BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Güzel Kollara ve Sıkı Göğüslere Kavuşmak İçin 10 Hareket
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diğer

Güzel Kollara ve Sıkı Göğüslere Kavuşmak İçin 10 Hareket

Son güncelleme: 2018/09/27 at 12:50 PM
Muaz Tok 1 Yorum
Paylaş
4 dk okuma süresi
gogsler icin egzersiz
Paylaş
İçindekiler
10. Yıldız Yakalama EgzersiziEgzersiz tekniği:9. Fil EgzersiziEgzersiz tekniği:8. Kobra EgzersiziEgzersiz tekniği:7. Tenis Topu EgzersiziEgzersiz tekniği:6. Kitap EgzersiziEgzersiz tekniği:5. Makas EgzersiziEgzersiz tekniği:4. Albatros EgzersiziEgzersiz tekniği:3. Yastık EgzersiziEgzersiz tekniği:2. Beşik EgzersiziEgzersiz tekniği:1. Çene Altı EgzersiziEgzersiz tekniği:Egzersiz Sıklıkları

Fransız fitness eğitmeni Camille Volaire‘nin geliştirdiği bu egzersiz serisi, bir anda bütün dünyada popüler hale geldi. Bu egzersizleri yapmak için hiç bir özel ekipmana ihtiyacınız yok. Yani Bilge Cafe olarak sizler için hazırladığımız bu yazıyı okuduktan hemen sonra bu egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.

10. Yıldız Yakalama Egzersizi

10 1

Bu egzersiz bir ısınma egzersizi olup, duruşunuzu düzeltmeye ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

Egzersiz tekniği:

  1. Dimdik durun, kafanızı geriye doğru bükün.
  2. Dönüşümlü olarak kollarınızı sanki yıldızları yakalıyormuş gibi yukarı kaldırarak gerdirin.

9. Fil Egzersizi

9 1

Bu egzersiz, sırt ve boyun bölgelerini güçlendirmeye yardımcı olduğu gibi, göğüs kaslarını da rahatlatır.

Egzersiz tekniği:

  1. Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve sırtınızı düz tutmak kaydıyla eğilin.
  2. Kollarınızı gevşeterek aşağı doğru sarkıtın sonra düzenli olarak sağ tarafa ve sol tarafa doğru sallamaya başlayın. Başınızın kollarınız ile uyumlu bir şekilde hareket etmesine dikkat edin.

8. Kobra Egzersizi

8 1

Kobra egzersizi, vücudunuzun üst kısmını güçlendirir. Çok sık egzersiz yapmayan birisi için bu egzersizi yapmak biraz zor olabilir, ancak zamanla yapması daha kolaylaşır.

Egzersiz tekniği:

  1. Yüzüstü yere uzanın.
  2. Elleriniz başınızın üzerinde birleştirin.
  3. Vücudunuzun üst kısmını ve başınızı kaldırmaya çalışın.
  4. Başınızı kaldırırken dirseklerinizi başınızın yan taraflarında tutmaya dikkat edin.

7. Tenis Topu Egzersizi

7 1

Bu egzersiz göğüs kaslarını güçlendirmek için yapılması gereken en önemli egzersizdir.

Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun ve ayaklarınızı kalça hizasında açın.
  2. Bir adet tenis topu alın ve göğüs seviyesinde elleriniz birleştirerek topu avuçlarınızın içinde tutun.
  3. Kollarınızı birbirine doğru bastırarak tenis topunu sıkın, bir süre bekleyin ve kollarınız gevşetin. Bu hareketi bir kaç kez tekrar edin.

6. Kitap Egzersizi

6 1

Bu egzersiz göğüslerinizi sıkılaştırır ve sırt kaslarınızı güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  1. Dik durun ve kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yan tarafa doğru açın.
  2. İki avucunuza da ince birer kitap koyun (dilerseniz hafif birer dambıl da alabilirsiniz).
  3. Kollarınızı göğsünüze doğru birleştirin ve sonra tekrar yan tarafa doğru açın. Bu harekeri bir kaç dakika boyunca tekrar edin.

5. Makas Egzersizi

5 1

Makas egzersizi göğüs kaslarınızı gerdirir ve duruşunuzu düzeltir.

Egzersiz tekniği:

  1. Dik durun ve omuzlarınız gevşetin.
  2. Avuçlarınız aşağıya doğru bakacak şekilde kollarınızı yanlara doğru gerdirin.
  3. Daha sonra birbirinin üstüne gelecek şekilde, çapraz bir şekilde kollarınızı öne doğru getirin.

4. Albatros Egzersizi

4 1

Bu egzersiz göğüs kaslarınızı güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  1. Vücudunuzu düz tutun ve bacaklarınızı kalça hizasında aralayın.
  2. Avuçlarınız yukarıya bakacak şekilde kollarınızı yan tarafa doğru açın.
  3. Kafanızı olabildiği kadar geriye doğru gerdirin ve sonra eski haline getirin.

3. Yastık Egzersizi

3 1

Bir önceki egzersiz gibi, yastık egzersizi de göğüs kaslarını güçlendirmede oldukça etkilidir.

Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun ve bacaklarınızı birleştirin.
  2. Kollarınızın arasına bir yastık alın ve sonra kollarınızı birbirine doğru iterek yastığı sıkıştırın. Bu hareketi bir kaç dakika boyunca tekrar edin.

2. Beşik Egzersizi

2 1

Bu egzersiz de göğüs kaslarınızı güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  1. Düz durun ve kollarınızı avuçlarınız dirseklerinize bağlı şekilde göğsünüzde birleştirin.
  2. Bu şekilde kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın.

1. Çene Altı Egzersizi

1 2

Bu egzersiz göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir.

Egzersiz tekniği:

  1. Dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde kollarınızı çenenizin altında birleştirin.
  2. Çeneniz ile avuçlarınıza bastırın, aynı zaman avuçlarınızı olabildiğince gerdirerek çenenize doğru itin.

Egzersiz Sıklıkları

0

Her bir egzersizi ilk 10 gün boyunca günde 20 defa tekrar etmelisiniz. 10 günden sonra bu sayıyı 10’a düşürebilirsiniz. Kollarınız ve göğüsleriniz istediğiniz seviyeye geldikten sonra egzersiz sıklığını haftada 3 güne düşürebilirsiniz.

Bunu da beğenebilirsin

Askerde Kısa Saç Şart Mı?

Resimdeki En Aptal Kişi Sizce Hangisi? Çok Az Kişi Doğru Cevabı Verdi

Ersin Korkut’a Acun Ilıcalı’dan Büyük Sürpriz!

Korona Bulaşan 5 Yaşındaki Oğlunu Öldürdü

Kağıt Toplayıcısına 4500 Lira Ceza

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?