Ünlü Cerrah Açıkladı: Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

kambur olmamak için
avatar

Medya Hatun Tanış

  • e0

    Mutlu

  • e0

    Eğlenmiş

  • e0

    Şaşırmış

  • e0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.

Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Nikolai Amosov

Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.

Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.

İşte O Egzersizler

1. Masa üstünde yapılan egzersiz

masa egzersizi

  • ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
  • Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
  • Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
  • Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
  • Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
  • 10 kez tekrarlayın

2. Yoga bükülmesi

yoga bükülmesi

  • Sırtüstü uzanın.
  • Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
  • Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
  • 10 kez tekrarlayın.

3. Sırtınızı gerin

sırtınızı gerin

  • Ayağa kalkın.
  • Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
  • Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
  • Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
  • Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

4. Vücudunuzu titretin

vücudunuzu-titretin

  • Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
  • Sırtınızı gevşetin.
  • Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
  • Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

5. Yerde Sallanın

yerde sallanın

  • Sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
  • Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
  • 10 kez tekrarlayın.

6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz

sırt kasları

  • Karnınızın üzerine yatın.
  • Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
  • Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
  • Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın

Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.
  • Efe
    1 hafta önce

    Bu hareketleri liste halinde bana gonder demis adamin biri. Listelemis zaten resmini cek ya da bir yere not et. Sen daha bunu yapmaya useniyorsun bu hareketleri nasil yapacaksin.. ne insanlar var ya..

    yorum beğen
  • Ali Ceyhan
    3 hafta önce

    Dizleri karına çekip sallanma hareketini 5 sn sabah akşam 15’er kez yapıyorum. Beli açıyor.

    yorum beğen
  • mustan turova
    10 ay önce

    Bbel fıtığı var çok metodlar denedim yüzmeye kadar halen azarda olsa devam ediyorum bunlarıda yapmaya çalışacağım

    yorum beğen
  • İsak
    1 sene önce

    Ben sırt ağrısı çekiyorum bunu hem kendime hemde insanlara nasıl yardımcı olurum diye yıllardır geliştirmeye çalışıyorum daha fazla bilgi almak istiyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz
    SELAMETLE kalın.

    yorum beğen
  • Yusuf küçük
    1 sene önce

    Namazın insan vücut una tabiki bir çok faydası var lütfen sapla samanı karıştırmayın bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp araştırmadan yorum yapmayın sen inanmuyo ola bilirsin ama inan insanları rencide etme hakkı sana vermiyor veremez sagili olun.

    yorum beğen
    • Busra
      11 ay önce

      Inanmiyor olabilirsin ne demek. Namazi sihhatli kalmak icin mi kiliyorsunuz. Ibadet icin mi anlayamadim. Herkesin agrisi sizin ki kadar basit olmayabilir. Tabi ki faydalari var namazin ama bu şuna benziyor. Doktora görunmeyelim herseyi ibadetle cozelim. Malesef oyle bir dunya yok. Olsaydi Ibni sinalar olmazdi ztn. Onuda yap onuda yap ama sadece namaz kil gecer demek insanlari dogruya sevkedeyim derken vebaline de girebilirsiniz. Zamaninda konulmayacak bir teşhiş yuzunden.

      yorum beğen
  • Zehra
    1 sene önce

    Ben kendimi bildim bileli namaz kılarım aslında bunu söylemek hoş değilde yoruma cevap vermek için söylüyorum. Benimde sırt bel ve kalça ağrılarım var hemde uykudan uyandıran şiddette bu şekilde millete namaz kılarsan geçer falan diyenler nice peygamberler nice evliyalarda çeşitli hastalıklar, ağrılar çekmişler bi senmi biliyon namazı

    yorum beğen
    • Ömer
      1 sene önce

      Mehmet arkadaşımız insanlara namazı teşvik etmek amacıyla kendince bir yol bulmuş kızmamak gerekiyor sakin olalım birbirimize yardım ederken incitmeyelim

      yorum beğen
  • mehmet
    1 sene önce

    Namaz kıldınız mı, ne sırt ağrınız ne de başka ağrınız kalır.

    yorum beğen
    • Azeri gizi
      9 ay önce

      Kiliyorum ben

      yorum beğen
    • Harun KARAKUZEY
      10 ay önce

      Ben namaz kılmadığım zaman çok ağrı çekiyorum. Namazda her türlü esneklik ve gerilme tam manasjyla var. Yoga değil NAMAZ NAMAZ NAMAZ

      yorum beğen
    • H güngör
      1 sene önce

      Her şeyi dine bağlamazsanız olmaz.30 yıl namaz kıldım, alakası yok

      yorum beğen
    • Aliihsan Karagöl
      1 sene önce

      Çok namaz kılıpta bu sıkıntıları çekenler var
      Bazı rahatsızlıklar vucut zayıflığındanda gelebilir
      Beslenme düzensizliğidir
      Namazda dinamik kalmada faydası olur

      yorum beğen
  • Sinan
    1 sene önce

    Bu hareketlei liste halinde yolliya bilirmisiniz bana rica etsem

    yorum beğen
  • Ali Kısmet
    1 sene önce

    Teşekkür ederim bu bilgiler ışığında ağrılaımın azalacağına inanıyorum

    yorum beğen

Sıradaki içerik:

Ünlü Cerrah Açıkladı: Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz