Keto Diyetine Giriş
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Keto diyeti tam sizlik olabilir. Bilmeyenler için anlatalım; ketojenik diyet düşük karbonhidrat tükettiğiniz bir beslenme programıdır. Kısaca vücudunuzu yağ yakma moduna sokar.
Az karbonhidrat tükettiğinizde vücudunuz hayatta kalmak için maksimum enerji üretmek üzere evrimleşmiştir. Kilo verdirmenin yanında, aynı zamanda organ sağlığınız ve fiziksel performansınızı da iyileştirmesiyle bilinir.
Ketojenik diyet nasıl yapılır?
Her beslenme planında olduğu gibi, eğer yakabileceğinizden fazlasını tüketirseniz kilo veremezsiniz. Bu diyet size doğal olarak daha az yedirecek, çünkü düşük karbonhidratlı beslenme sizi tok tutar.
Yediklerinizin %10u karbonhidratlardan, %25i proteinden ve %70i yağlardan oluşacak.
Yağlı beslenmekten bahsettiğimizde bizi yanlış anlamanızı istemeyiz. Sağlıklı yağlardan bahsediyoruz, örnek verecek olursak; avokado, peynir, yağlı balık, çia tohumları, çiğ kuruyemiş, zeytin yağı gibi.
Ne yemelisiniz?
Yumurta, et, peynir, zeytin yağı, avokado, hindistan cevizi yağı, deniz ürünleri, domates, biber, brokoli, sakız kabağı, karnabahar, patlıcan, kümes hayvanları, lahana, yeşil fasulye, yoğurt en güzel seçeneklerdir.
Ne yememelisiniz?
Makarna, pilav, patates, muz, ekmek, soda, meyve suyu, şeker, cips, kurabiye, çikolata, tatlandırıcı, süt, alkollü içecekler, tahıl ürünleri, yüksek şeker içerikli meyveler(mango, elma, üzüm, papaya gibi)
Bunu da okuyun: Omurganızı Yavaş Yavaş Yok Eden 9 Alışkanlık
Yemeniz ve yememeniz gerekenleri de aldığınıza göre artık kendinize lezzetli tarifler hazırlayarak, bir yandan sağlıklı beslenip bir yandan kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Diyet planımızı beğendiniz mi? Daha önce duymuş muydunuz? Nasıl sonuçlar aldınız? Yorumlarda bizimle paylaşın!
