BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Fazla Yağlardan Nasıl Kurtulurum? 7 Etkili Yol
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Nasıl Yapılır

Fazla Yağlardan Nasıl Kurtulurum? 7 Etkili Yol

Son güncelleme: 2018/06/16 at 11:45 AM
Engin Savçın 1 Yorum
Paylaş
4 dk okuma süresi
fazla yağlardan nasıl kurtulurum
Paylaş
İçindekiler
Kollardaki Yağdan Kurtulmak İçin Kol Presi ve SquatKalçanızı şekillendirmek için Yoga ve PilatesBalık Yüzü EgzersiziBel İnceltici SquatGıdınızdan Kurtulmak İçin Çene HareketleriKalçanızdaki Yağdan Kurtulmak İçin “ İnek-Kedi Pozisyonu “Beslenme Düzeni

Fazla yağlardan nasıl kurtulurum, bel çevremi nasıl daha ince bir hale getiririm. Evet hepimizin merak ettiği soru bu özellikle yaz ayları yaklaşırken daha fit görünmek istemeniz çok normal. İnsanlar spor salonlarında geçirecekleri bir saati vücutlarındaki yağdan kurtulmak için esas yöntem olarak görüyor. Aslında evinizin rahatlığında basit egzersizlerle aktif kalarak fazla yağlardan kolayca kurtulabilirsiniz. Yediklerinize de dikkat ederek arzu ettiğiniz vücuda kavuşmanız hiçte zor değil.

fazla yağlardan kurtulma

Bilge Cafe olarak sizlerin rahatça uygulayabileceği 7 yöntemi derledik. Vücudunuzdaki yağdan kurtulmak siz okuyucularımız için artık hiçte zor değil.

Kollardaki Yağdan Kurtulmak İçin Kol Presi ve Squat

kol presi

Ağırlıkları yere koyun. Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın. Squat pozisyonu alın ve kasılma karnınızda meydana gelecek şekilde ayarlayın. Şimdi ağırlıkları alın ve kolunuzu sallamadan veya dirseklerinizi bükmeden, kalçanız tam ortada kalacak şekilde yavaşça ileri geri hareket ettirin.

Sırtınızın egzersiz boyunca düz kalması oldukça önemlidir. Omuzlarınız ve sırt kaslarınızı geliştiririr ve onlar kadar olmasa da kol kaslarınızda da değişim fark edeceksiniz.

Kalçanızı şekillendirmek için Yoga ve Pilates

yoga plates

Vücudunuzun sağlığı ve fit görünüşü için yoga ve pilates önemli sporlardır. İki sporda da bulunan pozisyonlar sadece yağ yakmanıza değil, aynı zamanda da vücudunuzun esnekliğini arttırır. Bu iki sporda da uygulanabilecek bir sürü pozisyon mevcut. Örnek vermek gerekirse Utkatasana bunlardan biridir.

Sandalye pozisyonu olarak da bilinir, kalçanızın ön kısımlarında yer alan yağ tabakalarını yok etmek için oldukça kullanışlıdır. Matın üzerinde kalçanız hafif ayrık olarak ayakta durarak pozisyona başlıyoruz. Kollarınızı öne uzatın ve sandalyeye oturur gibi çömelin. 30 saniyeden 1 dakikaya kadar ne kadar bu pozisyonda kalın. Bırakın ve rahatlayın, ardından iki kere tekrarlayın.

Balık Yüzü Egzersizi

balık yüzü egzersizi

Tombul yanaklardan kurtulmak genellikle çok zor bir iş gibi gözükebilir, ama değil! Makyajla toparlamaktan vazgeçebilirsiniz çünkü artık kalıcı bir çözüm var. Yanaklarınızı içeri çekerek insanları güldürdüğümüz ve balıklara benzediğimiz o surat şekli aslında o tombul yanaklardan kurtulmanın yöntemidir.

Sandalyeye oturun ve başınızı tavanı görecek şekilde geri yatırın. Yanaklarınızı içeri çekip 10 saniye beklerken dışarıya hava üfleyin. İlk başlarda zor gelecek ama alışacaksınız. Hem yanaklarınız, hem çeneniz hem de gıdınız kaybolmaya başlayacak. Ayrıca boyun kaslarınız güçlenecektir.

Bel İnceltici Squat

bel inceltici

İki elinize de ağırlık alın ve omuz genişliğinde bacaklarınızı açarak ayakta durun. Gövdenizi sağa doğru hareket ettirin ve kollarınızı yerel paralel olana kadar kaldırın. Vücudunuzu sola doğru hareket ettirirken, squat pozisyonu alın ve ağırlığı vücudunuza çapraz olacak şekilde kaldırın ta ki kalçanızın sol yanına ulaşana kadar.

10-15 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin. Hem beliniz incelecek hem de kardiyo yapmış olacaksınız.

Gıdınızdan Kurtulmak İçin Çene Hareketleri

gıdılardan kurtulmak

İlk önce dik oturun. Kafanızı tam bir daire oluşturacak şekilde, çenenizden başlayarak çevirin. Kafanızı çevirirken mutlaka omzunuz ve göğsünüze sırayla temas edin. 10 kez tekrarlayın ve ters yönde çevirin.

Eğer ki boynunuz hareketten dolayı ağrırsa, aynı hareketi yarım daireler çizerek de yapabilirsiniz.

Kalçanızdaki Yağdan Kurtulmak İçin “ İnek-Kedi Pozisyonu “

kalçadaki yağlardan kurtulmak

Emekleme pozisyonu alın, kollarınız ve dizleriniz yerde düz bir şekilde dursun. Sol ayağınızı geriye doğru esnetirken, ayaklarınızı tavana doğru kaldırın. Bunu yaparken sağ kolunuzu yere paralel olacak şekilde öne uzatın. 5-6 kez tekrarladıktan sonra diğer bacağa geçebilirsiniz. Bu hareketten sonra, sağ dizinizi sol omzunuza doğru kaldırın ve diğer dizinizle aynı hareketi tekrarlayın.

Kalçanızdaki yerleşmiş yağı yakmak için en etkili hareketlerden biri budur.

Beslenme Düzeni

beslenme düzeni

Yaptığınız tüm bu egzersizleri beslenmenizle desteklemeniz gerekir. Bolca su içerek vücudunuzu zararlı maddelerden arındırmalısınız. Karbonhidrat tüketmekten kaçınarak çok hızlı kilo verdiğinizi ve inceldiğinizi göreceksiniz.

Beslenme uzmanları günde 1200 kalori alıp aynı zamanda egzersiz yaparak rahatlıkla kilo verebileceğinizi söylüyor.

Sadece bir kez yaşarsınız! Sadece bir kez yaşayacağınız bu hayatınızı sağlıksız geçirmeyin. Sizin de uyguladığınız egzersizler ve beslenme programları var mı? Bizimle paylaşın. Yorumları okumayı heyecanla bekliyoruz.

Bunu da beğenebilirsin

Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?

Son Kullanma Tarihi Geçmiş Ürünleri Atmayın Böyle Değerlendirin

Tırnak Yemekten Kurtulmanın Yolları

Çizilen Eşyalarınızı Evdeki Malzemelerle Yeni Gibi Yapın

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?