Egzersizler sıkıcı ve çoğu zaman istenen amaca ulaştırmadığı için beyhude bir çaba gibi geliyor değil mi?
Hepimizin çevresinde mutlaka sporundan ve beslenme düzeninden ödün vermeyen insanlar vardır ancak geri kalanımız televizyon veya bilgisayar karşısında en sevdiğimiz dizileri art arda izlemekle meşgulüz.
Egzersiz yapmanın getirileri elbette hepimizi cezbediyor ve eminiz ki vereceğimiz birkaç püf nokta ile odaklanmak istediğiniz bölgedeki fazlalıklardan evinizin rahatında, kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
Evinizin rahatında yapabileceğiniz birçok farklı egzersizi hatırlarsanız başka bir içeriğimizde derlemiş ve sizlere sunmuştuk. O içeriğimize de buradan ulaşabilirsiniz.
Bacaklar özel ilgi isteyen ama ne yazık ki sıklıkla ihmal edilen bir bölgedir. Bacaklar vücut ağırlığımızı taşımanın yanı sıra yürürken ve koşarken vücudumuzu destekler ve inceltebilirsek harika görünürler.
Bacak çalışmak vücudunuzun toplam yağ oranını da azaltır bu sebeple, evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizlere bir göz atın!
Bacakları Yukarı Çekme
Bu egzersizler karın ve üst bacak bölgenizdeki kasları geliştirmenize yardımcı olacaktır. Metabolizmanız daha hızlı çalışacak ve günden güne daha dengeli bir vücuda sahip olduğunuzu hissedeceksiniz.
Basitçe anlatacak olursak: Ayakta pozisyon aldıktan sonra bir bacağımızı göğsümüze doğru kaldırabildiğimiz kadar kaldırıyoruz, yoruldukça diğer bacağa geçiyoruz. Egzersiz süresince sırtınızın düz pozisyonda olmasına özen gösterin.
Bu egzersiz size kolay gelmeye başladığında, daha zor hareketlere geçebilirsiniz demektir.
Çökme (Squat)
Derin çökme hareketleri iyi bir egzersizin olmazsa olmazıdır ve iyi sonuç almama ihtimaliniz oldukça düşüktür. Başlarda kalçanızı diz seviyesine indirmek kolay olmayacaktır ancak alacağınız sonuçları düşünürsek buna değeceğini söylemek zorundayız.
Bu egzersiz kalça kaslarınızı harekete geçirerek alt vücudunuzun daha esnek olmasını sağlar ve böylece kıyafetleriniz üzerinize daha iyi oturur ve duruşunuz düzelir.
Çökme hareketini yaparken ayaklarımız vücut genişliğinde açık ve ayakta dik durarak başlıyoruz. Belinizi bükmeden düz bir şekilde diz hizasına kadar çöküp geri kalkıyoruz.
Pergel Hareketi
Farklı kasları kullandığınız bu egzersiz vücudunuzu güçlendirecektir. Zor görünmüyor, ancak eğer doğru yapmazsanız, kolayca sakatlanabilirsiniz. Bir yanınızın yere değdiğinden emin olun.
Özellikle alt vücudunuz yerle bir olmalı.Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutmalısınız ve ardından bir bacağınızı 45 derece kadar kaldırıp yavaşça geri indirin. Yoruldukça diğer bacağa geçin.
Uyluk Çalıştırmaresim Bacaklarınızı forma sokmak istiyorsanız bu egzersiz tam sizlik. Yan tarafınıza doğru pergel hareketinde olduğu gibi yatın. Üst tarafta kalan ayağınızı veya dizinizi önünüze yerleştirin. Yoruldukça diğer bacağa geçin ve dikkatli olmaya özen gösterin.
https://www.durchsleben.com/3-minuten-vor-dem-schlafengehen-einfache-ubungen-um-an-den-beinen-abzunehmen/
