Son birkaç yılda, sırt ağrıları ile harcanan zaman dünya çapında %54 arttı. Sırt ağrılarına bağlı olarak oluşan kambur sayısı da hayli fazla. Bu sayı, çok geç olmadan bir şey yapmanın ne kadar önemli olduğunu gösterir.
Nikolai Amosov sağlığımızın elimizde olduğuna inanan dahi bir cerrah ve yazar. Sistematik yaklaşımı gelecekte ciddi sorunlardan kaçınmamıza yardımcı olabilir.
Sırt ağrısının çok stresli ve zahmetli olabileceğini ve bu yenilikçi cerrah tarafından önerilen egzersizleri sizinle paylaşmaktan mutluluk duyuyoruz.
Bu hareketleri yaptığınız takdirde hem mevcut sırt ağrılarınızın ortadan kaybolmasını sağlamış olursunuz hem de ileriki yıllarda kambur olma ihtimalinizi düşürmüş olursunuz.
Ä°çindekiler
Ä°ÅŸte O Egzersizler
1. Masa üstünde yapılan egzersiz
- ABS’ni bir sandalyede olacak ÅŸekilde uzanın
- Ellerinizi başınızın arkasına kilitleyin.
- Bacaklarınızı dümdüz dışarı uzatın. Gerekirse onları bir koltukta dinlendirebilirsiniz.
- Tüm vücudunuzu gerin ve zemine paralel olmaya özen gösterin.
- Üst gövdenizi kaldırarak mümkün olduğunca alt sırtınızda geriye doğru kıvırın.
- 10 kez tekrarlayın
2. Yoga bükülmesi
- Sırtüstü uzanın.
- Ellerinizi vücudunuz boyunca uzatın.
- Bacaklarınızı başının arkasına doğru atın ve zemine ayaklarınızla dokun.
- 10 kez tekrarlayın.
3. Sırtınızı gerin
- Ayağa kalkın.
- Elinizi kaldırın ve arkaya doğru uzanın.
- Avuç içi ile diğer omuz bıçağına dokunun.
- Başınızı biraz öne doğru itebilirsiniz.
- Her elinizle 10 kez tekrarlayın.
4. Vücudunuzu titretin
- Dizlerinin üzerinde dört ayak pozisyonunda durun.
- Sırtınızı gevşetin.
- Kollarınızı dirseklerde hızlı ve keskin bir şekilde bükerek sallamaya başlayın.
- Bunu 30-60 saniye boyunca yapın.
5. Yerde Sallanın
- Sırt üstü yatın.
- Dizlerinizi ellerinizle sıkın ve göğsünüze doğru itin.
- Vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
- 10 kez tekrarlayın.
6. Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz
- Karnınızın üzerine yatın.
- Elleriniz vücudunuz boyunca düz olmalı.
- Başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye bekleyin.
- Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın
Hiç sırt ağrınız oldu mu? Normalde ondan kurtulmak ve ciddi sonuçlardan kaçınmak için ne yaparsınız? Lütfen yorumlarınızı bizimle paylaşın ve bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!
Teşekkür ederim bu bilgiler ışığında ağrılaımın azalacağına inanıyorum
Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye
Nuriye hanım platin varsa bu hareketlerden kaçınmanızi tavsiye ederim çok kötü sonuçlar doğurabilir
Teşekkür eder, memnuniyetimi saygıyla iletirim. Uygulamaya çalışacağım. Bende de bel ve boyun fıtığı var. Hatta sol kolumun dirseğine kadar vuruyor ağrı.
Allah şifa versin bütün hastalara
Amin Şirin hanım.
Namaz en iyi ilac
namaz kılınca ağrılarım geciyor
Fibromiyalji varyillardir cekiyorum
Benim belim bir aya yaklaşık çok ağrıyor,bir ağırlık kaldırdım o zaman çok belim ağırmişti o zamandan beri çok ağrıyor ne yapmalıyım
Nuriye hanım
Dr. Aidin salih hanımefendinin fıtık ile ilgili tedavi yöntemine bir göz atın isterseniz.kitaplari mevcut.isterseniz internetten de ulaşabilirsiniz
Bunları yapabilsem zaten süpermen olurdum. Kısaca sırt üstü yüzün deseydiniz daha mantıklı olurdu
boyun bel fitigim var sırt ağrisindan öluyorum sanki sol omzum sag omzumda agriyor
Azeebahcandan selam ama bu eqzeesizler dahacox bel fitigi yaratir
Bunu yapıca kalp ameliyatından sonra sıtımda kalan inatçı ağrı inşallah geçer tam 20 yıldır çekiyorum ve gece tutarsa dolanıp ağrısına dayanamıyor kimseyi rahatsız etmede ağrı azalıncaya kadar ağlıyorum çok dayanılmaz bir ağrı
Geçmiş olsun Necla Hanım Bence yatağınızı değiştirmeyi deneyin Benim eşim de aynı sıkıntılar daydı iyi kalite yeni yatak alınca ağrıları geçti.
Stres den uzak durmak lazim. Akşam dan yemeği az yemek lazım. Kilo vermek lazım. Şeker un tuz yağ az kullanmak lazım. Spor koşu yürüyüş bisiklet merdiven çıkmak lazım..En önemlisi su içmek.. karın kasları zayıf olduğu için fıtık olma risk fazla .göbek olmayacak ..eğilirken bir şey kaldırırken dizleri bükun en çok bunu yapmayı unutunca olur fıtık. Her hastalığı başlatan sinsi bir şey var uzaklastirin o da stres kızmak öfkelenmek
Fibro miyaljim var sürekli tutuluyorum bıktım ağrılardan
Ayak parmaklarim hareket etmiyor.Bacakta ağrı var .Bu hareketleri yapabilirmiyim.
Merhabalar benim bel fitigim çok fazla şişik ve doktor dedi ki sinir damarlarina değmek üzere patma rızkı olduğunu söyledi bu durumda verdiğim egzersizleri yapayım mı tavsiye eder misiniz bilgilerin için tesekurler
Yoga bükülmesi ve yerde sallanma judo antrenmanlarda çık sık yaptığımız bir hareket ve sinir sistemine inanılmaz faydası var. Ek olarak karın kası çalışın…
Bu hareketlei liste halinde yolliya bilirmisiniz bana rica etsem
Namaz kıldınız mı, ne sırt ağrınız ne de başka ağrınız kalır.
Çok namaz kılıpta bu sıkıntıları çekenler var
Bazı rahatsızlıklar vucut zayıflığındanda gelebilir
Beslenme düzensizliğidir
Namazda dinamik kalmada faydası olur
Her şeyi dine bağlamazsanız olmaz.30 yıl namaz kıldım, alakası yok
Üç tane belimde üç tane boynumda fıtık var .gece sırtımda ağrı oluyo.bu hareket ler iyi gelirmi bu 3 rahatsızlığı ma.
Ben namaz kılmadığım zaman çok ağrı çekiyorum. Namazda her türlü esneklik ve gerilme tam manasjyla var. Yoga değil NAMAZ NAMAZ NAMAZ
Bende iki kere kalp amaliyati gecirdim ve belimde fitik var yapabilirmiyim
Annemde 13,yıldır bel fıtığı var ameliyat doktorlar diyor ama annem korkuyor biz iğne tedavisi yapmayı düşünüyoruz algoloji ,annem biraz kilolu bu yüzden bu hareketleri yapması pek mümkün değil
Kiliyorum ben
Fibromiyalji hastasiyim ve hiç birşey iyi gelmiyor sinirsel olduğunu söyledi doktor. Tedavi ilaçlar uzun bir süreçten sonra tekrar şiddetli ağrılarım var ve günlük işlerim dahil yapamıyorum maalesef ve henüz 49 yaşındayım. Depresyon geçirdim uyku problemi yaşadım hepsini aştım fakat ağrılar devam ettikçe eskiye dönmekten çok endişe ediyorum
Haklısınız. Katılıyorum.
Proloterapiye gitmeni kesinlikle tavsiye ediyorum geleneksel tamamlayıcı tıp ünitesi diye geçiyor banada dua et …🤗
Proloterapiye git Serpil hanım ağrı falan bişey kalmaz banada dua et.
Mehmet kardeş senin yorumuna itiraz edenlere ilaveten bişey daha hatırlatayım,tadili erkânda namaz kılanın boyun ve bel fıtığı olma haa gıdısıda çıkmaz.
Merhaba 13 yaşında oğluma skolyoz teşhisi kondu.24 derece imiş.en hızlı ne önerirsiniz ilerlemeyi durdurmak için
Ben kendimi bildim bileli namaz kılarım aslında bunu söylemek hoş değilde yoruma cevap vermek için söylüyorum. Benimde sırt bel ve kalça ağrılarım var hemde uykudan uyandıran şiddette bu şekilde millete namaz kılarsan geçer falan diyenler nice peygamberler nice evliyalarda çeşitli hastalıklar, ağrılar çekmişler bi senmi biliyon namazı
Mehmet arkadaşımız insanlara namazı teşvik etmek amacıyla kendince bir yol bulmuş kızmamak gerekiyor sakin olalım birbirimize yardım ederken incitmeyelim
hacamat yaptirin
Biz beynamaz milletiz bende dahil yorumun güzel ama
Namazın insan vücut una tabiki bir çok faydası var lütfen sapla samanı karıştırmayın bilmemek ayıp değil öğrenmemek ayıp araştırmadan yorum yapmayın sen inanmuyo ola bilirsin ama inan insanları rencide etme hakkı sana vermiyor veremez sagili olun.
Inanmiyor olabilirsin ne demek. Namazi sihhatli kalmak icin mi kiliyorsunuz. Ibadet icin mi anlayamadim. Herkesin agrisi sizin ki kadar basit olmayabilir. Tabi ki faydalari var namazin ama bu şuna benziyor. Doktora görunmeyelim herseyi ibadetle cozelim. Malesef oyle bir dunya yok. Olsaydi Ibni sinalar olmazdi ztn. Onuda yap onuda yap ama sadece namaz kil gecer demek insanlari dogruya sevkedeyim derken vebaline de girebilirsiniz. Zamaninda konulmayacak bir teşhiş yuzunden.
Ben sırt ağrısı çekiyorum bunu hem kendime hemde insanlara nasıl yardımcı olurum diye yıllardır geliştirmeye çalışıyorum daha fazla bilgi almak istiyorum nasıl yardımcı olabilirsiniz
SELAMETLE kalın.
L3 ve L5 olmak üzere iki fıtıgım vardı iki yıl boyunca çekmedim agrı sızı bacak kasılması kilo kaybı gibi çekmedigim kalmAdı işime gidemez hale gelmiştim hangi hastaneye gittiyse ameliyatdan başka care yok demişti daha yaşım 24 dü ben dedim bu yaşta ameliyat olmam çok araştırdım sonunda bi tavsiye sonucu yurtdışından gelen ürünlerle bir set verdiler ve en az üç ay düzenli kullanmamı söylediler toplam dört ay kullandım ve şükür bel fıtığımdan kurtuldum tekrar mr çekildigimde doktorum bile şaşırdı şimdi 6 yıl geçmesine ramen bir sıkıntı yok ve o doktor bile artık hastalarına ürünleri öneriyor ulaşana yardımcı olurum
nasıl bir tedavi uyguladınız yardımcı olursanız sevinirim
Sizde ricam bunu bize paylayin
Size nasıl ulaşabilirim
Ne kullandınız acaba ilaç isimlerinini paylaşır mısınz
Lutfen banada soyleyin nasil bir tedavi oldunuz? Bendede l4 l5 s1 var
Kullandığınız ürünleri bize yazarmısınız yada nasıl tedarik edebiliriz
Benimde belimde boynumda var iki çocuğum var bebeğimi bile kaldıramıyorum
Lütfen bilgi verirmisiniz.
Bende de bel fıtığı var, kızım doğduğunda onu emzirmek için bile kendime doğru çekemiyordum ama şimdi büyüdü çok şükür. Allah şifa versin. Hacemat yaptırın ve fizik tedaviye gidin, ben üniversite de okurken ameliyat oldum ama bir çaresi olmadı daha da çok ağrım oldu.
Merhaba, ulaşana yardımcı olurum demişsiniz, o ürün setini nasıl tedarik ederim.
Kullandığınız ürünleri yazarmısınız. Nereden temin edebiliriz yazarsanız sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.
yazınız okudum bensiyatik damarı 5ci omurda sıkışmış kapalı ve açık iki ameliyat oldum şimdi oturup kalkınca bl vesırt ağrısı çekiyorum önerdiğiniz 1 ..2..3..ve 4 hareketi evde yapabilirmiyim emekli öğretmenim yaşım 85
Yardımcı olursanız çok sevinirim. Bu ürünü nasıl temin ederiz
Slm kardeşim yardımcı olursanız sevinirim
Hangi ilaçları kullandınız
Bende de fıtık var ameliyat diyorlar yönlendirirseniz sevinirim teşekkür ederim
Kardeşim bizede yardımedermisiniz telefon varmı paylaşırmı sınız
Şu ilaçlari yazsaidin ya ahiretine faydan olurduya
Bbel fıtığı var çok metodlar denedim yüzmeye kadar halen azarda olsa devam ediyorum bunlarıda yapmaya çalışacağım
Dizleri karına çekip sallanma hareketini 5 sn sabah akÅŸam 15’er kez yapıyorum. Beli açıyor.
Bu hareketleri liste halinde bana gonder demis adamin biri. Listelemis zaten resmini cek ya da bir yere not et. Sen daha bunu yapmaya useniyorsun bu hareketleri nasil yapacaksin.. ne insanlar var ya..
Bel ağrısı vardı bende zayıflamak için bu egzersizleri yaptım günde iki defa bel ağrıları geçti şimdi bu sayfayı okudum anladım ki egzersiz yaptığım için geçmiş
Lütfen neyle iyileştiseniz bizede söyle çok zor durumdayım özellikle sağ bacağım kalçama kadar sızlıyor napcamı şaşırıyorum allah rızası için yardım
Çok güzel. Tebrikler…
Hacamat tedavisi de var mı. Ata bilir misinizi
Belimde 6 tane platin var ve platinlerin üzerinden tekrar fıtık oluşmuş ameliyat diyorlar 2 kere ameliyat oldum artık olmak istemiyorum bu egzersizleri platinlere bir zararı olurmunuriye
Hamile olan biri yapabilir mi bu egzersizleri
Evet her sabah uyandığımda sırt ağrısıyla uyanırım. Egzersizlerin çoğu da doktorların önerdiği egzersizler
Boyun fıtığı ameliyatı oldum
Cemile 10 ay önce yediğim darbeden omurilik eğilmesi birde amaliyata gerek olmayan bel fıtığı belimin ortası biraz çökmüş durumda çok eğilince belim kilitleniyor ağrıdan duramıyorum bu hareketleri yapmaya korkuyorum sizce iyigelirmi şikayetlerime
Ellerinizin iç kısmı ensenize gelecek şekilde Ayakta durun ayaklarınıza 15 yirmi kg lık bir ağırlık bağlayın o vaziyette arkanızdan bri siz kaldırıp silkelesin Bi iznillah şifa bulursunuz ameliyatlılar denemesin
İleri derecedeİkitane belimde fıtık var ikiside çok büyük benimde yapmam uygunmu
Çok teşekürler yasemin öztürk
Bel fıtığı ve kanal daralması ile sinir sıkışması var. 10 gün fizik tedavi gördüm. Kullandığınız ürün ve seti bildire bilirmisiniz.Teşekkürler.
Bizim kırık çıkık tedavisi tapan bir amcamız vardı bel fıtığına 10-15 dk barfiks yaptırırdı kapı menteşelerinin üst kısmına sağlam bir sopa monte ettirin veya kapı menteşelerini kullanın kendinizi boşluğa bırakın ayaklarınızı yerden kaldırıp boşlukta 3-5 dk sallanın ve iki üç kere tekrarlayın aynı işlemi günde üç beş kere yapın sallanırken aralanan omurilik aralarından sıkışan sinirler kurtulur rahatlarsınız inşallah geçmiş olsun .(Barfiks çocuk parklarında vardır belki üstten asılarak ilerlenen merdiven görünümlü Demir çubuklar )
Cok
Namaz kılmaya baÅŸladım ne aÄŸrı ne depresyon kaldı Huzur bereket istiyor saniz .Hemen sizde en kısa zamanda baÅŸlayın….