BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Bilim Adamları Daha Uzun Yaşamamızı Sağlayan Gerekli Egzersizleri Anlatıyorlar!
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

Bilim Adamları Daha Uzun Yaşamamızı Sağlayan Gerekli Egzersizleri Anlatıyorlar!

Son güncelleme: 2018/11/14 at 11:01 PM
Ayşenur Çınar Yorum ekle
Paylaş
3 dk okuma süresi
uzun yasa
Paylaş
İçindekiler
İlk önce vücudunuzun yaşını test edin.Testin sonuçları25-38 yaş38-50 yaş50 yaşından fazlaEsnekliğinizi nasıl geliştirebilirsinizBonus: statik jimnastik egzersizi ile kas gerilimini gevşetmek.

Sağlık, bize hayatımız boyunca sadece bir kere verilen en kıymetli hazinedir. Çocukluğumuzdan itibaren ona iyi bakmak bizim görevimizdir. Sağlığınıza ne kadar iyi bakarsanız, hayatınızı o kadar mutlu, uzun ve aktif yaşayabilirsiniz.

Vücudunuzun yaşını test etmeniz, aynı zamanda sağlığınızı ve hayatınızı düzeltmek için aşağıda size bir kaç egzersiz öneriyoruz.

İlk önce vücudunuzun yaşını test edin.

1 4

Kaslarınızın ısınması sağlamak için, ısınma hareketleri uygulayarak başlayın.
Ellerinizle yere dokunmaya çalışarak, eğilin. Bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutun. Ellerinizin ulaşabildiği noktayı aklınızda tutun ve tekrar düz durun.

Testin sonuçları

20-25 yaş

2 3

*Bacaklarınızı düz tutarak, ellerinizle yere dokunabiliyorsunuz. Kaslarınız oldukça gevşektir.

25-38 yaş

3 3

*Dizlerinizi hafif bükerek, parmak uçlarınızla yere dokunabiliyorsunuz. Genel olarak, egzersiz size çok fazla rahatsızlık vermiyor.

38-50 yaş

4 3

*Parmaklarınız ayaklarınızın üst kısmına kadar uzanabiliyor, dizleriniz burkulmuş ve kaslarınız gerilmiştir. Mümkün oldukça, en hızlı şekilde tekrar düz durma isteğini hissediyorsunuz.

50 yaşından fazla

5 2

*Ayaklarınıza dokunamıyorsunuz ve daha fazla eğilme, dizlerinizin daha fazla bükülmesine neden oluyor. Kendinizi bu pozisyonda rahat hissetmiyorsunuz.

Esnekliğinizi nasıl geliştirebilirsiniz

6 2

Eğer sonuçlardan memnun değilseniz, hemen panik yapmayın. Günde 30 kere eğilin ve bir ayda şaşırtıcı sonuçlar elde ettiğinizi göreceksiniz.
Tibetli bilgeler, kişinin vücut yaşının, esnekliğe bağlı olan karaciğere ilişkin olduğunu söylerler. Hareketsiz yaşam tarzının, hem kasları hem de organları negatif biçimde etkilediğini herkes biliyor.
Günde en az 30 kere eğilerek, bağ dokularınızı ve liflerinizi daha da güçlendirmiş olacaksınız. Sizin için en iyi haber ise, esnekliğinizi her yaşta geliştirebilmenizdir.

Bonus: statik jimnastik egzersizi ile kas gerilimini gevşetmek.

7 2

Statik jimnastik, iç kas kasılmasını yok etmekte yardımcı oluyordur. Bu basit egzersizleri uygulayarak, tansiyonu azaltmış olursunuz ve vücudunuz oksijen bakımından zenginleşmiş olur. Aynı zamanda bir çok kasın çalışmasına da yardımcı olur. Bu egzersizlerin en önemli etkilerinden biri ise organlarınıza iç ”masaj” etkisi vermesi ve sindiriminizi düzeltmesidir. Bütün bunların arasında en iyisi ise, hiç bir alete ihtiyaç duymamanızdır, ve istediğiniz her yerde uygulayabilmenizdir.

*Nefesinizi tutun.
*Derin nefes alın ve midenizi şişirin.
*Tekrar nefesinizi tutun.
*Ciğerlerinizdeki bütün nefesi verin ve midenizi içine çekin.

Önemli: Egzersiz planını uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Esnekliği geliştirmek ve kas gerilmesini gevşetmek için her hangi bir tavsiyeniz var mı? Bizimle paylaşmayı unutmayın!

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Etiketlendi: egzersiz, esneklik, jimnastik
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?