BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Daha İyi Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak 11 Alışılmadık Yöntem
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ev & Yaşam

Daha İyi Bir Uyku Çekmenizi Sağlayacak 11 Alışılmadık Yöntem

Son güncelleme: 2018/11/14 at 9:18 PM
Muaz Tok 1 Yorum
Paylaş
5 dk okuma süresi
daha iyi uyku
Paylaş
İçindekiler
1. Her türlü ışıktan kurtulun2. Meditasyon yapmayı deneyin3.Düzenli bir uyku programına sahip olun4. Gündüz vakti şekerleme yapmayın5. Lavanta yağı ile aromaterapi6. Yatağa yatınca en mutlu olacağınız yerleri hayal edin7. Rahatlatıcı müzik dinleyin8. Oda sıcaklığının ideal seviyede olmasına dikkat edin9. Düşüncelerinizi kağıda dökün10. Daha iyi bir uyku için egzersiz veya yoga yapın11. Yatmadan önce süt yerine vişne suyu içmeyi deneyin

Bazıları uykusuzluğun sebebi olarak teknolojiyi suçluyorlar. Ancak uykusuzluğun sebebi genetik de olabilir. Hatta bazı hayvanlarda bile insomnia hastalığı görülmüştür. Ancak uykusuzluğun kaynağı ne olursa olsun çözümü vardır.

Bilge Cafe olarak bu çözümlerin 11 tanesini sizler için derledik.

1. Her türlü ışıktan kurtulun

karanlık oda

Güzel bir uyku için, ilk gereksinim odanızın ambiyansının kusursuz olması. Tüm ışıkları kapatmak, geceleri mükemmel bir uyku için vücudunuzu ayarlayacaktır.

Yatakta elinizde telefon veya tablet ile uyumaya çalışmak ise yapılabilecek en büyük hatadır. Tablet ve telefonların yaydığı en ufak bir ışık veya bir dizüstü bilgisayardan gelen yanıp sönen ışık bile dikkatinizi dağıtabilir ve uykuya geçmenizi geciktirebilir.

Sonuç olarak; odanız ne kadar karanlıksa o kadar rahat uykuya dalarsınız.

2. Meditasyon yapmayı deneyin

yoga yapan adam

Meditasyon, bir çok ruhsal problemi çözmesiyle bilinir. Bunlardan bir tanesi de uyku problemleridir.2009 da yapılan bir çalışmaya göre, daha hızlı uyumak için meditasyon programına katılan insanlar, meditasyon yapmayanlara göre iki kat daha hızlı uyuyabiliyorlardı.

3.Düzenli bir uyku programına sahip olun

uyuyan çift

Her gece aynı saatte uykuya gitmeniz herkes tarafından tavsiye edilir. Ama genellikle yoğun programlarımızın olduğu günlerde özellikle haftasonlarında rutin uyku düzenimizin dışına çıkarız ve bu son derece yanlıştır.

Zamanında uyumak ve zamanında uyanmak biyolojik saatinizi kontrol altında tutar. Aynı zamanda düzenli bir uyku programına sahip olmak güne erken ve enerjik başlamanızı sağlar ve erken kalkmanın faydalarını anlatmak için başlı başına bir yazı yazmamız gerekir.

4. Gündüz vakti şekerleme yapmayın

gündüz uyuyan kadın

Gece güzel ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için gündüz uykularından kaçının. Çünkü gündüz uykuları yorgunluğunuzu bir ölçüde artar. Gece ise yatağa yorgun girmek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlar.

5. Lavanta yağı ile aromaterapi

lavanta yağı

Lavantada hoş bir koku ve terapötik bir avantaj vardır ve uyku için bir aktivatör olarak kullanılmaktadır. Yapılan çalışmalar, lavantayı on dakikalık bir süre içinde 2-3 kez koklamanın bir kişinin daha hızlı ve daha derin uykuda kalmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

6. Yatağa yatınca en mutlu olacağınız yerleri hayal edin

hayal kuran kız

Koyun saymayı unutun. Uyumadan önce koyun saymak beyninizi daha gergin hale getirir ve uykuya dalmanızı zorlaştırır. Bunun yerine bilim adamları daha rahat uykuya dalmak için aklınızda en sevdiğiniz yerleri canlandırmanızı öneriyorlar. Bu şekilde, sizi rahatsız eden endişe verici düşüncelerden kurtulabilirsiniz.

7. Rahatlatıcı müzik dinleyin

rahatlatıcı müzik

Müzik kesinlikle büyüleyici bir şeydir. İnsanlar üzerindeki faydası bir yana, hayvanlar ve bitkiler üzerinde de mucizevi etkiler gösterdiği gözlemlenmiştir. 60-80 bpm arasındaki müzikler ise daha rahat uykuya dalmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda bu şekilde uyumanın depresyonu azalttığı da görülmüştür.

8. Oda sıcaklığının ideal seviyede olmasına dikkat edin

oda sıcaklığı

Uyurken oda sıcaklığı ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalıdır. Uzmanlara göre 65-75 Fahrenheit arasındaki herhangi bir sıcaklık uyku için idealdir.

9. Düşüncelerinizi kağıda dökün

kalem 2

Uyuyamazsanız, bir kalem ve not defteri alın ve düşüncelerinizi yazmaya başlayın. Şiir, hikaye, hatta sanat yazıları  şeklinde yazılar yazabilirsiniz. Bunlardan herhangi bir tanesine ilgi duymuyorsanız ise en basitinden bir günlük tutabilirsiniz. Bu şekilde düşünceleriniz kafanızın içinde birikmeyecek ve zihniniz boşalacaktır ve uykuya daha rahat bir şekilde dalabilecekseniz. Artı olarak bu teknik sayesinde içinizdeki yaratıcılığı ortaya çıkarabilirsiniz.

10. Daha iyi bir uyku için egzersiz veya yoga yapın

yoga yapan kadın

Düzenli egzersizler ve yoganın faydaları saymakla bitmez. Kilo vermenize yardımcı olur, bazı fiziksel hastalıkları iyileştirir ve tabii ki uykuya rahat dalmanızı sağlar. Her gün düzenli egzersiz yapmak sadece daha hızlı uykuya dalmanızı sağlamaz, aynı zamanda uykunuzun kalitesini arttırır.

11. Yatmadan önce süt yerine vişne suyu içmeyi deneyin

daha iyi uyku

Genelde uyumadan önce bir bardak ılık süt içilmesi tavsiye edilir. Ancak bu yöntem sizde işe yaramıyorsa veya süt içmeyi sevmiyorsanız vişne suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Vişne ve kiraz, uykuya dalmayı ve uyanmayı dengeleyen melatonin hormonu yönünden oldukça zengindir.

Düzenli olarak vişne suyu içmek daha hızlı uykuya dalmanızı sağlamakla birlikte uykunuzun süresini ve kalitesini de arttırır.

Sizinde rahat bir uyku çekmek için kendi yöntemleriniz varsa yorum yaparak belirtebilirsiniz.

Bunu da beğenebilirsin

Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti

Eşlerin Yaş Farkının Çok Olması, Evliliğin Ömrünü Nasıl Etkiliyor?

Kalbimizi Etkileyen Gerçek 6 Dramatik Fotoğraf

Ev Sahibini İnsanlıktan Çıkaran Misafirler

Süpermarkete Gittiğinizde Sizi Karlı Çıkaracak 10 Püf Noktası

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?