Kilo almadan istediğimiz şeyi istediğimiz zaman yiyebilmeyi her zaman hayal etmişizdir. Bunu yapmanın kolay bir yolu olduğunu her ne kadar söylemek istesek de, ne yazık ki durum böyle değil. Ama iyi haber şu ki, sizi tok tutacak, fazla kalori içermeyen ve aynı zamanda da leziz bir sürü yiyecek mevcut.
Biz Bilge Cafe, sizin için iştahınızı kapatacak 13 yiyeceği derledik. Eğer kilo vermek ve aynı zamanda tok kalmak istiyorsanız, alışveriş listenize bu yiyecekleri kesinlikle ekleyin!
Somon Balığı
Somon hem protein hem de Omega – 3 yağ asitleri açısından oldukça zengindir. Besleyici değerlerin birlikte bulunduğu bu yiyecek sizi uzun süre tok tutacaktır. Ayrıca balık tüketmenin sağlığınıza ne kadar faydalı olduğunu söylememize gerek dahi yok. Düzenli olarak somon tüketirseniz hem obezite hem de diyabet hastalığı riskinizi düşürmüş olursunuz ayrıca kalp sağlığını iyileştirip kalp hastalıklarından da korunursunuz.
Avokado
Avokado sadece yağ asitleri açısından zengin değil, aynı zamanda içerdikleri olik asit tokluk hissinizi arttırmada size çok yardımcı olacaktır. Kaliforniya’dan bir grup araştırmacının yaptığı deneye göre öğlen yemeklerinde avokado tüketen katılımcılar ilerleyen saatlerde(3 saat sonra) diğer katılımcılardan %40 oranında daha fazla tok hissetmişlerdir.
Kahve
Kahvenin içerdiği kafein kalori yakmada ve yağ yakmada aynı zamanda da iştahınızı kontrol altında tutmada yardımcıdır. Eğer herhangi bir öğününüze 3 saat veya yarım saat kala kahve tüketirseniz, daha az aç hissedeceksiniz. Genellikle, kilo vermek isteyenlere de bu tavsiye verilir. Günlük evde taze demlediğiniz filtre kahvenizden günde 2 bardak tüketmeniz(Yaklaşık 200 mg kafein) hem sağlıklıdır hem de sizi normalden daha uzun süre tok tutacaktır. Ne yazık ki herkes kafein tüketemiyor bu sebeple kendi metabolizmanızın ne kadar kafein tüketebildiğini ve ne kadarının size zararlı olduğunu küçük dozlar alarak öğrenin ve buna göre beslenme düzeninizi belirleyin.
Çia Tohumu
Çia tohumları kendi boyutlarının 11 – 12 katı kadar suyu bünyesine hapsedebilir. Bu sebeple midenizi daha dolu hissedersiniz ve aç kalmamış olursunuz.
Hindistancevizi Yağı
Hindistancevizi yağını diğer yağlardan farklı kılan şey içerdiği orta zincirli yağ asitleridir. Vücut bu yağl asitlerini sindirir ve metabolizmanız üzerinde pozitif bir etkiye sebep olur. Örneğin, hindistancevizi yağı kalori yakmada ve karın çevresindeki yağdan kurtulma amacıyla sıkça başvurulan bir yiyecektir. Ayrıca iştahınızı kapatmada da güvenle kullanabilirsiniz. Son yapılan bir araştırma gösteriyor ki, düzenli hindistancevizi yağı tüketen katılımcılar, diğerlerinden 256 kcal daha az tüketme eğiliminde oluyorlar.
Yalnız şunu akılda tutmakta fayda var, hindistancevizi yağı tüm mükemmel özelliklerine rağmen yine de bir yağdır ve her hazırladığınız yemekte kullanmamanız daha sağlıklı olur. Normalde yemek yaparken kullandığınız yağlar yerine hindistancevizi yağına geçmeniz yeterli olacaktır.
Yumurta
Yumurta hiç de pahalı olamayan ve yediğinizde sizi oldukça tok tutan zengin bir protein kaynağıdır. Kahvaltıda yumurta tüketen insanlar, kilo vermede ve spor yaparken daha fazla kalori yakmada diğer insanları geçiyor. Yapılan bir deneyde, düşük kalorili bir diyette olan bir grup ikiye bölündü ve bir gruba sabah kahvaltısında yumurta verilirken diğer grup geleneksel tost ve mısır gevreğiyle beslendi. Yumurta tüketen grup diğer gruba kıyasla %65 daha fazla kilo verdi.
Acı Biber
Acı biber kapsaisin adı verilen iştah kapatıcı ve yağ yakıcı bir madde içerir. Günde bir gram gibi küçük bir miktar acı biber tüketmeniz halinde iştahınız azalacak ve daha hızlı kilo vereceksiniz. Ancak eğer düzenli olarak acı ve baharatlı yiyecekler tüketiyorsanız bu diyet sizin için geçerli olmayacaktır. Ne kadar fazla acı tüketirseniz, toleransınız o kadar yükselir ve her yemeğinize ekleyerek çok fazla acı biber tüketmeniz sağlığınız açısından pek de yararlı olamayabilir.
Ispanak
Ispanak “thylacoid” içeriği sayesinde leptin hormonunun salgılanmasını arttırır. Bu hormon enerji değişimini düzenler ve açlık sinyalleri gönderilip gönderilmeyeceğini belirler. Ispanağın istenen etkisine sahip olmak, daha tok hissetmek ve kilo vermenizi kolaylaştırmak istiyorsanız günde 100 gram ıspanak tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
Yeşil Çay
Yeşil çay zayıflamanıza yardımcı olacak 2 içeriğe sahiptir. Kafein ve kateşin. İlki yağ yakmanıza yardımcı olurken ve iştahınızı bastırırken, ikincisi metabolizmanızı hızlandırarak yağlarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Bu iki maddenin beraber bulunduğu yeşil çay çok daha etkili ve hızlı kilo vermenize imkan tanıyacaktır. Örneğin, bir araştırma gösteriyor ki kafein ve kateşin aynı anda kullanıldığında kilo verme oranınınız %4 artıyor.
Kilo vermek isteyen okuyucularımız için: Günde 250 gram ile 500 gram arası yeşil çay tüketmeniz yeterlidir.
Mercimek
Mercimek, içerdiği folik asit, demir, potasyum, tiamin ve manganez sebebiye oldukça sağlıklı bir gıdadır. Ayrıca zengin protein ve lif içeriği tok kalmanızı sağlar. Mercimek tüketmeniz daha yavaş acıkmanızı sağlar ve fazla kalori içermeyen bir gıdadır. Diğer baklagillerle kıyaslığında çok daha hızlı pişmesi de diğer bir artısıdır.
Zencefil
Zencefil kilo vermenize yardımcı bir yiyecektir. Bir araştırma gösteriyor ki, her gün zencefil tüketmeniz kilo vermenizi önemli anlamda kolaylaştıracaktır. Aynı zamanda leptin hormonu salgılamanızı dengede tutarak açlığınızı bastıracaktır.
Yulaf Ezmesi
Sade yulaf ezmesi, uzun süre tok kalmanızı sağlayan lif içeriğine sahiptir. Bir araştırma gösteriyor ki, kahvaltıda yulaf ezmesi yiyen insanlar ilerleyen saatlerdeki öğlen yemeklerinde %31 daha az kalori tüketiyor. Günde yulaf ezmesiyle başlamak hem uzun süre tok kalmanıza hem de öğlenleri daha az yemenize olanak sağlayacaktır.
Yoğurt
Yoğurdun içerisinde daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacak kadar protein bulunur. Ayrıca içerdiği probiyotik bakteriler sindirim sisteminiz için oldukça yararlıdır. Yağsız olmayan yoğurt sizi obeziteden ve tip 2 diyabetten korur. Şaşırtıcı olarak, yağsız yoğurt normal yoğurda kıyasla oldukça fazla şeker içeriyor ve kaçınmakta fayda var.
Listedeki yiyeceklerden hangisi sizin için en faydalı oldu? Yorumlarda bizimle paylaşın!