Tatilde Spor Salonuna Gitmeden Zayıflamanın Yollarını Açıklıyoruz!

Tatil bize sadece dinlenme fırsatı veren bir aktivite değil, aynı zamanda da yeni yerler görmek, yeni insanlarla tanışmak için ve güzel fotoğraflar çekilmek için sunulan bir fırsat.  Aynı zamanda, tatil vücudunuzu şekle sokmak için harika bir zaman dilimidir. Harika bir vücuda sahip olabilmeniz için hazırladığımız bu içeriğimizi sonuna kadar okuyun ve işe geri döndüğünüzde insanlar size gıpta etsin. Hem kumsalda güneşlenmeyi sevenler hem de aktif okuyucularımız bu içeriğimize bayılacak.

Bilge Cafe olarak bu egzersizleri test ettik ve onayladık. Ardından size sunmaya karar verdik.

Et yerine deniz mahsulleri tüketin

Et ürünleri yerine deniz ürünlerini tercih eden bir akım var. Adı da pescatarianism. Bu akımı takip eden insanlar et tüketmek yerine deniz ürünlerini temel protein kaynağı olarak kullanıyor. Ancak gerekli beslenme düzenini oluşturmadan tamamen et yemeyi bırakmanızı tavsiye etmiyoruz.

Tatildeyken, tavuk ve et ürünleri yerine deniz mahsüllerini tercih edin. Eğer deniz kenarında bir yerdeyseniz bunu yapmanız oldukça kolay. Bu beslenme düzenine geçerek oldukça güzel kilo vermek gayet mümkün.

Düzenli Yürüyüş Yapın

Yürümek, sağlığınız için faydalıdır, bunu bilmeyen olduğunu sanmıyoruz. Eğer yürüyüşlerinizden maksimum fayda almak istiyorsanız, önerilerimize kulak verin!

• Başınızı kaldırın ve düz yürüyün!
• Ayağınızı bilekten hareket ettirmeye gayret edin. Yerden en son parmaklarınız kalksın.
• Kollarınızı attığınız adımın ters olan denk gelecek şekilde sallayın.
• Günde en az 30 dakika yürüyün. (Bu süreyi 45 dakikaya çıkarabiliyorsanız çok daha iyi). Eğer doğa yürüyüşlerini, sahilde gezmeyi veya şehir turlarını seviyorsanız bunu kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Hem içinde bulunduğunuz yerin keyfini tamamiyle çıkarabilir, hem de sağlıklı bir zaman geçirebilirsiniz.

İçeceklerinizi Taze Meyve/sebze suyu ve hindistan cevizi sütü ile değiştirin

Tatildeyken kilo vermenin en lezzetli yolu budur. Gazlı içecekler veya alkol tüketmek yerine taze meyve/sebze suları tüketin. Farkı hemen anlayacaksınız. Eğer en etkili şekilde bu yöntemi uygulamak istiyorsanız, önerilerimize kulak verin:

• Meyve suyunu posasıyla beraber tüketin.
• Her yemekten 20 dakika önce meyve suyu tüketmeye özen gösterin. Bu şekilde açlığınızı yatıştırır ve yemekte daha az yersiniz. Ayrıca tüm gerekli vitaminleri de vücudunuza alırsınız.
• Maydanoz, salatalık ve sebzelerin sularını tüketmeye özen gösterin. (Kişniş ve fesleğen hariç bu bitkiler sizi acıktıracaktır). Ayrıca birden yüklenmemenizi de tavsiye ediyoruz. Sindirim sisteminizin yeni diyete alışmak için zamana ihtiyacı var.
• Yeni baharatlar kullanmaktan çekinmeyin. Özellikle tarçın ve karabiber metabolizmanızı hızlandırır. Sebze ve baharatlar ile hazırlanmış bu sular sizlere bambaşka bir dünyanın kapılarını aralayacak!
• Paketli meyve suları tüketmeyin. Mümkün olduğunca taze sıkılmış olanları tercih edin. Böylece sağlıklı beslenirsiniz.

Kumdan Faydalanın

Kumda vakit geçirmek, kilo vermek için harika bir yoldur. Kumsalda voleybol oynayabilir, arkadaşlarınızla birbirinize frizbi fırlatabilirsiniz. İki kişi olsanız bile, voleybol oynayabilirsiniz ve kumda hareket etmek daha zor olacağı için daha fazla efor sarf edersiniz ve farkında bile olmazsınız. Aynısı kumsalda koşmak için de geçerli.

20 dakikadan daha fazla yüzün

Yüzmenin 20. Dakikasından sonra kalori yakmaya başlarsınız. Yüzmeyi mümkün olduğunca verimli hale getirmek için şu önerilerimizi dikkate alın:

• En az yarım saat boyunca yüzmeye çalışın. 600 – 750 metre gidip gelmek tavsiye edilir. Ancak daha başlangıç seviyesinde bir yüzücüyseniz, 100 metre boyunca da yüzebilirsiniz. Sadece önemli olan, yüzerken ara vermemeniz gerekiyor.
• 23 – 28 derece ideal deniz suyu sıcaklığıdır.
• Yüzerken tek bir stilde yüzmeyin. Kelebek, kulaç, sırtüstü gibi değişik teknikler deneyin.

Suda Egzersiz Hareketleri Yapın

Suda egzersiz yapmak oldukça etkili bir yöntemdir ve deniz veya havuzda olmanız bir şeyi değiştirmez. Şimdi vereceğimiz egzersizleri her suya girdiğinizde uygulamaya çalışın.

• Boyun hizanıza kadar gelen suda dik durarak başlayın. Ellerinizi öne uzatın ve ayaklarınızla ellerinize değmeye çalışın. Her bacağınız için 10 – 15 tekrar yaparak 3 set süresince uygulayın.
• Olduğunuz yerde koşun. Ayaklarınız kalçanıza çarpsın ve koşarken mutlaka kollarınızı sallayın. 10 dakika boyunca devam edin.
• Sırt üstü yatın ve elleriniz suya doğru baksın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Karın kaslarınız için harika bir egzersiz yapıyor olacaksınız. 10 – 12 tekrar ile 3 set süresince uygulayın. Eğer çok zor geliyorsa her bacak için ayrı uygulama yapın.
• Kollarınızı vücudunuz etrafında hareket ettirerek dalgalar oluşturun. 5 – 10 dakika boyunca sürdürün.
• Egzersizinizi suda zıplamalar yaparak tamamlayın. Zıplarken ellerinizi yukarı kaldırın. 15 – 20 tekrarlı 3 set halinde uygulayın.

Umarız ki bu uygulamalar yaz aylarında forma girmenizi sağlar. Sizin kilo vermek için nasıl yöntemleriniz var? Yorumlarda bizimle paylaşın!