Spor yapmayı düşündüğümüz zaman, genellikle spor salonuna gitmemiz gerektiğini sanıyoruz, ancak evinizde kolay ama etkili egzersizler yapabilir ve daha iyisi bunları yatağımızdan kalkmadan gerçekleştirebiliriz.
Biz de sizler için dengeli bir diyet programı ile birleştiğinde inanılmaz derecede etkili olabilecek birkaç harika egzersiz seçtik.
1. Bükülmüş Dizi Yan Tarafa Doğru Kaldırma
Sırtınızı düz bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde durun. Bir bacağınızı mümkün olduğunca kaldırın ve bunu 90 ° açı ile tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu hareketi 10 kere tekrarlayın. Sonra diğer bacağa geçerek aynı egzersizi yapın.
2. Bacağı Kaldırarak Kalas (Plank) Pozisyonu
Şınav Pozisyonu alın, ardından sağ bacağınızı kaldırın ve 1 saniye kadar böyle kalın. Sağ bacağınızı indirin ve sol bacağınızı kaldırın.
3. Köprü Hareketi
Sırtınızın üstüne yaslanın ve kalçanızı kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve dayanabildiğiniz kadar en sıkı şekilde durun. Yoğunluğu arttırmak için bir bacağınızı kaldırın ve bunu diğer bacağınız ile tekrarlayın.
4. Yan Tarafınıza Doğru Uzanarak Bacak Kaldırma
Kalçanız aynı hizada olacak şekilde yan tarafınıza doğru uzanın ve üst bacağınızı yukarı kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın ve sonra aynı hareketi diğer bacağınızla yapın.
5. Yanlara Dönme
Bu egzersize dizleriniz bükülmüş halde başlayın, biraz geriye yaslanıp ayaklarınızı kaldırın. Gövdesinizi bir tarafa doğru yavaşça döndürün, başlangıç konumuna geri gelin ve ardından diğer tarafa yavaşça dönün.
6. Kalas Hareketi
Kalas Hareketi çok basit ama etkili bir egzersiz programıdır. Dirseklerinizin omuzunuzun altında olduğundan emin olun ve vücudunuz başınızdan ayaklara doğru düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin.
7. Şınav Pozisyonunda Durma
Kalas hareketi pozisyonunu alın, dirseklere doğru uzanan ellerinizi omunlarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Göğsünüzü yere doğru indirin ve elinizden geldiğince uzun süre bu konumda kalmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
8. Karın Sıkıştırma
Elleriniz başınızın arkadasında olacak şekilde yere yatın, sonrasında dizlerinizi göğsünüzze doğru çekin. Üst bedeninizi bir tarafa çevirirken dirseğinizi bükülü olan dizinize götürün ve diğer bacağınızı düzleştirin. Bu hareketi diğer bacağınız ve dirseğinizle tekrarlayın.
9. Çaprazlama Hareketi
Sırtüstü uzanın ve bacaklarını düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bir ayak bileğinizi diğerinin üzerine getirin ve çaprazlama şeklinde devam edin.
10. Tüm Vücudu Şıkıştırma
Sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve üst bedeniniz sıkılaşırken dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Hem alt hem de üst bedeninizi iyice sıkın ve üst bedeninizi geriye bırakın. Tekrarlarınız bitene kadar ayağınızı olabildiğince yere değdirmemeye çalışın.
11. Ters Karın Sıkıştırma
Ters karın sıkıştırma en etkili karın kası egzersizlerinden biridir. Dizleriniz birleşik şekilde sırt üstü yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla bükün. Yavaşça dizlerinizi sıkarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Bir süre üstte bu pozisyonda durun, daha sonra aşağı doğru indirin.
12. Süperman Sırt Hareketi
Karnınızın üstene yaslanın ve her iki kolunuzu öne doğru uzatın. Dirsekleriniz kırmadan kollarınızı olabildiğince öne uzatmaya çalışın. Bacaklarınızı ve kollarınızı yerden kaldırın, ara verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi tekrar edin.
Vücudunuzu değiştirmek ya da sadece vücut hatlarınızı belirginleştirmek istiyorsanız, bu egzersiz hareketleri size kesinlikle yardımcı olacaktır. Haftada birkaç kez, hatta her gün yaparsanız sonuçları sizi oldukça şaşırtacaktır. Unutmayın, istikrar başarının anahtarıdır!
Söylemeyi atladığımız bir şeyler oldu mu? Veya oldukça etkili olan ve sizin sevdiğiniz egzersizler var mı? Yorumlarınızı bizlerle paylaşın.