BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Göbek Çevresindeki Yağdan Eser Bırakmıyor
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Font ResizerAa
BilgecafeBilgecafe
Font ResizerAa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Göbek Çevresindeki Yağdan Eser Bırakmıyor

Son güncelleme: Ekim 10, 2019 11:48 am
Medya Hatun Tanış Yorum ekle
Paylaş
5 dk okuma süresi
gobek cevresindeki yaglar2

Kilo vermek, özellikle göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine doğrudan katkıda bulunur. Daha büyük bel çizgileri ciddi kalp problemleri, tip 2 diyabet, demans ve kanser ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, yağ kaybetmek sadece belinizi inceltmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık risklerini arttırabilecek tehlikeli visseral yağ katmanlarını azalttığından, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürdürmenize de yardımcı olabilir

Sizlerle göbek yağlarınızdan kurtulabileceğiniz 8 farklı egzersizi paylaşıyoruz.

1. Sıçrama Hamlesi

View this post on Instagram

"We do not stop exercising because we grow old- We grow old because we stop exercising." – Dr Kenneth Cooper I am 38 and I can say that's true having learnt that from my 22 years of fitness journey. So keep exercising and stay young. HAPPY DOCTORS DAY TO ALL. #ageisjustanumber #stepupyourgame #actor #actorslife #malayalamactor #tamilactor #teluguactor #kannadaactor #yuvarathna #kgfchapter1 #kgfchapter2 #kettlesstudios @kettlesstudios #malayalee #keralite #fitnessjunkie #fitnessfreak #fitness #workout #traineveryday #jumpinglunges #legworkouts #legsday #happydoctorsday #drkennethcooper

A post shared by John Kokken (@highonkokken) on Jul 1, 2019 at 4:34am PDT

Ne yapılmalı?

  • Vücudunuzu bir bacağınız ileride ve bir diğeri gerideyken başlayın.
  • Dizlerinizi bükün ve zıplayarak bacakların konumunu değiştirin.
  • Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen yukarı kaldırarak vücudunuzu yukarı doğru çalıştırın. İnmeden önce pozisyonları değiştir.
  • Derin bir hamle yapın ve bir sonraki atlama hamlesi için aynı şekilde tekrarlayın.
  • 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Yararları:

Bu, hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir. Bunun dışında, düşük vücut gücünüzü, dinamik kararlılığınızı ve koordinasyonunuzu da geliştirir.

2. Dağ Tırmanıcıları

dag tirmanma

Ne yapılmalı?

  • Tahta pozisyonuyla başlayın
  • Sağ dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin. Sağ dizinizi çekerken, sol bacağınızı arkaya uzatın.
  • Neredeyse koşuyormuş gibi bacaklar arasında sürekli geçiş yapın.
  • 20-25 dağcıdan oluşan birkaç set hedefleyin.

Yararları:

Bu alıştırmayı uygulamak çevikliğinizi ve kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca daha hızlı kalori yakmayı da tetikler.

3.Burpee

View this post on Instagram

Burpiee 🦹‍♂️

A post shared by Albert Riera (@albertriera09) on Jul 24, 2019 at 10:47am PDT

Ne yapılmalı?

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kolları yanlarda tutun.
  • Kalçanızı geriye doğru itin çömelme pozisyonunu alın.
  • Daha sonra tahta pozisyonuna geçin.
  • Vücudunuz baştan aşağıya düz bir çizgi gibi durmalıdır.
  • Hızlıca ayağa kalkın, zıplarken kollarınız başınızın üzerinden birbirine ulaşsın.
  • 15-20 tekrarlamayı hedefleyin.

Yararları:

Bu, aynı zamanda mükemmel bir kalori yakıcı olan tam vücut egzersizidir. Burpe’ler daha güçlü bir vücut geliştirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi hemen hemen her antrenmana ekleyebilirsiniz.

4. Sağlık topu “Slam”

https://www.instagram.com/p/BphjRhMgTsL/

Ne yapılmalı?

  • Dizlerinizde ve kalçalarınızda hafif bir bükülme ile düz durun.
  • Sağlık topunu ellerinizle tutun, gövdesinden omurguya doğru çekin.
  • Sağlık topunu başınızın üstüne kaldırın.
  • Karın ve kol kuvveti kullanarak sağlık topunu mümkün olduğu kadar çok kuvvetle vurun.
  • 10-15 tekrarları hedefleyin.

Yararları:

Bu alıştırmanın uygulanması, kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirir, karın bölgenizi ve metabolizmanızı güçlendirir. Özellikle bu egzersiz, yağ oranının azaltılması için çok etkilidir.

5. Sprint

sprint

Ne yapılmalı?

  • Sprint öncesi 5-10 dakika kadar ısıtın.
  • İlk süratinizi maksimum gücünüzün yaklaşık % 60’ında yapın.
  • Her sprintten sonra 2-4 dakika dinlenin.

Yararları:

Sprint metabolik hızınızı artırmak için mükemmeldir ve bu artış bir antrenmandan sonra birkaç gün bile sürer. Temel olarak, egzersiz yapıldıktan sonra kaloriler yanmaya devam eder. Bu egzersiz aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınız için de mükemmeldir.

6. Mekik çekin

abdominal

Ne yapılmalı?

  • Yerde yatın, sırtınızı düzleyin.
  • Dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Karın kaslarınızı yavaşça kasmaya başlayın ve omuz bıçaklarınızı yerden birkaç santim uzağa getirin.
  • Yavaşça geri alçalın ama bütünüyle rahatlamayın.
  • 10-15 tekrarları hedefleyin.

Yararları:

Karın egzersizi vücudunuza stabilite sağlar, karın kaslarınızı güçlendirir.

7. Bisiklet Mekiği

bisikletr

Ne yapılmalı?

  • Dizleriniz bükülmüş durumdayken yere yatın.
  • Elleriniz başınızın arkasındayken, iki ayağınızı da yerden kaldırarak, dizlerinizi yavaşça yaklaşık 90 derecelik bir açıya kaldırın.
  • Bacaklarınızı döndürün, böylece dirseğinize karşı dizinize dokunabiliyorsunuz, bacakların arasına baskı yapıyorsunuz.
  • 15-20 tekrar ve 3-4 set hedefleyin.

Yararları:

Bu egzersiz, üst karın kaslarınızı harekete geçirir ve özellikle uyluklarınızı güçlendirmede etkilidir.

8. Kol kaldırma ile yanlarınızı çalıştırın

Ne yapılmalı?

  • Bir kol öndeyken tahta pozisyonunda başlayın.
  • Ağırlığınızı dikkatlice sağ kolunuza kaydırın.
  • Sol kolunuzu önünüze doğru uzatın.
  • Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve çekirdeğinizi (karnınızı) kapatın.
  • Kolunuzu yavaşça orijinal tahta konumuna getirin.
  • Kolları değiştirin ve tekrarlayın.
  • 10 tekrardan oluşan 3-4 takım hedefleyin.

Yararları:

Bu alıştırmanın asıl amacı çekirdek gücünüz üzerinde çalışmak, istikrarınızı artırmak ve vücudunuzun dengesini artırmaktır. Yan tahta aynı zamanda kalori yakma işlemini hızlandırmaya yardımcı olur.

Egzersiz rutininizi sağlıklı bir diyetle birleştirin ve zaman kaybetmeden kesinlikle olumlu sonuçlar alacaksınız.

Şu ana kadar sizin için çalışmış başka sağlıklı egzersizler var mı? Eğer öyleyse, bunlar nedir? Düşüncelerinizi yorumlarda bizimle paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Bu makaleyi paylaş
Facebook E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap Yorum Yap

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et
Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?