BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: 3-4 Dakikada Siyatik Sinir Ağrısını Yok Edin
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Doğal Tedaviler

3-4 Dakikada Siyatik Sinir Ağrısını Yok Edin

Son güncelleme: 2019/03/20 at 2:28 PM
Ercan Ordu Yorum ekle
Paylaş
2 dk okuma süresi
siyatik agrisi iyilestirme
Paylaş
İçindekiler
Yapılması Gerekenler1. EgzersizEgzersiz 2Egzersiz 3Bonus: Siyatik Ağrısını Hafifletmek için ipuçları

Birçok insan siyatik sinir ağrısının ne kadar nahoş olduğunu bilir. İşin garibi, düzenli yürüyüş , siyatik sinir morbiditesini artıran faktörlerden biri. Ancak bazı iyi haberler de var – siyatik , vakaların % 75’inden fazlasında cerrahi müdahale olmadan iyileştirilebilir . Bunu başarmanın etkili yollarından biri, bazı basit egzersizlerden geçer.

Bright Side, siyatik gidermek için sizinle birkaç teknik paylaşmak istiyor. Size kolaylık sağlamak için, onları 3 etkin sete ayırdık.

Yapılması Gerekenler

Bu sette, uzanırken yapılması gereken tüm egzersizleri topladık. Düz bir yüzeye bir battaniye yerleştirin. Tüm pencereleri ve kapıları kapatın, böylece herhangi bir cereyana maruz kalmazsınız ve odanın soğuk olmadığından emin olun.

1. Egzersiz

egzersiz1

Sırt üstü yatarak, dizlerini bükün. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ bileğinizi sol uyluğunuza yerleştirin. Kollarınızı sol uyluğunuzun arkasına sarın ve vücudunuza doğru çekin. Kafanızı yerden kaldırmayın. En az 30 saniye bu konumda kalın. Egzersizi her bacak üzerinde 2-3 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

egzersiz2

Bir sonraki egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve ellerinizi vücudunuzun yanına koyun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yukarıdaki resimde gösterildiği gibi kaldırın. 5 kez kaldırın ve indirin.

Egzersiz 3

egzersiz3

Setteki son egzersiz için bir tenis topuna ihtiyacınız olacak. Topu alın ve kalçanın altına resimdeki gibi yerleştirin yere yatın. Kalçanızdaki ağrı noktasını bulmak için yavaşça hareket edin. Bulduktan sonra, bedeninizi topun içine gevşeterek 30-60 saniye boyunca oraya dikkatlice bastırabilirsiniz. Topu bu alanda yukarı ve aşağı doğru yuvarlayın. Sonra bir sonraki acı noktasına gidin. Yuvarlanırken omurga bölgesinden uzak durun ve keskin bir ağrı olursa derhal durun. Bu egzersizi 5-10 dakika boyunca günde 1-2 kez tekrarlayın.

Bonus: Siyatik Ağrısını Hafifletmek için ipuçları

Siyatik sinir ağrısını hafifletebilecek sadece egzersizler değil. Siyatik kolaylaştırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

  • Çok ağır nesneleri kaldırmayın
  • Duruşunu izle
  • Yüksek topuklu giymeyin
  • Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın
  • Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek
  • Doğru pozisyonda oturmak
  • Her 20 dakikada bir ayağa kalk
  • Orta sertlikte bir şilte almak daha iyidir

Bu çok yararlı bilgiyi paylaşarak çevrenizdeki insanların faydalanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Bunu da beğenebilirsin

Topuk Dikenine Olabilecek En iyi Çözüm

Ninelerimizin Kullandığı İşe Yarar 11 Yöntem

Bu Bitki Balgam ve İdrar Söktüyor, Felç Riskini Azaltıyor ve Gutu Yeniyor!

Eklemlere, Kist Ve Tümörlere İyi Geliyor

Mide Yanmasını Anında Geçiren 2 Malzemeli Karışım

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?