Akciğeri Temizlemek İçin 9 Kolay Yöntem

Akciğerlerimiz bizi çeşitli enfeksiyonlardan ve hava kirliliğinden koruyan doğal bir filtredir, bu nedenle sağlıklı akciğerler mutlu bir yaşamda çok önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, solunum sistemimiz her gün soluduğumuz havadaki zararlı maddeler yüzünden zarar görebilir.

Kuru öksürük, göğüs ağrısı, nefes darlığı – bunların hepsi astım, kronik bronşit, pulmoner emboli ve diğerleri gibi ciddi akciğer hastalıklarının belirtileri olabilir. Son zamanlarda bu işaretlerden en az birini fark ettiyseniz, hemen harekete geçmek en iyisi olacaktır. Bilge Cafe olarak, akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın ve zarar verici etkenlere maruz kaldıktan sonra onları iyileştirmenin doğal ve basit yollarını bir araya getirdik.

9- UYURKEN BAŞINIZI YÜKSEKTE TUTUN

Uyku sırasında başınızı 15 derece yükselterek, mukus drenajını boğazınıza indirebilir ve böylece gece öksürmesini önleyebilirsiniz.Gerekli yükseltmeyi elde etmek için bir yastık daha kullanmanız yeterli olacaktır.

8- BİRİNDEN AKCİĞERİNİZDEKİ BALGAMI GEVŞETMEDE YARDIM İSTEYİN

Bir arkadaşınızdan elini kubbe şeklinde yapıp sırtınızın üst ve orta kısımlarına yavaşça vurmasını isteyin. Bu akciğerlerdeki mukusun gevşemesini ve öksürmenize yardımcı olacaktır.

7- EVİNİZİ TEMİZ TUTUN

Bazen ciddi akciğer hastalıkları sadece birkaç besin maddesi ve suyla oluşan zehirli küfler, bakteriler sayesinde olabilir. Bu sayede iltihaplar, alerjiler ve astım atakları tetiklenebilir.

Ailenizin ve sizin akciğer sağlınız için düzenli olarak evinizin her köşesini ve bazen özel temizleyiciler kullanarak temizlemelisiniz ki; rahat ve temiz nefes alın.

6- AKCİĞERLERİNİZİ HAVA KİRLİLİĞİNDEN KORUYUN

Son derece kirli bir bölgede yaşıyorsanız, çevrenizdeki zararlı gazlardan kendinizi korumalısınız. Dışarı çıkarken, her zaman özel bir maske takınız. Aktif karbon ve ya karbon kömüründen koruyan özel filtreler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte en yüksek ve güvenilir koruma için P100 partikül filtresi de kullanabilirsiniz.

5- ÖKSÜRĞÜNÜZÜ BASTIRMAYIN

Öksürük, soğuk algınlığı veya grip olduğunda akciğerlerin mukustan kurtulmasına yardımcı olan doğal bir süreçtir. Öksürüğün bastırılması enfeksiyonun ciddi şekilde ilerlemesine neden olabilir. Bu maddelerden sonra sadece çok uygunsuz ve rahatsız bir ortamdaysanız ve ya öksürmek sizi kötü hissettirecekse bastırın, mecbur kalmadıkça öksürün. 

4- SAĞLIKLI BİR DİYET YAPIN

Bazı gıdalar, takviye vitamin haplarından daha çok akciğerlerinizi ve vücudunuzu koruyabilecek vitamin ve mineralleri içerir. İşte beslenme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinize dair bazı tavsiyeler:

• Organik bir diyete geçmek akciğer kanseri, kronik bronşit ve amfizem gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olacaktır.
• Tamamen organik yiyeceklere ulaşamazsanız, koruyucu ve katkı maddelerinin yanı sıra hazır ambalajlı ve işlenmiş gıdalar içeren ürünlerden kaçınmaya çalışın. Herhangi bir şey satın almadan önce süpermarketteki yiyecek etiketlerini dikkatlice kontrol edin.
• Her gün su içmeyi sakın es geçmeyin. Akciğerleriniz nemlendirir, mukustan korur ve aynı zamanda kan akışını kolaylaştırır.
• Sigara, akciğer ve prostat kanseri riskini artırabileceğinden sigara içiyorsanız beta karoten  ( A vitaminin en önemli öncül maddesi) takviyeleri kullanmayın.

3-BASİT EGZERSİZ YAPIN

Fiziksel egzersizler sadece iyi görünmek ve ya kas yapmak için değildir. Aynı zamanda iç organlarınızın sağlığı içinde önemlidir çünkü kan akış hızını arttırır ve akciğere gitmesi gereken vitamin ve minerallerin daha hızlı ulaşmasını sağlar.

Akciğerleriniz ve solunumunla ilgili bir hastalığınız varsa yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

ÇİN EGZERSİZİ

Başlangıç pozisyonu:  Bir sandalyede ya da yerde oturmak

1. Nefes alarak kollarınızı kaldırın önünüze doğru getirin ve nefes verin.
2. Nefes alarak kollarınızı yanlara doğru açın ve omuz seviyesinde tutun. Nefes verin.
3. Nefes alarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve nefes verin.
4. En baştan tekrar edin.

 10-12 sefer tekrar edin.

DIŞARI GERİLME EGZERSİZİ

Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı birleştirip yere düz bir şekilde gerilmek  

1. Ayaklarınıza doğru yavaşça eğilebildiğiniz kadar eğilin.
2. Sürekli olarak, verebildiğiniz kadar nefes verin.
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.

Dikkat : Eğer her hangi bir sırt ağrınız ve ya bacaklarınızda bir ağrı varsa bu egzersizi yapmayın.

YANLARA EĞİLME GEZERSİZİ

 Başlangıç pozisyonu: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve düz durun.

1.  Derin bir nefes alın.
2. Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve nefes vererek sağ tarafınıza doğru eğilin.
3.  Nefes alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Bunu sağ tarafınıza da tekrarlayın.

2-DOĞRU NEFES ALMA

Nefes alış şekliniz doğrudan sağlınızla ilişkilidir. Bilinen bir gerçek olarak, akciğerleriniz ne kadar güçlü ise o kadar iyi hissedersiniz.

Bazı nefes egzersizleriyle akciğerlerin oksijen miktarını ve karbondioksit salınım miktarını arttırabilirsiniz.

BÜZÜK DUDAK NEFESİ

1.   2-3 sanitye burnunuzdan nefes alın.
2.   Yavaşça ağzınızdan nefes vermeye başlayın ve 4-9 saniye boyunca yapın.

Ayrıca bu egzersiz astım atağını kontrol etmenizi ve kendinizi sakinleştirmenizi sağlar.

DİYAFRAM NEFESİ

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yere yatın.

1.   Bir elinizi karnınıza ve diğer elinizi de göğsünüze koyun.
2.   Burnunuzdan 2-3 saniye nefes alarak karnınızı şişirin.
3.  Karnınızı indirerek ağzınızdan 3-4 saniye nefes verin.

Süre: 5 dakika İnsanların çoğu bu nefes tekniğini kullanmıyor. Bu nefes tekniği sayesinde akciğerleriniz kapasitesini arttırabilir ve onları daha güçlü yapabilirsiniz.

UĞULTU NEFESİ

1.  Derin bir nefes alın.
2.  Nefesinizi verirken uğultu şeklinde bir ses çıkarın.

Bu teknik sayesinde diyaframınızı güçlendirebilir ve akciğerlerinizin daha fazla oksijenle dolmasını sağlayabilirsiniz

ANULOM-VİLOM PRANAYAMA TEKNİĞİ

Başlangıç pozisyonu: Rahatça yere padmasana (yoga duruşu) pozu ile oturun ve avuç içleriniz dizlerinizin üzerinde olsun.

1. Kollarınızdan birini kaldırıp parmağınızla sadece bir burun deliğinizi kapan ve derin nefes alın.
2.  Diğer burun deliğinizi kapatıp nefes verin.
3.  Daha sonra diğer burun deliğinizden nefes alın.
4.   Diğer burun deliğinizden de nefes verin ve tekrar edin.

Süre: yeni başlayanlar için 3 dakika, tecrübeli olanlar ise 15-2- dakika boyunca yapabilir. 

1- AKAPUNKTUR KULLANIN

Akupresür puan cetveline göre insanların vücudunda nefes problemleri ve öksürükten kurtulabileceğiniz bazı noktalar vardır. Bunlardan biri başparmağınızın tabanında yer alır. Bu noktaya 3 saniye boyunca periyodik olarak baskı uygulayın ve sonucu gözlerinizle görün.

 Bu maddelerden hangisi sizin için daha etkili oldu? Sizin bildiğiniz ve akciğerleri daha sağlıklı yapan bir yöntem var mı? Fikirlerinizi bizimle  yorumlarda paylaşın.