Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.
-------- Sponsorlu --------
Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.
Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.
Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.
İşte O Egzersizler
1. Masa üstünde yapılan egzersiz
- ABS’ni bir sandalyede olacak şekilde uzanın
- Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
- Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
- Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
- Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
- 10 kez tekrarlayın
2. Yoga bükülmesi
-------- Sponsorlu --------
- Sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
- Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
- 10 kez tekrarlayın.
3. Sırtınızı gerin
- Ayağa kalkın.
- Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
- Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
- Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
- Her elinizle 10 kez tekrarlayın.
4. Vücudunuzu titretin
- Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
- Sırtınızı gevşetin.
- Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
- Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.
5. Yerde Sallanın
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
- Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz
- Karnınızın üzerine yatın.
- Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
- Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın
Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!
Teşekkür ederim bu bilgiler ışığında ağrılaımın azalacağına inanıyorum
Bu hareketlei liste halinde yolliya bilirmisiniz bana rica etsem
Namaz kıldınız mı, ne sırt ağrınız ne de başka ağrınız kalır.
Çok namaz kılıpta bu sıkıntıları çekenler var
Bazı rahatsızlıklar vucut zayıflığındanda gelebilir
Beslenme düzensizliğidir
Namazda dinamik kalmada faydası olur
Her şeyi dine bağlamazsanız olmaz.30 yıl namaz kıldım, alakası yok
Ben namaz kılmadığım zaman çok ağrı çekiyorum. Namazda her türlü esneklik ve gerilme tam manasjyla var. Yoga değil NAMAZ NAMAZ NAMAZ
Ben kendimi bildim bileli namaz kılarım aslında bunu söylemek hoş değilde yoruma cevap vermek için söylüyorum. Benimde sırt bel ve kalça ağrılarım var hemde uykudan uyandıran şiddette bu şekilde millete namaz kılarsan geçer falan diyenler nice peygamberler nice evliyalarda çeşitli hastalıklar, ağrılar çekmişler bi senmi biliyon namazı
Mehmet arkadaşımız insanlara namazı teşvik etmek amacıyla kendince bir yol bulmuş kızmamak gerekiyor sakin olalım birbirimize yardım ederken incitmeyelim
Namazın insan vücut una tabiki bir çok faydası var lütfen sapla samanı karıştırmayın bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp araştırmadan yorum yapmayın sen inanmuyo ola bilirsin ama inan insanları rencide etme hakkı sana vermiyor veremez sagili olun.
Inanmiyor olabilirsin ne demek. Namazi sihhatli kalmak icin mi kiliyorsunuz. Ibadet icin mi anlayamadim. Herkesin agrisi sizin ki kadar basit olmayabilir. Tabi ki faydalari var namazin ama bu şuna benziyor. Doktora görunmeyelim herseyi ibadetle cozelim. Malesef oyle bir dunya yok. Olsaydi Ibni sinalar olmazdi ztn. Onuda yap onuda yap ama sadece namaz kil gecer demek insanlari dogruya sevkedeyim derken vebaline de girebilirsiniz. Zamaninda konulmayacak bir teşhiş yuzunden.
Ben sırt ağrısı çekiyorum bunu hem kendime hemde insanlara nasıl yardımcı olurum diye yıllardır geliştirmeye çalışıyorum daha fazla bilgi almak istiyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz
SELAMETLE kalın.