BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Kadınların Doğurganlığı Arttırmak İçin Yapabileceği 8 Etkili Yoga Hareketi
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Kadın

Kadınların Doğurganlığı Arttırmak İçin Yapabileceği 8 Etkili Yoga Hareketi

Son güncelleme: 2018/11/20 at 3:01 PM
Görkem Resneli 1 Yorum
Paylaş
5 dk okuma süresi
kadinlarin dogurganligi arttirmak icin yapabilecegi 8 etkili yoga hareketi
Paylaş
İçindekiler
1. Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)2. Bacaklar Duvarda Duruşu (Viparita Karani)3. Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)4. Yaslanmış Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)5. Çocuk Duruşu (Balasana)6. Kobra Duruşu (Bhujangasana)7. Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)8. Ölü Duruşu (Shavasana)

Daha önce hiç düzenli yoga egzersizi yapmanın birçok faydası olduğunu duydunuz mu? Faydaları esneklik ve kas gücünden tutun da iç denge ve uyuma kadar farklılık gösteriyor. Yoganın hamile kalmakta güçlük çeken kadınlar için çok önemli bir diğer özelliği de mevcut.

Biz siz kadınlar için doğurganlığınızı arttıracak 8 kolay ama etkili asanayı (Yoga’da kullanılan pozisyon ya da oturma biçimi)  araştırdık.

Belirli organlara giden kan akışını arttırarak hormonları düzenleyen endokrin sisteminin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Vücudun stresini ve gerginliğini azaltarak hamile kalma şansını arttırmaktadır.

1. Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)

köprü duruşu

Resimde görmüş olduğunuz duruş üreme organlarındaki kan dolaşımını arttırır ve bu organın fonksiyonlarını geliştirir. Aynı zamanda depresyon, bunalım ve yorgunluk gibi belirtilere de karşı önlem alınmış olunur.

Nasıl yapılır?

  • Sırtüstü yatın,
  • Diz kapaklarınız tavana bakacak ve ayaklarınız zemine basacak şekilde yavaşça dizlerinizi kırın. Dizlerinizin kalça genişliğinde olmasına dikkat edin,
  • Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde yere koyun,
  • Nefes alırken omurganızı ve kalçacınızı yukarı kaldırarak köprü şeklini alın,
  • Nefes alıp verirken bu şekilde 1-2 dakika kalın,
  • Omurganızı yavaşça yere doğru indirerek hareketi sonlandırın.

2. Bacaklar Duvarda Duruşu (Viparita Karani)

bacaklar duvarda duruşu

Resimde görmüş olduğunuz duruş, kan akışının pelvis bölgesine gidişini arttırarak vücudunuzun alt bölümündeki gerginliği azaltmaya yardım eder. Aynı zamanda, eğer cinsel birleşme sonrasında gerçekleştirilirse dizardı kirişi ve belin alt kısmını esneterek gebe kalma şansını arttırır.

Nasıl yapılır:

  • Kendinizi duvara olabildiğince yaklaştırarak sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı esnetin,
  • Kollarınızı, omuzlarınızı ve başınızı zemine yaslı bir şekilde tutun.
  • Eğer rahat değilseniz belinizin alt kısmına katlanmış bir havlu ya da bir yastık koyabilirsiniz,
  • Nefes alıp verirken rahatlayın.

3. Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)

ayakta öne eğilme

Resimde görmüş olduğunuz pozisyon hücrelerinize giden oksijen akışını arttırarak zihninizi temizlemenize yardımcı olur. Aynı  zamanda endokrin sistemindeki hormonel dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Yanı sıra, belinizin altındaki kasları gevşetir.

Nasıl yapılır:

  •  Ayaklarınız bitişik bir şekilde durun ve dizlerinize doğru eğilin,
  • Üst bedeninizi bacaklarınızın üzerine doğru katlayın,
  • Ellerinizi bacaklarınıza veya yere koyun,
  • Nefes alıp verirken istediğiniz kadar bu pozisyonda durmaya devam edin.

4. Yaslanmış Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)

yaslanmış tanrıça duruşu

Bu asana kalçalarınızı açarak iç bacaklarınızı esnetir ve kan dolaşımını arttırır.

Nasıl yapılır:

  • Düz bir şekilde yere yatın ve dizlerinizi kırın,
  • Dizlerinizin yanlara doğru açılmasına izin verin ve ayaklarınızın kenarları yerde olacak şekilde topuklarınızı birleştirin,
  • Nefes verirken kollarınızı vücudunuzun yanlarına ya da kafanızın altına koyun,
  • Bu pozisyonda 1-5 dakika kalarak nefes alıp vermeye devam edin.

5. Çocuk Duruşu (Balasana)

çocuk duruşu

Bu bir dinlenme duruşu olduğundan stresi ve yorgunluğu azaltmaya etkili bir şekilde etki eder. Aynı zamanda omurgayı, kalçayı ve omuzları esnetmeye yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

  • Dizleriniz açık ya da kapalı olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun,
  • Nefes verirken alnınız yere gelecek şekilde yavaşça ileriye doğru eğilin,
  • Kollarınız avuç içleriniz yere doğru bakacak şekilde öne doğru uzatın,
  • Yaklaşık 1 dakika boyunca nefes alıp vererek bu pozisyonda kalın.

6. Kobra Duruşu (Bhujangasana)

kobra duruşu

Resimde görmüş olduğunuz bu duruş pelvis bölgesine giden kan akışını arttırır. Aynı zamanda vücudunuzdaki hormonel dengeyi sağlayarak belinizin etkili bir şekilde esnemesine yardımcı olur.

Nasıl yapılır:

  • Karnınızın üzerine elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde uzanın,
  • Nefes alırken üst bedeninizi kaldırın,
  • Bu pozisyonda nefes alıp vererek 30 saniye kadar kalın.

7. Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)

kelebek duruşu

Resimde görmüş olduğunuz bu duruş, kalçanızın ve iç bacağınızın esnemesine yardımcı olur. Aynı zamanda bu bölgede yoğunlaşmış olan gerginliği ve toksinleri azaltır. Hamileliğin sonuna  kadar düzenli bir şekilde yapılırsa rahat bir doğum gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

  • Minderinizin üzerine oturun ve dizlerinizi kırın,
  • Tabanlarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı pelvis bölgesine yakın bir şekilde çekin,
  • Nefes verirken dizlerinizi yere doğru bastırın,
  • Nefes alıp verirken bu pozisyonda 1-2 dakika kalın.

8. Ölü Duruşu (Shavasana)

ölü duruşu

Yukarıda tavsiye ettiğimiz doğurganlık duruşlarının hepsini bitirdikten sonra bu duruşu gerçekleştirin.  Bu basit ama vücudunuzun ve aklınızın dengesini destekleyen çok güçlü  bir asanadır.

Nasıl yapılır:

  • Minderinizin üzerine uzanın,
  • Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanlarına koyarak esnetin,
  • Stresi ve olumsuzluğu dışarı verdiğinizi hayal ederek nefes verin,
  • Huzuru ve rahatlığı soluduğunuzu hayal ederek nefes alın,
  • Bu pozisyonda 10-15 dakika kalın.

Kısırlık problemi yaşayacak olursanız yoga yapmayı düşünür müsünüz? Belki de bu yoga duruşlarını daha önce yapmışsınızdır. Lütfen aşağıdaki yorum bölümüne deneyimlerinizi yazın.

Bunu da beğenebilirsin

Saçınızı Her Gün Yıkarsanız Ne Olur?

Kadınların Sokakta Güvende Olmaları İçin Bilmesi Gerekenler

Bilim İnsanları, Kadının Ve Erkeğin Gerçekte Ne İstediğini Buldu

100 Gündür Saçını Yıkamıyor, Şimdi Hedefi 150 Gün

Evde Yapılabilen Gebelik Testi

Etiketlendi: doğurganlık, duruşlar, yoga
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?