Sağlıklı, mutlu ve aynı zamanda uzun yaşamanın sırrı nedir? 100 yaşını aşan insanların büyük bir çoğunluğunu günde 10 saat uyuduğu bilinmektedir. Güçlü bir zihin ancak derin bir uyku sayesinde olur. Peki uzun ve kaliteli yaşamayı nasıl başarırsınız?
6. Kalori miktarını kısıtlayın
Gündelik hayatta açıklıkla tüketilen şeker, tatlı, asitli içecek, hazır yemek tüketiminizi azaltmanız gerekir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bir insanın günde tüketmesi gerekli kalori miktarının 1.500 ile 2.500 arası olması gerektiğini belirtiyor.
5. Bel çevresi yağlanmasına dikkat edin
Dünya nüfusunda en çok ölüme neden olan faktörün kalp krizi olduğunu biliyor muydunuz? Karın yağı probleminiz varsa kalp damar hastalıkları görülme olasılığında yüksektir. Bu durumu önlemek mümkün. Bunun için egzersiz yapmanız, yeterli miktarda su tüketmeniz ve tabiki yağ tüketimini de azaltmanız gerekir. Tansiyon ve kolesterol seviyenizi de takip edin.
4. Her gün en az yarım saat yürüyün
Sağlıklı yaşamın bir diğer sırrı da yürüyüş yapmaktır. Düzenli olarak hergün en az yarım saat yürüyüş yapmak kalp atışınızı hızlandırdığı gibi kan akışınızı da iyileştirir. Ayrıca bacak egzersizi yapmanızı ve bağışıklık sisteminizi de güçlendirmenizi sağlayacaktır.
3. Her gün 8-10 saat uyuyun
100 yaşını geçmiş insanların %70’ine yakınının günlük yaklaşık 10 saat uyuduğunu biliyor muydunuz? Gece ve aynı zamanda gün içerisinde de bir miktar uyuyarak enerjilerini tazelerler. Güçlü bir zihin için derin ve kaliteli uykunun şart olduğunu unutmayın.
2. Brokoli, meyve, kahve ve bal tüketin
Kahve tüketmek, elma, limon, armut ve diğer antioksidan açısından zengin gıdalar gibi aşırıya kaçmadığınız sürece sağlıklıdır. Uzun Ömür ve mutlu bir yaşam için brokoli, ıspanak ve havuç tüketmeniz tavsiye edilir. Bal içeriğinde çeşitli çiçeklerin özünü barındırdığından doğal antibiyotik özelliği gösterir.
1. Okuyun, oynayın ve sosyal aktivitelere katılın
Yeni bir şeyler öğrenmek ve yapmak istediğiniz hobiler ile ilgilenmek zihninizin güçlü ve sağlıklı kalmasını sağlayacaktır. Duygularımıza önem verin, mutsuz olarak yaşamak hayat kaliteniz, sağlığınız ve uzun yaşama ihtimalinizi elinizden alır. Vaktiniz yeni şeyler öğrenebileceğiniz ve sizi mutlu eden insanlarla geçirin.
