BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Sandalyeye Oturarak Kilo Verin, Yağlarınızdan Kurtulun
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

Sandalyeye Oturarak Kilo Verin, Yağlarınızdan Kurtulun

Son güncelleme: 2019/12/03 at 1:39 PM
Engin Savçın Yorum ekle
Paylaş
3 dk okuma süresi
oturarak kilo verin
Paylaş
İçindekiler
İlk egzersizVücut sallandırmaÇelik bacaklar ve çelik karınKarın yağı düşmanıyla tanışınÇek kürekleriDestek tekerlerini çıkartınMakasEsneyerek gerinmeRitminizi bulun

Çağımızda çalışan insanların büyük çoğunluğu gün boyu oturuyor. Bütün gün çalışmayan kaslar, zaman içerisinde köreliyor ve kolay sakatlanıyor.

Sizler için hazırladığımız bu liste sayesinde otururken kaslarınızı çalıştırabilecek ve sakatlanmaları en aza indireceksiniz.

Ayrıca bu listedeki egzersizlerin ne kadar eğlenceli olduğunu görünce yakınlarınıza tavsiye edeceğinizden eminiz.

İlk egzersiz


Sandalyenizin ucuna, sırtınız dik şekilde oturun. Elleriniz dizlerinizde, vücudunuzu geriye çekin ve çenenizi göğsünüze değdirin. Ardından tam tersi şekilde omuzlarınız ve göğsünüzü ileri doğru iterek ve boynunuzu yukarı kaldırarak esneyin. 3 tekrar yapın.

Vücut sallandırma

Kollarınızı sandalyenizin yan desteklerine yerleştirin ve kollarınızla vücudunuzu yukarı kaldırın ve kendinizi havada tutun ve bacaklarınızı yukarı çekin. Egzersize alışınca bacaklarınızı yukarı aşağı hareket ettirerek egzersizin zorluğunu arttırın.

Çelik bacaklar ve çelik karın


Sandalyenize oturun. Bacağınızı yerden kesin, birkaç saniye bekleyin ve geri yere koyun. Diğer bacağınızla da tekrarlayın, ardından tekrar bacağınızı yerden kaldırın, bu sefer bacağınızı bükmeyin ve düz bir şekilde havada kalsın ve yere indirin, sonra diğer bacağa geçin. Son olarak bacaklarınızı ileri uzatın ve karnınıza doğru çekin, yorulana kadar devam edin.

Karın yağı düşmanıyla tanışın


Sandalyenizin ucuna oturun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bir yukarı bir aşağı hareket ettirerek yağlarınızı yakın.

Çek kürekleri


Sandalyenize oturun, elleriniz masanızda olsun ve kendinizi itebildiğinizce geri itin, ardından başlangıç pozisyonuna dönecek şekilde kendinizi geri çekin. Bedeninizi, kol seviyeniz ile aynı olmasına dikkat edin. Birkaç tekrar yapın.

Destek tekerlerini çıkartın


Masanızdan tutarak kendinizi bir sağa bir sola çevirdiğiniz maddeyi hatırlıyorsunuz değil mi? Bu sefer ellerinizi kullanmadan aynı hareketi tekrarlıyorsunuz. Bacaklarınızı sağa hareket ettiriyorsanız, vücudunuz sola doğru eğilecek.

Makas


Sandalyenize yaslanın ve ellerinizi destek yerlerine koyun. Bacaklarınızı ileri doğru uzatın ve sırayla sol bacağınızı sağın ve sağ bacağınızı solun altına koyarak sanki saç örüyormuşsunuz gibi hareket ettirin. Ardından aynı hareketleri tersine uygulayın.

Esneyerek gerinme


Sandalyenize yaslanın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yapabildiğiniz kadar vücudunuzu  belden bükerek geri atın.

Ritminizi bulun


İlk olarak elleriniz ile sandalyenizin oturağını kavrayarak ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yana doğru açın ve uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Birkaç tekrardan sonra şimdi de ileri uzattığınız bacağınızı dizden hafifçe bükün ve ters elinizle ayağınıza dokunun. Bacağınızda yanma hissettiğinizde işe yaradığını anlayacaksınız. Ardından diğer bacağa geçin ve yorulana kadar tekrarlayın.

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Etiketlendi: Video
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?