Bazıları uykusuzluğun sebebi olarak teknolojiyi suçluyorlar. Ancak uykusuzluğun sebebi genetik de olabilir. Hatta bazı hayvanlarda bile insomnia hastalığı görülmüştür. Ancak uykusuzluğun kaynağı ne olursa olsun çözümü vardır.
Bilge Cafe olarak bu çözümlerin 11 tanesini sizler için derledik.
1. Her türlü ışıktan kurtulun
Güzel bir uyku için, ilk gereksinim odanızın ambiyansının kusursuz olması. Tüm ışıkları kapatmak, geceleri mükemmel bir uyku için vücudunuzu ayarlayacaktır.
Yatakta elinizde telefon veya tablet ile uyumaya çalışmak ise yapılabilecek en büyük hatadır. Tablet ve telefonların yaydığı en ufak bir ışık veya bir dizüstü bilgisayardan gelen yanıp sönen ışık bile dikkatinizi dağıtabilir ve uykuya geçmenizi geciktirebilir.
Sonuç olarak; odanız ne kadar karanlıksa o kadar rahat uykuya dalarsınız.
2. Meditasyon yapmayı deneyin
Meditasyon, bir çok ruhsal problemi çözmesiyle bilinir. Bunlardan bir tanesi de uyku problemleridir.2009 da yapılan bir çalışmaya göre, daha hızlı uyumak için meditasyon programına katılan insanlar, meditasyon yapmayanlara göre iki kat daha hızlı uyuyabiliyorlardı.
3.Düzenli bir uyku programına sahip olun
Her gece aynı saatte uykuya gitmeniz herkes tarafından tavsiye edilir. Ama genellikle yoğun programlarımızın olduğu günlerde özellikle haftasonlarında rutin uyku düzenimizin dışına çıkarız ve bu son derece yanlıştır.
Zamanında uyumak ve zamanında uyanmak biyolojik saatinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda düzenli bir uyku programına sahip olmak güne erken ve enerjik başlamanızı sağlar ve erken kalkmanın faydalarını anlatmak için başlı başına bir yazı yazmamız gerekir.
4. Gündüz vakti şekerleme yapmayın
Gece güzel ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için gündüz uykularından kaçının. Çünkü gündüz uykuları yorgunluğunuzu bir ölçüde artar. Gece ise yatağa yorgun girmek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.
5. Lavanta yağı ile aromaterapi
Lavantada hoş bir koku ve terapötik bir avantaj vardır ve uyku için bir aktivatör olarak kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalar, lavantayı on dakikalık bir süre içinde 2-3 kez koklamanın bir kişinin daha hızlı ve daha derin uykuda kalmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
6. Yatağa yatınca en mutlu olacağınız yerleri hayal edin
Koyun saymayı unutun. Uyumadan önce koyun saymak beyninizi daha gergin hale getirir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bunun yerine bilim adamları daha rahat uykuya dalmak için aklınızda en sevdiğiniz yerleri canlandırmanızı öneriyorlar. Bu şekilde, sizi rahatsız eden endişe verici düşüncelerden kurtulabilirsiniz.
7. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Müzik kesinlikle büyüleyici bir şeydir. İnsanlar üzerindeki faydası bir yana, hayvanlar ve bitkiler üzerinde de mucizevi etkiler gösterdiği gözlemlenmiştir. 60-80 bpm arasındaki müzikler ise daha rahat uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda bu şekilde uyumanın depresyonu azalttığı da görülmüştür.
8. Oda sıcaklığının ideal seviyede olmasına dikkat edin
Uyurken oda sıcaklığı ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. Uzmanlara göre 65-75 Fahrenheit arasındaki herhangi bir sıcaklık uyku için idealdir.
9. Düşüncelerinizi kağıda dökün
Uyuyamazsanız, bir kalem ve not defteri alın ve düşüncelerinizi yazmaya başlayın. Şiir, hikaye, hatta sanat yazıları şeklinde yazılar yazabilirsiniz. Bunlardan herhangi bir tanesine ilgi duymuyorsanız ise en basitinden bir günlük tutabilirsiniz. Bu şekilde düşünceleriniz kafanızın içinde birikmeyecek ve zihniniz boşalacaktır ve uykuya daha rahat bir şekilde dalabilecekseniz. Artı olarak bu teknik sayesinde içinizdeki yaratıcılığı ortaya çıkarabilirsiniz.
10. Daha iyi bir uyku için egzersiz veya yoga yapın
Düzenli egzersizler ve yoganın faydaları saymakla bitmez. Kilo vermenize yardımcı olur, bazı fiziksel hastalıkları iyileştirir ve tabii ki uykuya rahat dalmanızı sağlar. Her gün düzenli egzersiz yapmak sadece daha hızlı uykuya dalmanızı sağlamaz, aynı zamanda uykunuzun kalitesini arttırır.
11. Yatmadan önce süt yerine vişne suyu içmeyi deneyin
Genelde uyumadan önce bir bardak ılık süt içilmesi tavsiye edilir. Ancak bu yöntem sizde işe yaramıyorsa veya süt içmeyi sevmiyorsanız vişne suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Vişne ve kiraz, uykuya dalmayı ve uyanmayı dengeleyen melatonin hormonu yönünden oldukça zengindir.
Düzenli olarak vişne suyu içmek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlamakla birlikte uykunuzun süresini ve kalitesini de arttırır.
Sizinde rahat bir uyku çekmek için kendi yöntemleriniz varsa yorum yaparak belirtebilirsiniz.
