BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Omuz ve Sırt Ağrılarından Bu Egzersizlerle Kurtulun
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ne İyi Gelir

Omuz ve Sırt Ağrılarından Bu Egzersizlerle Kurtulun

Son güncelleme: 2019/06/24 at 1:28 PM
Engin Savçın 1 Yorum
Paylaş
2 dk okuma süresi
omuzsirt agrisi
Paylaş
İçindekiler
Yalvaran Köpek PozuÇocuk duruşuBağlı Çekirge DuruşuBalık Duruşuİpliği İğneden GeçirV DuruşuTırmanıcı DuruşuBel KıvırmaPergel Duruşu

Size birazdan bahsedeceğimiz egzersizler yoga pozisyonlarından başka hareketler değiller. Ama yüzyıllardır doğu asyada uygulanan bu sporun vücudunuza sağlayacağı sayısız faydasını elbet duymuşsunuzdur.

Kaslarınızı ve zihninizi rahatlatacak bu egzersizler sayesinde ağrılarınız azalacak, stres seviyeniz düşecek ve daha çok kendinizin farkında olacaksınız.

Yalvaran Köpek Pozu

yavrusu

Dizlerimizin ve ellerimizin üzerine başlıyoruz. Ardından kalçamızı dışarı çıkarıyoruz ve ellerimizi sırtımızda birleştiriyoruz. Dirseklerinizin altına hafif bir yükseklik koymanız işinizi kolaylaştıracaktır.

Göğsünüzü olabildiğince yere yaklaştırın ve alnınız yerde olsun. Nefes alış verişinize normal devam edin ve 8. Nefes verişinizde orijinal pozisyona geri dönün.

Çocuk duruşu

cocuk durusu

Bacaklarımızın üzerinde oturarak başlıyoruz. Omuz hizasında yine diğer egzersizde kullandığımız desteklere ihtiyacımız olacak. Şimdi arka ayaklarınız birbirine yavaşça değsin ve vücudunuzu öne uzatın. Ellerinizi desteklerin üzerine koyun ve alnınız yerde olsun. Aynı şekilde 8. nefes verişte orijinal pozisyona geri dönüyoruz.

Bağlı Çekirge Duruşu

bagli

Yüzüstü uzanın ve elleriniz yanlarınızda olsun. Bacaklarınızı olabildiğince uzatın ve ellerinizi kalçanızın üzerinde kenetleyin. Üst gövdeni yerden kaldırın ve 5 nefes boyunca pozu koruyun.

Balık Duruşu

balik

İlk iki egzersizde kullandığımız desteğe yine ihtiyacımız var. Desteği sırtımızın üst kısmına yerleştirerek sırt üstü uzanıyoruz. 8 nefes boyunca pozisyonu bozmuyoruz.

İpliği İğneden Geçir

igne

Dizlerinizin ve ellerinizin üzerinde başlıyoruz. Ardından, sağ kolunuzu sol tarafınıza uzatırken, sol kolunuzla da ileri uzanıyorsunuz.  8 nefes boyunca koruyun ve taraf değiştirin.

V Duruşu

v

Yüzüstü uzanıyoruz, kollar karnımızın altında sol kol altta kalacak şekilde çapraz ve bacaklar açık pozisyonda olacak.  8 saniye koruyoruz ve diğer kolla tekrarlıyoruz.

Tırmanıcı Duruşu

tirmanici

Bağdaş kurarak desteğimizin üzerine oturuyoruz. Bu sefer bir de havluya ihtiyacımız var. Sağ elimizle havluyu ense hizamızdan tutarken, diğer elimizle de tam bel hizamızdan tutuyoruz. 8 nefes boyunca koruyup kol değiştiriyoruz.

Bel Kıvırma

bel kivirma

Sırt üstü uzanıyoruz ve sağ bacağımızı kalçadan kıvırarak sol bacağımızın üzerine atıyoruz. Sol elimizle de bacağımızı tutuyoruz. 8 nefes boyunca koruyarak taraf değişitiyoruz.

Pergel Duruşu

dusuk hamle

Şınav pozisyonunda başlıyoruz ve ardından sağ ayağımız ile öne uzun bir adım atıyoruz. Sol ayağımızı yere uzatarak ve sol elimizi yere koyarak sağ elimizle yukarı uzanıyoruz.

Egzersizlerimizi beğendiniz mi? Siz nasıl egzersizler yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?

Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?

Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?

Isınmayan Ayakları Nasıl Sıcak Tutarsınız?

Yerde Uyumaya Başlarsanız Ne Olur?

Etiketlendi: Haber
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum
  • İsmail dedi ki:
    Şubat 27, 2021, 9:59 pm

    Sırtlarım ağrıyordu gece yatmadan önce hareketleri denedim inanın insan rahatlama hissediyor denyin derim

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?