Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareketi

bacak agrilari

Her insan bacaklarında şişme, yorgunluk ve ağrı hissetmiştir, değil mi? Sürekli oturarak veya sürekli ayakta çalışıyorsanız bacaklarınızın ağrıması gayet doğaldır. Ancak bu ağrılardan sizleri kurtaracak çok etkili ve bir o kadar da basit egzersizler mevcut! Hem fazla zamanınızı almayacak hem de düzenli uyguladığınızda ağrılarınızdan kurtulacaksınız.

Bilge Cafe sizler için zorlu bir günün ardından bacaklarınızı rahatlanmanız ve ağrısız bir hayat yaşamanız için yapabileceğiniz egzersizleri derledi.

Egzersiz 1

1 2

  • Ayakta dik durun ve bacaklarınızı bitiştirin.
  • Parmak uçlarınıza kalkın ve 30 saniye bozmayın.
  • İlk pozisyona geri dönün.
  • 5 – 10 kez tekrar edin.

Egzersiz 2

2 2

  • Adım atarmış gibi sağ ayağınızı ileri koyun.
  • Sol ayağınızı parmakları üzerinde yerde sürüklermiş gibi tutun ve 30 saniye bozmayın.
  • İki ayak içinde 5 kez yapın

Egzersiz 3

3 2

  • Duvara yüzünüzü dönün ve onu ittirirmiş gibi pozisyon alın.
  • Sağ ayağınızda parmak ucunda durum
  • Diğer ayağınız düz olsun ve 30 saniye duvarı ittirin.
  • İki ayak içinde 3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

4 2

Oturarak veya ayakta yapabilirsiniz.

  • Ayağınızın altına bir tenis topu alın.
  • Topuğunuzdan, parmaklarınıza kadar yuvarlayın.
  • İki ayak içinde 50 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5

5 2

  • Bir masaj topunu yoga minderi üzerine yerleştirin.
  • Bacağınızı tam bileğinizin altında top olacak şekilde minderin üzerine yerleştirin.
  • Tüm yönlere 10 saniye boyunca yuvarlayın ve mindere doğru bileğinizle 3 saniye boyunca baskı uygulayın.
  • Diğer ayakla tekrar edin.
  • 2 kez her iki ayak ile tekrarlayın.

Aynı anda iki ayağınızla birden bu hareketi yapabilirsiniz.

Egzersiz 6

6 1

  • Yere oturun ve sırtınızı düz pozisyona getirin, bacaklarınızı öne uzatın.
  • Kemer veya bir kumaşı ayak tabanınıza yerleştirin.
  • Kemer veya kumaş yardımıyla, iki elinizle bacağınızı 30 saniye boyunca havada tutun.
  • İki bacak içinde 5 kez tekrarlayın.

Aynı anda iki ayağınızla birden bu hareketi yapabilirsiniz.

Egzersiz 7

7 1

  • Topuğunuz yerde olacak şekilde, ayağınızı bir yoga minderine yerleştirin.
  • İleri uzanın ve tüm ağırlığınızı 30 saniye boyunca parmaklarınıza verin ve sonra diğer ayağınızla tekrarlayın.
  • İki ayakla da 5 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8

8 1

Bu hareket bacaklarınızı dinlendirir ve şişkinlikleri giderir.

  • Duvara bitişik şekilde yere uzanın.(Sırtınızın altına bir havlu koyun)
  • Ellerinizi iki yanınıza serbestçe bırakın.
  • Bacaklarınızı kaldırıp duvara yaslayın ve bacaklarınız vücudunuza dik pozisyonda olsun.
  • 15-20 dakika bozmayın.
  • Günde 2 – 3 kez tekrarlayın.

Siz bacaklarınızı rahatlatmak için neler yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın!