Ünlü Cerrah Açıkladı: Bunları Yapan Asla Kambur Olmaz

kambur olmamak için
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.

Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.

Nikolai Amosov

Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.

Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.

İşte O Egzersizler

1. Masa üstünde yapılan egzersiz

masa egzersizi

  • ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
  • Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
  • Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
  • Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
  • Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
  • 10 kez tekrarlayın

2. Yoga bükülmesi

yoga bükülmesi

  • Sırtüstü uzanın.
  • Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
  • Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
  • 10 kez tekrarlayın.

3. Sırtınızı gerin

sırtınızı gerin

  • Ayağa kalkın.
  • Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
  • Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
  • Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
  • Her elinizle 10 kez tekrarlayın.

4. Vücudunuzu titretin

vücudunuzu-titretin

  • Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
  • Sırtınızı gevşetin.
  • Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
  • Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.

5. Yerde Sallanın

yerde sallanın

  • Sırt üstü yatın.
  • Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
  • Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
  • 10 kez tekrarlayın.

6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz

sırt kasları

  • Karnınızın üzerine yatın.
  • Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
  • Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
  • Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın

Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!

26
be_endim
Beğendim
1
dikkatimi_ekti
Dikkatimi Çekti
1
do_ru_bilgi
Doğru Bilgi
1
e_siz_bilgi
Eşsiz Bilgi
7
alk_l_yorum
Alkışlıyorum
11
sevdim
Sevdim

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Giriş Yap

79 Yorum

  1. 3 sene önce

    Teşekkür ederim bu bilgiler ışığında ağrılaımın azalacağına inanıyorum

    • 2 sene önce

      Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye

      Cevapla
    • 2 sene önce

      Bunu yapıca kalp ameliyatından sonra sıtımda kalan inatçı ağrı inşallah geçer tam 20 yıldır çekiyorum ve gece tutarsa dolanıp ağrısına dayanamıyor kimseyi rahatsız etmede ağrı azalıncaya kadar ağlıyorum çok dayanılmaz bir ağrı

      Cevapla
      • 2 sene önce

        Geçmiş olsun Necla Hanım Bence yatağınızı değiştirmeyi deneyin Benim eşim de aynı sıkıntılar daydı iyi kalite yeni yatak alınca ağrıları geçti.

        Cevapla
        • 12 ay önce

          Stres den uzak durmak lazim. Akşam dan yemeği az yemek lazım. Kilo vermek lazım. Şeker un tuz yağ az kullanmak lazım. Spor koşu yürüyüş bisiklet merdiven çıkmak lazım..En önemlisi su içmek.. karın kasları zayıf olduğu için fıtık olma risk fazla .göbek olmayacak ..eğilirken bir şey kaldırırken dizleri bükun en çok bunu yapmayı unutunca olur fıtık. Her hastalığı başlatan sinsi bir şey var uzaklastirin o da stres kızmak öfkelenmek

          Cevapla
      • 1 sene önce

        Fibro miyaljim var sürekli tutuluyorum bıktım ağrılardan

        Cevapla
      • 3 ay önce

        Ayak parmaklarim hareket etmiyor.Bacakta ağrı var .Bu hareketleri yapabilirmiyim.

        Cevapla
    • 1 sene önce

      Merhabalar benim bel fitigim çok fazla şişik ve doktor dedi ki sinir damarlarina değmek üzere patma rızkı olduğunu söyledi bu durumda verdiğim egzersizleri yapayım mı tavsiye eder misiniz bilgilerin için tesekurler

      Cevapla
    • 6 ay önce

      Yoga bükülmesi ve yerde sallanma judo antrenmanlarda çık sık yaptığımız bir hareket ve sinir sistemine inanılmaz faydası var. Ek olarak karın kası çalışın…

      Cevapla
  2. 3 sene önce

    Bu hareketlei liste halinde yolliya bilirmisiniz bana rica etsem

  3. 3 sene önce

    Namaz kıldınız mı, ne sırt ağrınız ne de başka ağrınız kalır.

    • 3 sene önce

      Çok namaz kılıpta bu sıkıntıları çekenler var
      Bazı rahatsızlıklar vucut zayıflığındanda gelebilir
      Beslenme düzensizliğidir
      Namazda dinamik kalmada faydası olur

    • 3 sene önce

      Her şeyi dine bağlamazsanız olmaz.30 yıl namaz kıldım, alakası yok

      • 2 sene önce

        Üç tane belimde üç tane boynumda fıtık var .gece sırtımda ağrı oluyo.bu hareket ler iyi gelirmi bu 3 rahatsızlığı ma.

        Cevapla
    • 3 sene önce

      Ben namaz kılmadığım zaman çok ağrı çekiyorum. Namazda her türlü esneklik ve gerilme tam manasjyla var. Yoga değil NAMAZ NAMAZ NAMAZ

      • 2 sene önce

        Bende iki kere kalp amaliyati gecirdim ve belimde fitik var yapabilirmiyim

        Cevapla
        • 12 ay önce

          Annemde 13,yıldır bel fıtığı var ameliyat doktorlar diyor ama annem korkuyor biz iğne tedavisi yapmayı düşünüyoruz algoloji ,annem biraz kilolu bu yüzden bu hareketleri yapması pek mümkün değil

          Cevapla
    • 3 sene önce

      Kiliyorum ben

      • 1 sene önce

        Fibromiyalji hastasiyim ve hiç birşey iyi gelmiyor sinirsel olduğunu söyledi doktor. Tedavi ilaçlar uzun bir süreçten sonra tekrar şiddetli ağrılarım var ve günlük işlerim dahil yapamıyorum maalesef ve henüz 49 yaşındayım. Depresyon geçirdim uyku problemi yaşadım hepsini aştım fakat ağrılar devam ettikçe eskiye dönmekten çok endişe ediyorum

        Cevapla
    • 2 sene önce

      Haklısınız. Katılıyorum.

      Cevapla
      • 1 sene önce

        Proloterapiye gitmeni kesinlikle tavsiye ediyorum geleneksel tamamlayıcı tıp ünitesi diye geçiyor banada dua et …🤗

        Cevapla
      • 1 sene önce

        Proloterapiye git Serpil hanım ağrı falan bişey kalmaz banada dua et.

        Cevapla
    • 2 sene önce

      Mehmet kardeş senin yorumuna itiraz edenlere ilaveten bişey daha hatırlatayım,tadili erkânda namaz kılanın boyun ve bel fıtığı olma haa gıdısıda çıkmaz.

      Cevapla
    • Merhaba 13 yaşında oğluma skolyoz teşhisi kondu.24 derece imiş.en hızlı ne önerirsiniz ilerlemeyi durdurmak için

      Cevapla
  4. 3 sene önce

    Ben kendimi bildim bileli namaz kılarım aslında bunu söylemek hoş değilde yoruma cevap vermek için söylüyorum. Benimde sırt bel ve kalça ağrılarım var hemde uykudan uyandıran şiddette bu şekilde millete namaz kılarsan geçer falan diyenler nice peygamberler nice evliyalarda çeşitli hastalıklar, ağrılar çekmişler bi senmi biliyon namazı

  5. 3 sene önce

    Namazın insan vücut una tabiki bir çok faydası var lütfen sapla samanı karıştırmayın bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp araştırmadan yorum yapmayın sen inanmuyo ola bilirsin ama inan insanları rencide etme hakkı sana vermiyor veremez sagili olun.

    • 3 sene önce

      Inanmiyor olabilirsin ne demek. Namazi sihhatli kalmak icin mi kiliyorsunuz. Ibadet icin mi anlayamadim. Herkesin agrisi sizin ki kadar basit olmayabilir. Tabi ki faydalari var namazin ama bu şuna benziyor. Doktora görunmeyelim herseyi ibadetle cozelim. Malesef oyle bir dunya yok. Olsaydi Ibni sinalar olmazdi ztn. Onuda yap onuda yap ama sadece namaz kil gecer demek insanlari dogruya sevkedeyim derken vebaline de girebilirsiniz. Zamaninda konulmayacak bir teşhiş yuzunden.

  6. 3 sene önce

    Ben sırt ağrısı çekiyorum bunu hem kendime hemde insanlara nasıl yardımcı olurum diye yıllardır geliştirmeye çalışıyorum daha fazla bilgi almak istiyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz
    SELAMETLE kalın.

    • 2 sene önce

      L3 ve L5 olmak üzere iki fıtıgım vardı iki yıl boyunca çekmedim agrı sızı bacak kasılması kilo kaybı gibi çekmedigim kalmAdı işime gidemez hale gelmiştim hangi hastaneye gittiyse ameliyatdan başka care yok demişti daha yaşım 24 dü ben dedim bu yaşta ameliyat olmam çok araştırdım sonunda bi tavsiye sonucu yurtdışından gelen ürünlerle bir set verdiler ve en az üç ay düzenli kullanmamı söylediler toplam dört ay kullandım ve şükür bel fıtığımdan kurtuldum tekrar mr çekildigimde doktorum bile şaşırdı şimdi 6 yıl geçmesine ramen bir sıkıntı yok ve o doktor bile artık hastalarına ürünleri öneriyor ulaşana yardımcı olurum

      Cevapla
  7. 3 sene önce

    Bbel fıtığı var çok metodlar denedim yüzmeye kadar halen azarda olsa devam ediyorum bunlarıda yapmaya çalışacağım

  8. 2 sene önce

    Dizleri karına çekip sallanma hareketini 5 sn sabah akşam 15’er kez yapıyorum. Beli açıyor.

  9. Bu hareketleri liste halinde bana gonder demis adamin biri. Listelemis zaten resmini cek ya da bir yere not et. Sen daha bunu yapmaya useniyorsun bu hareketleri nasil yapacaksin.. ne insanlar var ya..

  10. 2 sene önce

    Bel ağrısı vardı bende zayıflamak için bu egzersizleri yaptım günde iki defa bel ağrıları geçti şimdi bu sayfayı okudum anladım ki egzersiz yaptığım için geçmiş

    • 1 sene önce

      Lütfen neyle iyileştiseniz bizede söyle çok zor durumdayım özellikle sağ bacağım kalçama kadar sızlıyor napcamı şaşırıyorum allah rızası için yardım

      Cevapla
  11. 2 sene önce

    Çok güzel. Tebrikler…
    Hacamat tedavisi de var mı. Ata bilir misinizi

  12. 2 sene önce

    Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye

    Cevapla
  13. Evet her sabah uyandığımda sırt ağrısıyla uyanırım. Egzersizlerin çoğu da doktorların önerdiği egzersizler

    Cevapla
  14. 2 sene önce

    Boyun fıtığı ameliyatı oldum
    Cemile 10 ay önce yediğim darbeden omurilik eğilmesi birde amaliyata gerek olmayan bel fıtığı belimin ortası biraz çökmüş durumda çok eğilince belim kilitleniyor ağrıdan duramıyorum bu hareketleri yapmaya korkuyorum sizce iyigelirmi şikayetlerime

    Cevapla
    • 1 sene önce

      Ellerinizin iç kısmı ensenize gelecek şekilde Ayakta durun ayaklarınıza 15 yirmi kg lık bir ağırlık bağlayın o vaziyette arkanızdan bri siz kaldırıp silkelesin Bi iznillah şifa bulursunuz ameliyatlılar denemesin

      Cevapla
  15. 1 sene önce

    İleri derecedeİkitane belimde fıtık var ikiside çok büyük benimde yapmam uygunmu

    Cevapla
  16. 1 sene önce

    Çok teşekürler yasemin öztürk

    Cevapla
  17. 1 sene önce

    Bel fıtığı ve kanal daralması ile sinir sıkışması var. 10 gün fizik tedavi gördüm. Kullandığınız ürün ve seti bildire bilirmisiniz.Teşekkürler.

    Cevapla
  18. 1 sene önce

    Bizim kırık çıkık tedavisi tapan bir amcamız vardı bel fıtığına 10-15 dk barfiks yaptırırdı kapı menteşelerinin üst kısmına sağlam bir sopa monte ettirin veya kapı menteşelerini kullanın kendinizi boşluğa bırakın ayaklarınızı yerden kaldırıp boşlukta 3-5 dk sallanın ve iki üç kere tekrarlayın aynı işlemi günde üç beş kere yapın sallanırken aralanan omurilik aralarından sıkışan sinirler kurtulur rahatlarsınız inşallah geçmiş olsun .(Barfiks çocuk parklarında vardır belki üstten asılarak ilerlenen merdiven görünümlü Demir çubuklar )

    Cevapla
  19. 1 sene önce

    Namaz kılmaya başladım ne ağrı ne depresyon kaldı Huzur bereket istiyor saniz .Hemen sizde en kısa zamanda başlayın….

    Cevapla
Giriş Yap

Bilgecafe ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!