BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bacaklarınızdaki Selülitleri 20 dakikada Toplayan Mucize Hareketler
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Bacaklarınızdaki Selülitleri 20 dakikada Toplayan Mucize Hareketler

Son güncelleme: 2019/12/23 at 2:23 PM
Sevde Demirci Yorum ekle
Paylaş
4 dk okuma süresi
bacaklarinizdaki selulitleri 20 dakikada toplayayan mucize hareketler
Paylaş
İçindekiler
Tek bacaklı deadliftYanal hamleKutu atlamaGeleneksel sumo ağız kavgasıBuzağı yükselişiLastik kayışlı eşek tepmeYan bacak kaldırmaGlute köprüsüBodur baldırı yükseltmeReverans hamle

Pek çok insanın özellikle kalça bölgelerinde yer alan selülitler zaman zaman insanların sinirini bozabilmektedir ve bunlardan kurtulmak çok zor görülebilmektedir. Fakat sorunla karşı karşıya kalınsa bile problemlerin yaşandığı bölgelere odaklanılarak yapılacak ve özel olarak yapılacaklar egzersizlerle çok daha formda ve sağlıklı bir bacak görünümü kazanılması mümkün olacaklardır.

Söz konusu bölgelerle sorun yaşayan bireylerle ilgili söylenebilecek en iyi nokta ise diğer bölgeler kadar terleme ve zorlu işlem gerektirmiyor oluşudur. Her gün ayrılacak olan 20 dakikalık hareketlerle ister ev olsun ister spor salonu çok kolay bir şekilde gerçekleştirebilmektedir.

Tek bacaklı deadlift

1hareket

Kullandığınız ağırlıktaki halterinizi alarak ayaklarınızı kalça genişliğinde tutunuz. Kollarınızı kalçalarınıza doğru eğerek dizlerinizi hafif kırınız. Sağ bacağınızı arkanıza uzatarak ağırlığınızı sol bacağınıza veriniz. Kalçalarınızla öne doğru yaslanmaya ve sağ ayağınızı dik tutmaya çalışınız. Vücudunuzu T şekline getirmeli ve kollarınızı halterle birlikte sarkıtmalı ve söz konusu pozisyonda 10 – 15 saniye bekleyiniz. Sonrasında vücudunuzu eski haline getirin ve söz konusu pozisyonu 3 kez bacaklarınızı değiştirerek uygulayınız.

Yanal hamle

2hareket

Dik durarak başlayacağınız bu pozisyona sol bacağınızla yana doğru bir hamle yaptıktan sonra sağ dizinizi 90 derecelik açı ile bükerek vücudunuzu indirin. 10 saniye durmaya çalışacağınız söz konusu pozisyonda diğer bacağınızı da uzatmaya çalışın. Vücut ağırlığınızı sol bacağınızda tutmaya çalışarak sonrasında eski pozisyona gelmeye çalışın ve bu hamleyi 3 dakika süreli olarak tekrar edin.

Kutu atlama

3hareket

İlk olarak bir bank veya kutu önünde durularak başlanacak olan harekete kollarınızı dik tutarak kutunun üzerine atlanır ve her iki ayağınızla kutuya indiğinizden emin olun. Sonra ayağa geri kalkarak yavaşça geri adım atılarak başlangıç pozisyonuna gelinir. Ve bu hareket  dakika devam ettirilir.

Geleneksel sumo ağız kavgası

4hareket

Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş açarak ayaklarınızı dışarı bakacak şekilde yerleştiriniz. Ellerinizi kalçalarınıza dayalı şekilde dizleriniz 90 derece olacak şekilde kalçalarınızı indirin. 10 – 15 saniye bekledikten sonra eski halinize gelin ve bu hareketi 2 dakika tekrar edin.

Buzağı yükselişi

5hareket

En temelde ayak parmak uçları üzerinde yükselerek topuklarını yukarı doğru itilerek yapılacak bir hareketi ifade etmektedir. Birkaç saniye bu pozisyonda durularak sonrasında eski pozisyona dönülmektedir. Bu egzersiz bir süre devam edilmektedir.

Lastik kayışlı eşek tepme

6hareket

Yoga matı üzerinde iki diz ve ellerinde değeceği şekilde durulmaktadır. Sağ bacağınızın dik tutularak bacağınızı geri çekiniz. Sonrasında bacağınızı eski haline getiriniz. Bu hareketi ise 2 dakika tekrar ediniz.

Yan bacak kaldırma

7hareket

Bir yoga matı üzerinde sağ tarafınızı uzatarak ayaklarınızı üst üste uzatınız. Sol bacağınızı yavaşça kaldırarak bacaklarınızı gergin olacak şekilde açınız. Bacağınızı birkaç aniye söz konusu pozisyonda tutarak eski halinize geliniz. Hareket  dakika tekrarlanır.

Glute köprüsü

8hareket

Sırt üstü uzanarak dizlerinizi hemen hemen 45 derece açıyla bükün. Söz konusu pozisyonda hemen hemen 10 saniye bekledikten sonra eski halinize geliniz. 2 dakika boyunca da tekrarlayın.

Bodur baldırı yükseltme

9hareket

Bacaklarınızı kalça genişliğinden çok daha geniş bir hale getirerek sumo bodur pozisyonuna geliniz. Bacaklarınızı çevirerek dışa bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınıza dayayın. Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde ediğin ve bu pozisyonda birkaç saniye durun ve geri eski halinize gelin. Söz konusu hareketleri ise 1 dakika tekrarlayın.

Reverans hamle

10hareket

Bacaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş olacak şekilde açın. Sağ bacağınızı geriye doğru bir adım atın ve dizinizi bükerken de sol uyluğun yere paralel olması için kalçalarınızı alçaltmaya başlayın. Gövdenizi dik tutarak bacaklarınızı çapraz pozisyona getirin ve 5 – 10 saniye bekleyin. Eski halinize geldikten sonra bu hareketi 2 dakika tekrarlayın.

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?