Her İnsanın Yapması Gereken 8 Göz Egzersizi

gozler

Görme işlemi o kadar önemlidir ki bilim insanlarının söylediğine göre beynimizin % 50 fonksiyonunu kullanmasına sebep olur. Yaşlandıkça görme seviyemizin azaldığını fark ederiz. Saatlerce süren bilgisayar başındaki çalışmalar bu durumu daha da kötü etkiliyor. Fakat endişelenmeye gerek yok çünkü uzun çalışma günlerinden sonra  gözlerinizi rahatlatacak çok basit egzersizler var.

Teknolojik gelişmeler bize bir çok fırsat sağlıyor ve bir çok şeyi bilgisayarlar yardımıyla kolayca yapabilmemize olanak sağlıyor ancak  buda demek oluyor ki uzun saatler ekranlardan gözümüzü ayıramıyoruz. Bilge Cafe gözlerimiz yorgun olduğunda her yerde kolayca uygulayabileceğimiz 8 göz egzersizini sizler için hazırladı.

Yakına ve Uzağa Odaklanma

yakından ve uzaktn gormek

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Parmağınızı gözünüzden 10 cm uzaklaştırın ve  10-15 saniye parmağınıza odaklanın.
  • 3 ila 6 metre uzaktaki bir objeye 10-15 saniye odaklanın
  • Son olarak sizden uzak bir objeye 10-15 saniye odaklanın. ( örneğin; bir ağaç veya bina )

Sağa ve Sola Göz Hareketleri

yanlar bakmak

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Kafanızı oynatmadan sol tarafınıza bakın ve 5 saniye boyunca görebildiğiniz bir objeye odaklanın sonra sağ tarafınıza kafanızı oynatmadan bakın ve tekrar görebildiğiniz bir objeye 5 saniye odaklanın.
  • Gözlerinizi bir sola bir sağa beş kere oynatın ve bunu 3 kere tekrar edin.

Aşağı ve Yukarı Göz Hareketi

yukarı asağı göz hareketi

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Aşağı ve yukarı bakın ve gördüğünüz şeye odaklanın.
  • Her iki yöne de gözlerinizi  5 defa hareket ettirin ve bunu 3 defa tekrarlayın.

Çapraz Göz Hareketleri

capraz göz hareketi

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Aşağıya ve sola bakın. Çapraz olarak gözlerinizi oynatın ve yukarıya sağa bakın. Görebildiğiniz  bir objeye odaklanın.
  • Yönünüzü değiştirin. Aşağıya sağa bakın sonra yukarıya sola bakın.
  • Her yön için 5 tekrar yapın ve bunu 3 kere tekrarlayın.

Dairesel Göz Hareketleri

dairesel goz hareketi

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Saat yönünde gözlerinizi yavaşça çevirmeye başlayın. Gözlerinizle 5 yuvarlak çizin.
  • Bu hareketi 3 kere tekrar edin.

Göz Kırpma

göz kırpma

  • Bu egzersizi ayakta veya dik bir şekilde oturarak yapın.
  • Her dakikada bir gözlerinizi 10 15 kere yavaşça açıp kapatın.
  • Bu egzersizi 2 dakika boyunca yapın.

Ellerinizle Gözünüzü Kapatın

el ile yüzü kapama

  • Ellerinizle gözünüzü kapatmak göz sinirlerini rahatlatmakta etkili bir yöntem.
  • Karanlık bir odada oturarak dirseklerinizi bir masaya yerleştirin.
  • Ellerinizi bir birine sürterek ısıtın ve gözlerinize yerleştirin.
  • Tamamen karanlığı gözünüzün önüne getirin ve derin nefesler alıp verin. Bu egzersizi 5 defa tekrarlayın.

20/20/20 Egzersizi

20 dakika yöntem

Sürekli bilgisayar başında çalışıyorsanız her 20 dakikada bir 6 metre uzaklıkta ki bir objeye 20 saniye boyunca odaklanın. Bu egzersiz gün boyunca gözlerinizin rahatlamasını sağlar.

BONUS: Gözleriniz için Spa

gözler için spa

Egzersiz yapmak gözleri rahatlatmak için mükemmle bir yöntem fakat bu egzersizlerden tamamen yararlanmak istiyorsanız gözleriniz için maskeyi deneyin. Örneğin bu maske yalnızca 3 içerikten oluşuyor.

  • Bir yemek kaşığı rendelenmiş havuç
  • Bir yumurtanın beyazı
  • Bir çay kaşığı aloevera özü

Bütün malzemeleri bir kabın içinde karıştırın ve gözlerinizin altına uygulayın. 15 ila 30 dakika arası beklettikten sonra suyla yıkayın.

tedaviden önce ve sonra goz

Bu egzersizlerin gözleri rahatlattığı kanıtlanmıştır fakat uzun zamandır gözünüzle ilgili rahatsızlıklarınız varsa yada görüşünüzde bir gariplik seziyorsanız bir uzmana başvurmanızı tavsiye ederiz.