl namaz kıldım, alakası yok
Üç tane belimde üç tane boynumda fıtık var .gece sırtımda ağrı oluyo.bu hareket ler iyi gelirmi bu 3 rahatsızlığı ma.
Ben namaz kılmadığım zaman çok ağrı çekiyorum. Namazda her türlü esneklik ve gerilme tam manasjyla var. Yoga değil NAMAZ NAMAZ NAMAZ
Bende iki kere kalp amaliyati gecirdim ve belimde fitik var yapabilirmiyim
Kiliyorum ben
Haklısınız. Katılıyorum.
Mehmet kardeş senin yorumuna itiraz edenlere ilaveten bişey daha hatırlatayım,tadili erkânda namaz kılanın boyun ve bel fıtığı olma haa gıdısıda çıkmaz.
Ben kendimi bildim bileli namaz kılarım aslında bunu söylemek hoş değilde yoruma cevap vermek için söylüyorum. Benimde sırt bel ve kalça ağrılarım var hemde uykudan uyandıran şiddette bu şekilde millete namaz kılarsan geçer falan diyenler nice peygamberler nice evliyalarda çeşitli hastalıklar, ağrılar çekmişler bi senmi biliyon namazı
Mehmet arkadaşımız insanlara namazı teşvik etmek amacıyla kendince bir yol bulmuş kızmamak gerekiyor sakin olalım birbirimize yardım ederken incitmeyelim
hacamat yaptirin
Biz beynamaz milletiz bende dahil yorumun güzel ama
Namazın insan vücut una tabiki bir çok faydası var lütfen sapla samanı karıştırmayın bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp araştırmadan yorum yapmayın sen inanmuyo ola bilirsin ama inan insanları rencide etme hakkı sana vermiyor veremez sagili olun.
Inanmiyor olabilirsin ne demek. Namazi sihhatli kalmak icin mi kiliyorsunuz. Ibadet icin mi anlayamadim. Herkesin agrisi sizin ki kadar basit olmayabilir. Tabi ki faydalari var namazin ama bu şuna benziyor. Doktora görunmeyelim herseyi ibadetle cozelim. Malesef oyle bir dunya yok. Olsaydi Ibni sinalar olmazdi ztn. Onuda yap onuda yap ama sadece namaz kil gecer demek insanlari dogruya sevkedeyim derken vebaline de girebilirsiniz. Zamaninda konulmayacak bir teşhiş yuzunden.
Ben sırt ağrısı çekiyorum bunu hem kendime hemde insanlara nasıl yardımcı olurum diye yıllardır geliştirmeye çalışıyorum daha fazla bilgi almak istiyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz
SELAMETLE kalın.
L3 ve L5 olmak üzere iki fıtıgım vardı iki yıl boyunca çekmedim agrı sızı bacak kasılması kilo kaybı gibi çekmedigim kalmAdı işime gidemez hale gelmiştim hangi hastaneye gittiyse ameliyatdan başka care yok demişti daha yaşım 24 dü ben dedim bu yaşta ameliyat olmam çok araştırdım sonunda bi tavsiye sonucu yurtdışından gelen ürünlerle bir set verdiler ve en az üç ay düzenli kullanmamı söylediler toplam dört ay kullandım ve şükür bel fıtığımdan kurtuldum tekrar mr çekildigimde doktorum bile şaşırdı şimdi 6 yıl geçmesine ramen bir sıkıntı yok ve o doktor bile artık hastalarına ürünleri öneriyor ulaşana yardımcı olurum
nasıl bir tedavi uyguladınız yardımcı olursanız sevinirim
Kullandığınız ürünleri bize yazarmısınız yada nasıl tedarik edebiliriz
Lütfen bilgi verirmisiniz.
Merhaba, ulaşana yardımcı olurum demişsiniz, o ürün setini nasıl tedarik ederim.
Kullandığınız ürünleri yazarmısınız. Nereden temin edebiliriz yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.
Yardımcı olursanız çok sevinirim. Bu ürünü nasıl temin ederiz
Bbel fıtığı var çok metodlar denedim yüzmeye kadar halen azarda olsa devam ediyorum bunlarıda yapmaya çalışacağım
Dizleri karına çekip sallanma hareketini 5 sn sabah akşam 15’er kez yapıyorum. Beli açıyor.
Bu hareketleri liste halinde bana gonder demis adamin biri. Listelemis zaten resmini cek ya da bir yere not et. Sen daha bunu yapmaya useniyorsun bu hareketleri nasil yapacaksin.. ne insanlar var ya..
Bel ağrısı vardı bende zayıflamak için bu egzersizleri yaptım günde iki defa bel ağrıları geçti şimdi bu sayfayı okudum anladım ki egzersiz yaptığım için geçmiş
Çok güzel. Tebrikler…
Hacamat tedavisi de var mı. Ata bilir misinizi
Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye
Evet her sabah uyandığımda sırt ağrısıyla uyanırım. Egzersizlerin çoğu da doktorların önerdiği egzersizler
Boyun fıtığı ameliyatı oldum
Cemile 10 ay önce yediğim darbeden omurilik eğilmesi birde amaliyata gerek olmayan bel fıtığı belimin ortası biraz çökmüş durumda çok eğilince belim kilitleniyor ağrıdan duramıyorum bu hareketleri yapmaya korkuyorum sizce iyigelirmi şikayetlerime