BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bacaklarınızı İnceltmek İçin Uykudan Önce 3 Dakika Bu Hareketleri Yapın
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Nasıl Yapılır

Bacaklarınızı İnceltmek İçin Uykudan Önce 3 Dakika Bu Hareketleri Yapın

Son güncelleme: 2019/08/27 at 9:53 AM
Engin Savçın Yorum ekle
Paylaş
3 dk okuma süresi
uykudan once 3 dakika
Paylaş
İçindekiler
Bacakları Yukarı ÇekmeÇökme (Squat)Pergel Hareketi

Egzersizler sıkıcı ve çoğu zaman istenen amaca ulaştırmadığı için beyhude bir çaba gibi geliyor değil mi?

Hepimizin çevresinde mutlaka sporundan ve beslenme düzeninden ödün vermeyen insanlar vardır ancak geri kalanımız televizyon veya bilgisayar karşısında en sevdiğimiz dizileri art arda izlemekle meşgulüz.

Egzersiz yapmanın getirileri elbette hepimizi cezbediyor ve eminiz ki vereceğimiz birkaç püf nokta ile odaklanmak istediğiniz bölgedeki fazlalıklardan evinizin rahatında, kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

Evinizin rahatında yapabileceğiniz birçok farklı egzersizi hatırlarsanız başka bir içeriğimizde derlemiş ve sizlere sunmuştuk. O içeriğimize de buradan ulaşabilirsiniz.

bacaklarınızı inceltmek

Bacaklar özel ilgi isteyen ama ne yazık ki sıklıkla ihmal edilen bir bölgedir. Bacaklar vücut ağırlığımızı taşımanın yanı sıra yürürken ve koşarken vücudumuzu destekler ve inceltebilirsek harika görünürler.

Bacak çalışmak vücudunuzun toplam yağ oranını da azaltır bu sebeple, evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizlere bir göz atın!

Bacakları Yukarı Çekme

bacakları yukarı çekme

Bu egzersizler karın ve üst bacak bölgenizdeki kasları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Metabolizmanız daha hızlı çalışacak ve günden güne daha dengeli bir vücuda sahip olduğunuzu hissedeceksiniz.

Basitçe anlatacak olursak: Ayakta pozisyon aldıktan sonra bir bacağımızı göğsümüze doğru kaldırabildiğimiz kadar kaldırıyoruz, yoruldukça diğer bacağa geçiyoruz. Egzersiz süresince sırtınızın düz pozisyonda olmasına özen gösterin.

Bu egzersiz size kolay gelmeye başladığında, daha zor hareketlere geçebilirsiniz demektir.

Çökme (Squat)

çökme

Derin çökme hareketleri iyi bir egzersizin olmazsa olmazıdır ve iyi sonuç almama ihtimaliniz oldukça düşüktür. Başlarda kalçanızı diz seviyesine indirmek kolay olmayacaktır ancak alacağınız sonuçları düşünürsek buna değeceğini söylemek zorundayız.

Bu egzersiz kalça kaslarınızı harekete geçirerek alt vücudunuzun daha esnek olmasını sağlar ve böylece kıyafetleriniz üzerinize daha iyi oturur ve duruşunuz düzelir.

Çökme hareketini yaparken ayaklarımız vücut genişliğinde açık ve ayakta dik durarak başlıyoruz. Belinizi bükmeden düz bir şekilde diz hizasına kadar çöküp geri kalkıyoruz.

Pergel Hareketi

açma kapama

Farklı kasları kullandığınız bu egzersiz vücudunuzu güçlendirecektir. Zor görünmüyor, ancak eğer doğru yapmazsanız, kolayca sakatlanabilirsiniz. Bir yanınızın yere değdiğinden emin olun.

Özellikle alt vücudunuz yerle bir olmalı.Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutmalısınız ve ardından bir bacağınızı 45 derece kadar kaldırıp yavaşça geri indirin. Yoruldukça diğer bacağa geçin.

Uyluk Çalıştırmaresim Bacaklarınızı forma sokmak istiyorsanız bu egzersiz tam sizlik. Yan tarafınıza doğru pergel hareketinde olduğu gibi yatın. Üst tarafta kalan ayağınızı veya dizinizi önünüze yerleştirin. Yoruldukça diğer bacağa geçin ve dikkatli olmaya özen gösterin.

https://www.durchsleben.com/3-minuten-vor-dem-schlafengehen-einfache-ubungen-um-an-den-beinen-abzunehmen/

Bunu da beğenebilirsin

Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?

Son Kullanma Tarihi Geçmiş Ürünleri Atmayın Böyle Değerlendirin

Tırnak Yemekten Kurtulmanın Yolları

Çizilen Eşyalarınızı Evdeki Malzemelerle Yeni Gibi Yapın

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?