BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: 8 Hareket Sayesinde Bacaklarınızı Güzelleştirin
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Kadın

8 Hareket Sayesinde Bacaklarınızı Güzelleştirin

Son güncelleme: 2020/01/27 at 11:33 PM
Medya Hatun Tanış 9 Yorum
Paylaş
4 dk okuma süresi
bacak egzersizleri
Paylaş
İçindekiler
1.Sumo Squatı2.Yangın Musluğu Pozisyonu3.İç uyluğunuzu kaldırın4.Patenci Duruşu5.Balerin Squatı6.Step-up7.Yan taraflarınızı çalıştırın 8.Reverans ile squat 

Uyluk bölgesi bazı kadınlar için problem olabilir. Bazen, ne yaparsanız yapın uyluk bölgeniz daha sıkı ya da formda görünmez. Neyse ki, bu içerik sayesinde bunu değiştirebilirsiniz!

Kadınlarda hormonlardan kaynaklanan nedenler yüzünden karın bölgesi, kalçalar ve uyluk bölgelerinde yağ birikimi gerçekleşir. Temiz bir diyet ve doğru egzersizler sayesinde yağlı uyluk görünümden kurtulabilirsiniz.

Nokta nokta görünümden kurtulmanın bir yolu yok! Ne düşündüğünüzü biliyorum. Ve evet, doğru söylüyorum. Yine de bazı spesifik egzersizler sayesinde uyluk bölgenizdeki tonu eşitlemeniz mümkün!

Aşağıdaki egzersizlerin hepsini maksimum 30 dakika içerisinde ve haftada 3 gün yapmaya özen gösterin. İyi şanslar!

1.Sumo Squatı

sumo

Ayaklarınızı kalça genişliğiniz kadar açın ve parmak uçlarınız dışarıya dönük olsun. Elinize bir sağlık topu alın ve göğsünüzün önünde tutun.

Squat yaparken ayak topuklarınızın yerde olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olmalısınız.

Kalkmak için arkanızdan destek alın.

15 defa tekrarlayın.

2.Yangın Musluğu Pozisyonu

fire2

Dizlerinizin üzerine çömelin ve sırtınız düz olmasına dikkat ederek ellerinizi yere koyun. Dikkat! Dirsekleriniz bükülmemeli.

Unutmayın! Sırtınızın yere paralel olması oldukça önemli!

Pozisyonunuzu koruyarak sol bacağınızı yere paralel bir şekilde geriye doğru uzatın. Bunu yavaşça yapmalısınız. Bir kaç saniye sonra yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönün.

Aynı hareketi sağ bacağınız için de tekrarlayın.

İki bacak için de onar defa bu hareketi tekrarlayın.

3.İç uyluğunuzu kaldırın

inner

Sol yan tarafınıza doğru yatın. Kafanızı sol kolunuz ile yukarıdan tutun.

Sağ bacağınızı dizden bükün ve sol bacağınızın önünden geçirerek kendinize doğru çekin. Sağ kolunuzu sağ kalçanızın üzerine koyun.

Sol bacağınızı düz tutun ve iç uyluk kısmınızdaki kasları kullanarak bacağınızı yerden 15 cm yukarı kaldırın. Sol ayağınız öne doğru bakmalı. Bacağınızı kaldırırken nefes vermeyi unutmayın.

İç uyluk kasınızın direncini kullanarak bacağınızı indirin ve indirirken yavaşça nefes vermeyi ihmal etmeyin.

Aynı hareketi sağ bacağınız için de tekrarlayın.

15 defa tekrarlamalısınız.

4.Patenci Duruşu

Skater

Sırtınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin.

Yana doğru sıçrayın ve diğer ayağınızı arkanızda tutun, sadece parmağınız yere değsin.

Hemen diğer yöne atlayın ve bacaklarınızın yandığını hissedene kadar ayakları değişmeye devam edin.

DİKKAT!   İki bacağınızı da gerçekten çalıştırmak için dizlerinizi bükün ve mümkün olduğunca alçakta durun.

20 defa tekrarlayın.

5.Balerin Squatı

Plie

Ayak uçlarınız öne bakacak şekilde ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve ellerinizi göğüs hizasında birleştirin.

Bacaklarınızı sıkı tutun ve dizlerinizi 90 derece bükün; dizleriniz ikinci ve üçüncü ayak parmakları arasında hizalı olmalı. 

Ağırlığı topuğunuza verin.

Başlamak için arkanıza basın; kalça kaslarınızı sıkın.

15 defa tekrarlayın.

6.Step-up

Step ups

Elleriniz yan tarafınızda olacak şekilde dambılları tutun.

Başlayacağınız ayağınızı basamağın üstüne koyun ve kalçanızdan destek alarak dizini kırıp basamağın üzerine çıkın. İkinci bacağınızı da basamağın yanında tutun.

Diğer bacakla geri inin ve başladığınız bacğı rahatlatın.

Başlangıç pozisyonuna dönün.

Diğer bacağınız için hareketi tekrarlayın.

30 defa her iki taraf için de tekrarlayın.

7.Yan taraflarınızı çalıştırın

Side Lunges

Ayaklarınızın üzerinde durun ve dizleriniz birbirine değsin.

Sağ ayağınızla sağ tarafınıza doğru geniş bir adım atın.

Sağ dizinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun ve sol bacağınızın da düz olduğundan emin olun.

Sağ ayağınızı eski yerine getirin ve aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.

25 defa tekrarlamalısınız.

 8.Reverans ile squat 

Curtsy Squats

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.

Daha sonra sağ ayağınızı reverans yapacakmış gibi yere diğer ayağınızın önüne getirin. Yaklaşabildiğiniz kadar yere yaklaşın.

Daha sonra ayağı kalkın ve aynı hareketi sol bacağınızla tekrarlayın.

30 defa iki taraf için de tekrarlayın.

Bunu da beğenebilirsin

Saçınızı Her Gün Yıkarsanız Ne Olur?

Kadınların Sokakta Güvende Olmaları İçin Bilmesi Gerekenler

Bilim İnsanları, Kadının Ve Erkeğin Gerçekte Ne İstediğini Buldu

100 Gündür Saçını Yıkamıyor, Şimdi Hedefi 150 Gün

Evde Yapılabilen Gebelik Testi

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
9 Yorum
  • Neslihan dedi ki:
    Eylül 28, 2020, 10:59 am

    Pembe ojeveyabordooje kullaniyorum

    Cevapla
    • Zehra Ceyhan dedi ki:
      Haziran 7, 2021, 3:52 am

      Gerçekten işe yarıyor birde şey sormak istiyorum benim iç diz kapağı çok yaglandi sanki orda bir top yağ konmuş gibi ne yapmalıyım sizce

      Cevapla
  • Handan dedi ki:
    Kasım 7, 2020, 3:42 pm

    Evde kal surecinde 1 ay yaptim.Gercekten toparlandim.Ilk zamanlarda uzerinizden tren gecmis gibi oluyor insan….. 40 ar kere yapiyorduk.
    Ilk baslayanlar 10 ar yeterli😉

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Ocak 12, 2021, 5:27 pm

      Çookk zorrrr

      Cevapla
      • Anonim dedi ki:
        Mayıs 7, 2021, 12:41 am

        Belimde vida var sakincalimı

        Cevapla
  • Fatma dedi ki:
    Nisan 4, 2021, 7:16 pm

    Dizimde kireçlenme var ve kıvırmam üstüne yük bindirmem yasak yoksa yapardım

    Cevapla
  • Anonim dedi ki:
    Mayıs 17, 2021, 12:37 am

    65 yaşından sonrası içinde bacaklardaki selülitler vr kas oluşurmu

    Cevapla
  • yuliya dedi ki:
    Haziran 2, 2021, 7:38 am

    teşekkürler,çok güzeldi ,yapılabilir.keyifliydı.,

    Cevapla
  • Aynur dedi ki:
    Mart 9, 2022, 9:36 pm

    İç bacaklarda sarkma var bazıları zor benim için faydasını görürmüyüm

    Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?