Hepimiz için içecekler yaşamımızın ilk gününde itibaren sağlığımızı etkiler niteliktedir. Bu yüzden sizler ve çocuklarınız için hangi içecekler sağlıklıdır, hangi içecekleri içmeledirler sizler için derledik…
Doğdukları günden itibaren içecekler yoluyla aldıkları sıvılar çocukların gelişimlerini etkiler. İlk 6 ay bütün ihtiyaçlarını anne sütünden karşılayan çocuklar, sonraki zamanlarda ilave olarak sebze çorbaları, meyve suları ve süt ürünleri gibi diğer içecekler çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur.
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisinin yaptığı araştırmaları sonucu hazırladıkları kılavuz…
İlk 6 Ayda Bebeklerin Ek Su Tüketmesine Gerek Yok
0-6 ay boyunca bebeklerin anne sütüyle birlikte aldıkları sıvı bebeğin su ve sıvı ihtiyaçlarını karşılıyor. Ek olarak çocuğunuzun susadığını düşünüp su vermek isteyebilirsiniz fakat bebeğinizin ek suya ihtiyacı olmadığını söylüyorlar.Hatta bebeklere verilen suyun emzirme sürecini kısalttığını belirtiyorlar.
Daha sonraki 6 ayda ek gıdayla birlikte su verebilirsiniz.Verdiğiniz suyu bardakla veya kaşıkla vermeyi tercih etmelisiniz ki çocuğun motor gelişimine destek olsun. Su verirken çocuğun başı dik pozisyonda olursa genzine su kaçmasını engellemiş olursunuz. Bu süreçte günde bir çay bardağı veya bir su bardağı su vermeniz yeterli olacaktır.
1-3 yaş arasında bulunan çocuklar için su ihtiyaçları bulundukları yere, mevsime ve fiziksel hareketlerine bağlı olarak değişmektedir.1-3 yaş aralığındaki çocuklar için 1-4 bardak, 4-5 yaş arasındaki çocuklar için 1.5-5 su bardağı su yeterli olacaktır.
Devam Sütleri Tavsiye Edilmiyor
Destek maması olarak tasvir edilen toz mamalar 9-36 ay arasındaki çocuklara ek besin takviyesi olarak verilmektedir fakat bu toz mamaların içinde inek sütünden çok süt tozu,mısır şurubu, tatlandırıcılar ve bitkisel yağlar bulunmaktadır.
Sağlıklı içecekler raporunda bu tarz ek gıdalar tavsiye edilmiyor. 6 aydan 2 yaşa kadar olan süreçte anne sütüyle birlikte ek gıdalar çocuğun alması gereken ihtiyaçları için yeterli olacağını söyleyen araştırmacılar,toz mama gibi gıdaların çocuğun alması gerekenden fazla şeker alacağı için emzirmeyi de engelleyeceğini belirtiyor.
1 Yaşına Kadar İnek Sütü İçirilmemeli
1 yaş altı çocuklarda bağırsaklarında bulunan kazein proteini sindirim sisteminde kanamalara sebep olabilir bu yüzden ilk 1 yıl inek sütü tavsiye edilmez. Ancak 1 yıldan sonra çocukların gelişimi için gerekli miktarda inek sütü verilmelidir.
1-2 yaş aralığındaki çocuklar için şekersiz,pastorize ve tam yağlı inek sütlerinden günde 2-3 bardak içmelilerdir.Araştırmalara göre ailesinde obezite veya kalp hastalığı olan çocukların yağsız veya yarım yağlı sütleri içebilecekleri belirtiliyor.2-3 yaş arasındaki çocuklar için 2 su bardağı, 4-5 yaş arasındaki çocuklar için de 2,5 su bardağı süt öneriliyor.
Büyümek İçin Soya Sütünün Bir Etkisi Yoktur
Bitkisel sütler olarak adlandırılan soya,yulaf,pirinç,fındık ve badem sütleri gibi D ve B12 ekleyerek zenginleştirilen içecekler aslında teknik olarak hayvansal sütlerle aynı eş değerlere sahip değildirler. Aslında süt olmayan bu içecekler şekerli ve şekersiz olarak satılabiliyor.
Bitkisel kaynaklı olan bu içeceklerin 1-5 yaş arasında takviye olarak verilmesi çocuklar için tavsiye edilmiyor. Bu içecekler D vitaminiyle zenginleştilebiliyor fakat soya sütü dahi olsa hayvansal sütler kadar kolay sindirilemiyor ve vücut tarafından verimli bir şekilde kullanılamıyor. Yalnızca alerjisi olan ve laktoz toleransı düşük olan çocuklar için iyi bir seçenek olabileceği belirtiliyor.
Meyve Suları 1-5 Yaş Arasında Tehlikeli
Bütün çocuklar için şeker ilave edilen hazır meyve suları kesinlikle tavsiye edilmiyor. Besin takviyesi olarak hiç bir faydası olmayan hazır meyve sularının dışında evde hazırlanan şeker ilavesiz meyve sularının da belli bir yaşa kadar maksimum kullanılma sınırı var. Rapora göre 1 yaşına gelmemiş bebekler için evde sıkılmış dahi olsa meyve suyu içmeleri tavsiye edilmiyor.1-3 yaş arasındaki çocukların günlük 1 çay bardağı , 4-5 yaş arasında bulunan çocuklar için ise bir 1 su bardağı taze meyve suyu içebilecekleri belirtiliyor. Fakat uzmanlar meyve suları yerine yeterli miktarda taze meyve yemeleri gerektiğini söylüyor.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun
Özelikle çocukların büyüme döneminde kola,gazoz,şekerli maden suları, hazır çaylar ,hazır meyve suları,şekersiz fakat gazozlu içecekler gibi hazır gıdalardan kesinlikle uzak durulması gerekiyor. Bu tarz içecekler çocuklar için iştah kapayabilir ve ihtiyaçları olan takviyelerin alınmasını engelleyebilir. Yapılan araştırmalara göre şekerli içeceklerin çocukların gelişimi üzerinde olumsuz etkileri mevcut.Şekerli içeceklerin 0-5 arasında tüketilmesi çocuklar için diyabet,obezite ve hatta kronik hastalıklar gibi olumsuz etkileri gözlemlenmiştir. Bu sebepten dolayı çocukların gelişimi tamamlanana kadar şekerli içecekler kesinlikle çocuklara verilmemelidir.
0-5 Yaş Arasında İçilmemesi Gereken İçecekler
Peki şekersiz olarak nitelendirilen light içeceklerin çocuklar üzerindeki etkiler nelerdir.Şekersiz adı altında satılan içeceklerin içerisinde bulunan sakarin, aspartam, neotam, asesülfam, advantam, stevia, keşiş meyvesi tarzı yapay tatlandırıcılar çocuklar için son derece zararlıdır.
Yapay tatlandırıcı kategorisini girmeyen fakat aslında yapay tatlandırıcı olan keşiş meyvesi ve stevia adlı tatlandırıcılar da kesin olmamakla birlikte çocuklar için zararlı olabileceği ihtimaline karşın tavsiye edilmemektedir.
Çay veya Kahve de Uygun Değil
Araştırmalar çocuklardaki kafein alım miktarının az olduğunu söylüyor. Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketine göre 2-5 yaş arasında bulunan çocukların sadece yüzde 10 u kafeinin bulunduğu içecekleri içtiğini belirtiyor.Çocukların son araştırmalarla birlikte çok fazla tüketmediği görünüyor fakat Amerikan Pediatri Akademisi yine de çocukların kafeinden uzak durması gerektiğini belirtiyor.
