BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Göbeğinizi Yok Edip Karnınızı Düzleştirmek İstiyorsanız Bunları Yapın
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Göbeğinizi Yok Edip Karnınızı Düzleştirmek İstiyorsanız Bunları Yapın

Son güncelleme: 2018/11/21 at 11:39 AM
H. Esin Altuntaş Yorum ekle
Paylaş
4 dk okuma süresi
duz gobek
Paylaş
İçindekiler
IsınmaYan karın kasları için dönme hareketiÖne eğilmeDizleri göğse doğru çekme Dizinizi göğsünüze doğru çekip düz uzatmaDiz rotasyonu“Makas”Tavsiyeler

Yazdan önce fit bir vücuda sahip olmak için, kendimizi spor salonuna gitmeye zorlarız. Ancak bazen kalkıp spor salonuna gitmek için yeterli irade veya zamana sahip olamıyoruz. Bu sorunun çözümü oldukça basit. Bir sandalyede otururken bu egzersizleri yapmaya çalışın.

Bilge Cafe, ofiste veya evde TV’nin önünde yapabileceğiniz bazı temel ve bel egzersizlerini sizin için bir araya topladı.

Isınma

ısınma

Bu egzersiz, kaslarımızı ısıtmaya yardımcı olur, çünkü antrenmanımız 5 dakika sürse bile, kaslarımızı öncesinde hazırlamamız gerekir.

Egzersiz Tekniği;

  1. Sandalyenin kenarında otur, ellerini dizlerinin üzerine koy.
  2. Karnınızı sıkarak ve sırtınızı düz tutarak geriye doğru yavaşça yaslanın. Sırtınız sandalyenin arkasına değdirebilirsiniz ancak bunu ağırlığınızı sandalyeye vermeden yapmanız gerekmektedir.
  3. Yavaşça başlama pozisyonuna geri dönün
  4. 10 – 12 kere bu hareketi tekrar edin.

Yan karın kasları için dönme hareketi

yan karın kasları

Bu egzersiz sayesinde yan karın kaslarınız çalışır ve güçlenir.

Egzersiz Tekniği;

  1. Bu hareketimizde de başlangıç pozisyonu aynı.
  2. Kollarınızı katlayıp başınızın arkasına yerleştirin.
  3. Vücudunuzu sağa doğru çevirin. Bacaklarınızı ve kalçanızı sabit ve düz tutun. 3 saniye bu pozisyonda kalın ve vücudunuzu sola doğru çevirin.
  4. Her iki taraf için de 10ar kere bu hareketi tekrar edin.

Öne eğilme

öne eğilme

Bu egzersiz tıpkı mekik hareketinde olduğu gibi karın kaslarınızı çalıştıracaktır.

Egzersiz Tekniği;

  1. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve parmaklarınızı birbirine kenetleyin.
  2. Yavaşça öne doğru eğilin ve daha sonra ilk başladığınız pozisyona geri dönün (mekik hareketi gibi). Dikkat etmeniz gereken nokta, bu hareketi yaparken kollarınızdan destek almamanız.
  3. 15 kere aynı hareketi tekrar edin.

Dizleri göğse doğru çekme

dizleri göğse doğru çekme

Bu egzersiz yan karın kaslarını, rektus karın kaslarını ve hatta kalça kaslarını çalıştırır.

Egzersiz Tekniği;

  1. Başlangıç pozisyonu: Bir sandalyede olabildiğince rahat bir şekilde oturun.
  2. Bir bacağınızı göğsünüze çekin, dizinizi elinize alın ve 3 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
  3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  4. Her iki bacak için de 15er kere tekrar edin.

Dizinizi göğsünüze doğru çekip düz uzatma

dizinizi göğse doğru çekip düz uzatma

Mükemmel karın kasları için bacaklarınızı da çalıştırmanız gerekmektedir. Bu harekete başlamadan önce sandalyeniz sabit olduğundan emin olun.

Egzersiz Tekniği;

  1. Sandalyenizde geriye doğru yaslanın ve bacaklarınızı birleştirin.
  2. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve 3 saniye bekleyin.
  3. Şimdi bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve 3 saniye bekleyin.
  4. Dizlerinizi yavaşça bükün ve göğsünüze çekin, tekrar düzeltin.
  5. Bu egzersizi 10 kere tekrar edin.

Diz rotasyonu

diz rotasyonu

Bu egzersiz karın kaslarınızı fazlasıyla çalıştıracaktır.

Egzersiz Tekniği;

  1. Başlama pozisyonu bir öncekiyle aynı.
  2. Dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek hafifçe havaya kaldırın.
  3. Bacaklarınızı döndürmeye başlayın. Tüm bacağınızın çalıştığından emin olun (sadece ayak parmaklarınızın değil) çünkü karın kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yolu budur.
  4. Her iki taraf için 10ar kere tekrar edin.

“Makas”

makas

Bu egzersiz six pack (karın kasları) çalıştırmasının yanı sıra kalça kaslarınızı da çalıştırmaktadır.

Egzersiz Tekniği;

  1. Koltuğunuza yaslanın ve koltuğun iki tarafını elinizle tutun.
  2. Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın ve bacaklarınızı dışa doğru açmaya başlayın. Daha sonra bir bacağınızı diğer bacağınızın üzerinden geçirerek çaprazlayın.
  3. Bu egzersize 1 dakika boyunca devam edin.

Tavsiyeler

Bu oturarak yaptığınız antrenmanın avantajı fazlasıyla basit olmasıdır. Fakat aşırı kilodan kurtulmak istiyorsanız, yeme alışkanlığınıza da dikkat etmek zorundasınız. Bu ipuçları, hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

  1. Yaşınız, cinsiyetiniz ve yaşam tarzınız için önerilen kalori miktarını tüketmeye çalışın. Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip 25 yaşında bir kadının günde 2,000 kalori tüketmesi gerekmektedir. Tüketmeniz gereken miktar bilgisine internetten ulaşabilirsiniz.
  2. Diyetiniz dengeli olmalıdır. Günlük alımınızın yarısı karbonhidrat içeren yiyecekler, %30’u protein içeren gıdalar ve %20 oranında yağ içeren gıdalar olmalıdır.
  3. Omega-9 (oleik asit) içeren ürünler doygunluk hissini uzatır ve fazla yemememize yardımcı olur. Zeytin, fıstık ezmesi, hindi, alabalık ve avokado gibi yiyecekler bu tür asit içerir.

Biz bu egzersizleri bir öğle yemeği molası sırasında yapmaya karar verdik. Siz de genellikle iş yerinizde mi egzersiz yapıyorsunuz?

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Etiketlendi: karın, karın kasları, sağlıklı yaşam, spor, zayıflama
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?