13 Günlük Astronot Diyetiyle Kilo Verin ve Mide Problemlerinden Kurtulun
Astronot diyeti metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzu inceltir. Merak etmeyin, yeryüzünde de uygulanabilir. Tek yapmanız gerek sıraladığımız talimatlara uyarak beslenme düzeninizi buna uygun şekillendirmek. Yer çekimsiz ortamda gibi hissetmeye hazır mısınız?
Bilge Cafe hem uygulanması kolay hem de şaşkınlıktan ağzınızı açık bırakacak kadar etkili bir diyeti sizler için derledi.
Astronot Diyeti Nasıl Uygulanır?
Daha çok kadın astronotlar tarafından tercih edilen bu diyet sizin belli başlı yiyecekleri toptan bırakmanızı gerektiriyor. Protein alışınızı arttırırken, lif ve karbonhidratlı yiyecekleri azaltıyor, aldığınız kalori miktarı otomatik olarak düşüyor. Yüksek miktarda protein tüketeceğiniz için de oldukça hızlı kilo veriyorsunuz. Ayrıca kaslarınız herhangi bir zarar görmüyor.
Yemeyi Bırakmanız Gereken Yiyecekler
Listelediğimiz bu yiyeceklerden uzak durmayı deneyin.
- Soda ve meyve suları
- Şeker içerikli alkollü içecekler
- Tuz ve şeker
- Nişasta deposu olan sebzeler(patates, pancar, yaban havuzu ve havuç vb)
- Pirinç ve makarna
- Ekmek ve mısır gevreği(pizza ve lahmacunlara son)
- Tütsülenmiş et ürünleri
Yemeyi Arttırmanız Gereken Yiyecekler
Biftek yerine balık, jambon yerine yumurtayı tercih edin. Ve bu sıraladıklarımızı ihmal etmeyin.
- Mantar
- Yumurta
- Balık ve tavuk
- Domates ve salatalık
- Marul ve lahana
- Brokoli, karnabahar ve yeşil fasulye
- Balkabağı
- Her tür salata
- Peynir ve tofu
- Vejeteryan süt(badem, pirinç ve soya)
- Yukarıdaki listede yasaklı olmayan diğer tüm yiyecekler
Menü
Bu verdiğimiz menü örneğine bir bakın ve kendi menülerinizi oluştururken kullanın.
Kahvaltı:
İki haşlanmış veya fırınlanmış yumurta + Bir bardak kahve (sütsüz ve şekersiz)
Öğlen yemeği:
Yarım tavuk (en az yarım litre suyuyla beraber) + domates ve mantarlarla hazırlanmış bir salata + bir bardak soya sütü veya yine sütsüz şekersiz kahve
Atıştırmalık:
Bir bardak portakal suyu veya yeşil çay
Akşam yemeği:
Bir bardak badem sütü, balık ve 150 gram tofu
Tofuyu süzme peynir, balığı tavuk, yeşil çayı kahveyle ve portakalı da elma ile değiştirebilirsiniz.
Önemli Not!
Vitamin ve mineral desteklerini ihmal etmeyin. Mutlaka her gün düzenli yürüdüğnüzden ve en az 2 litre su içtiğinizden emin olun.
Mide Sorunlarından Kurtulmanın Yolları
Eğer sindirim problemleri yaşıyorsanız, yaşayış tarzınızı değiştirerek bu sorunlardan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda beslenmenize de biraz dikkat etmeniz oldukça yararlı olabilir.
Yapılması gereken en önemli şey karbonhidratları azaltmaktır(şeker, makarna, beyaz ekmek, meyve suyu, alkol vb.). Sindirim sisteminiz dengesiz olursa bağırsaklarda gaz oluşumuna neden olan bakterilerin üremesine olanak sağlar. Eğer gaz problemleri yaşıyorsanız, sebebini bulmuş olabilirsiniz.
Hatta huzursuz bağırsak sendromunuz var ise bu diyet yardımıyla bunu da iyileştirmek mümkündür. Yüksek protein içerikli diyet ve birkaç diğer tavsiyeyle her şey yoluna girer.
Sadece şu tavsiyelere uymanız yeterlidir:
- Gün boyu susuz kalmayın.
- Kızarmış, baharatlı ve yağlı, şeker ilave edilmiş, siyah çay ve alkollü içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun.
- Sigara içmeyin.
- Daha fazla kurutulmuş gıda tüketin(Kuru üzüm, kuru kayısı vb.).
- Probiyotikleri deneyin.
- Yemekten sonra uzanmayın.
- Katı yağlar veya Ayçiçek yağları yerine zeytinyağını tercih edin.
- Uykunuza özen gösterin.
- Rahatlatıcı çayları tercih edin(papatya, zencefil ve nane vb.).
Önerilerimizi beğendiniz mi? Uyguladığınız veya tavsiye ettiğiniz yöntemler mi var? Yorumlarda bizimle paylaşın!