Daha önce hiç düzenli yoga egzersizi yapmanın birçok faydası olduğunu duydunuz mu? Faydaları esneklik ve kas gücünden tutun da iç denge ve uyuma kadar farklılık gösteriyor. Yoganın hamile kalmakta güçlük çeken kadınlar için çok önemli bir diğer özelliği de mevcut.
Biz siz kadınlar için doğurganlığınızı arttıracak 8 kolay ama etkili asanayı (Yoga’da kullanılan pozisyon ya da oturma biçimi) araştırdık.
Belirli organlara giden kan akışını arttırarak hormonları düzenleyen endokrin sisteminin üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Vücudun stresini ve gerginliğini azaltarak hamile kalma şansını arttırmaktadır.
1. Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)
Resimde görmüş olduğunuz duruş üreme organlarındaki kan dolaşımını arttırır ve bu organın fonksiyonlarını geliştirir. Aynı zamanda depresyon, bunalım ve yorgunluk gibi belirtilere de karşı önlem alınmış olunur.
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü yatın,
- Diz kapaklarınız tavana bakacak ve ayaklarınız zemine basacak şekilde yavaşça dizlerinizi kırın. Dizlerinizin kalça genişliğinde olmasına dikkat edin,
- Ellerinizi avuç içleriniz yere bakacak şekilde yere koyun,
- Nefes alırken omurganızı ve kalçacınızı yukarı kaldırarak köprü şeklini alın,
- Nefes alıp verirken bu şekilde 1-2 dakika kalın,
- Omurganızı yavaşça yere doğru indirerek hareketi sonlandırın.
2. Bacaklar Duvarda Duruşu (Viparita Karani)
Resimde görmüş olduğunuz duruş, kan akışının pelvis bölgesine gidişini arttırarak vücudunuzun alt bölümündeki gerginliği azaltmaya yardım eder. Aynı zamanda, eğer cinsel birleşme sonrasında gerçekleştirilirse dizardı kirişi ve belin alt kısmını esneterek gebe kalma şansını arttırır.
Nasıl yapılır:
- Kendinizi duvara olabildiğince yaklaştırarak sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı esnetin,
- Kollarınızı, omuzlarınızı ve başınızı zemine yaslı bir şekilde tutun.
- Eğer rahat değilseniz belinizin alt kısmına katlanmış bir havlu ya da bir yastık koyabilirsiniz,
- Nefes alıp verirken rahatlayın.
3. Ayakta Öne Eğilme (Uttanasana)
Resimde görmüş olduğunuz pozisyon hücrelerinize giden oksijen akışını arttırarak zihninizi temizlemenize yardımcı olur. Aynı zamanda endokrin sistemindeki hormonel dengeyi sağlamaya yardımcı olur. Yanı sıra, belinizin altındaki kasları gevşetir.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız bitişik bir şekilde durun ve dizlerinize doğru eğilin,
- Üst bedeninizi bacaklarınızın üzerine doğru katlayın,
- Ellerinizi bacaklarınıza veya yere koyun,
- Nefes alıp verirken istediğiniz kadar bu pozisyonda durmaya devam edin.
4. Yaslanmış Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)
Bu asana kalçalarınızı açarak iç bacaklarınızı esnetir ve kan dolaşımını arttırır.
Nasıl yapılır:
- Düz bir şekilde yere yatın ve dizlerinizi kırın,
- Dizlerinizin yanlara doğru açılmasına izin verin ve ayaklarınızın kenarları yerde olacak şekilde topuklarınızı birleştirin,
- Nefes verirken kollarınızı vücudunuzun yanlarına ya da kafanızın altına koyun,
- Bu pozisyonda 1-5 dakika kalarak nefes alıp vermeye devam edin.
5. Çocuk Duruşu (Balasana)
Bu bir dinlenme duruşu olduğundan stresi ve yorgunluğu azaltmaya etkili bir şekilde etki eder. Aynı zamanda omurgayı, kalçayı ve omuzları esnetmeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Dizleriniz açık ya da kapalı olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun,
- Nefes verirken alnınız yere gelecek şekilde yavaşça ileriye doğru eğilin,
- Kollarınız avuç içleriniz yere doğru bakacak şekilde öne doğru uzatın,
- Yaklaşık 1 dakika boyunca nefes alıp vererek bu pozisyonda kalın.
6. Kobra Duruşu (Bhujangasana)
Resimde görmüş olduğunuz bu duruş pelvis bölgesine giden kan akışını arttırır. Aynı zamanda vücudunuzdaki hormonel dengeyi sağlayarak belinizin etkili bir şekilde esnemesine yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Karnınızın üzerine elleriniz omuzlarınızın altına gelecek şekilde uzanın,
- Nefes alırken üst bedeninizi kaldırın,
- Bu pozisyonda nefes alıp vererek 30 saniye kadar kalın.
7. Kelebek Duruşu (Baddha Konasana)
Resimde görmüş olduğunuz bu duruş, kalçanızın ve iç bacağınızın esnemesine yardımcı olur. Aynı zamanda bu bölgede yoğunlaşmış olan gerginliği ve toksinleri azaltır. Hamileliğin sonuna kadar düzenli bir şekilde yapılırsa rahat bir doğum gerçekleştirilmesine yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır:
- Minderinizin üzerine oturun ve dizlerinizi kırın,
- Tabanlarınızı bir araya getirin ve ayaklarınızı pelvis bölgesine yakın bir şekilde çekin,
- Nefes verirken dizlerinizi yere doğru bastırın,
- Nefes alıp verirken bu pozisyonda 1-2 dakika kalın.
8. Ölü Duruşu (Shavasana)
Yukarıda tavsiye ettiğimiz doğurganlık duruşlarının hepsini bitirdikten sonra bu duruşu gerçekleştirin. Bu basit ama vücudunuzun ve aklınızın dengesini destekleyen çok güçlü bir asanadır.
Nasıl yapılır:
- Minderinizin üzerine uzanın,
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanlarına koyarak esnetin,
- Stresi ve olumsuzluğu dışarı verdiğinizi hayal ederek nefes verin,
- Huzuru ve rahatlığı soluduğunuzu hayal ederek nefes alın,
- Bu pozisyonda 10-15 dakika kalın.
Kısırlık problemi yaşayacak olursanız yoga yapmayı düşünür müsünüz? Belki de bu yoga duruşlarını daha önce yapmışsınızdır. Lütfen aşağıdaki yorum bölümüne deneyimlerinizi yazın.
