BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bel Ağrısını Rahatlatmak İçin 5 Dakikalık Egzersizler
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

Bel Ağrısını Rahatlatmak İçin 5 Dakikalık Egzersizler

Son güncelleme: 2018/11/14 at 10:58 PM
Engin Savçın 1 Yorum
Paylaş
3 dk okuma süresi
bel agrisini rahatlatmak icin 5 dakikalik egzersizler
Paylaş
İçindekiler
Dikkat Edilmesi Gereken Birkaç Husus1. Egzersiz2. Egzersiz3. Egzersiz4. Egzersiz

Bel ağrısı birçok sebepten ortaya çıkabilir. Bazen ciddi bir vücut işlev bozukluğundan kaynaklanabiliyor iken, bazen de ani bir hareket, ağır kaldırma, kasları fazla zorlama veya rahatsız bir pozisyonda uzun süre oturmaktan kaynaklanabilir.

Eğer bacağınızın üst kısmından aşağı doğru inen dayanılmaz bir ağrı hissederseniz, ilaç almak yerine birkaç egzersiz yapmak işe yarayabilir.

Bilge Cafe doktorlar tarafından önerilen, ağrıyı rahatlatacak ve belinizi tekrar sağlıklı hale getirecek birkaç basit egzersizi sizin için bir araya getirdi.

Dikkat Edilmesi Gereken Birkaç Husus

Bu egzersizin amacı piriformiste bulunan ve siyatik sinirinizi rahatsız eden kas kasılmalarını rahatlatmak

Bu egzersizleri yavaşça yapın ve kendinizi zorlamayın. Eğer uygulama sırasında şiddetli ağrı hissederseniz egzersizi bırakıp bir doktoru ziyaret etmeniz daha doğru olur.

Her pozisyonu 30 saniye tutun.

1. Egzersiz

1.egzersiz

Başlangıç Pozisyonu: Sandalye üzerinde sırtınız düz bir şekilde otururken dizlerinizi yere dik bir şekilde bükük olmalı.

  1. Bir bacağı, diğer bacağın üzerine koyun — Egzersizde kullanılan bacağınız yere paralel olmalı.
  2. 2.İki elinizi etkilenmiş bacağınızın baldırına koyun.
  3. Yavaşça üst bacağınızdan destek alarak öne doğru eğilebildiğiniz kadar eğilmeye çalışın.
  4. Ellerinizi serbest bırakın ve pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun.
  5. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
  6. Aynı egzersizi bir kez daha diğer bacağınızla gerçekleştirin.

2. Egzersiz

2 egzersiz

Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.

  1. Bir bacağınızı yere dik olana kadar kaldırın ve dizinizi bükün.
  2. Bacağınızı kaldırdığınız taraftaki eliniz ile bükülmüş olan dizinizin üzerine koyun ve diğer eliniz ile ayak bileğinizi kavrayın.
  3. Dizinizi ters tarafta bulunan ayak bileğinize doğru çekerken ayak bileğinizi oynatmamaya çalışın.
  4. Kasınızın gerildiğini hissettiğiniz zaman, pozisyonu 30 saniye koruyun.
  5. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı egzersizi diğer bacağınızla gerçekleştirin.

3. Egzersiz

3 egzersiz

Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.

  1. Bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerine atın ve kullandığınız ayağınız diğer diziniz ile paralel olsun.
  2. Ters tarafta kalan elinizi dizinizin üzerine koyun ve yavaşça kendinize çekmeye başlayın.
  3. Kas gerilmesini hissettiğiniz zaman, pozisyonu 30 saniye koruyun.
  4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı pozisyonu diğer bacağınızla tekrarlayın.

4. Egzersiz

4 egzersiz

Başlangıç Pozisyonu: Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın.

  1. İki bacağınızı da kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı çapraz yapın. Kullanacağınız bacağınız üstte olan olmalıdır.
  2. Bacaklarınızı ellerinizle kavrayın ve kullandığınız bacağın dizini aynı tarafta yer alan omzunuza doğru çekmeye başlayın.
  3. Kas gerilimini hissettikten sonra, pozisyonu  30 saniye koruyun.
  4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve aynı egzersizi diğer bacağınızla uygulayın.

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?