BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Doktorların Önermediği 11 Popüler Kahvaltılık
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Font ResizerAa
BilgecafeBilgecafe
Font ResizerAa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

Doktorların Önermediği 11 Popüler Kahvaltılık

Son güncelleme: Kasım 14, 2018 9:24 pm
Muaz Tok Yorum ekle
Paylaş
4 dk okuma süresi
kahvaltida yemeyin

Diyetisyenler sağlıklı bir kahvaltının 400 ile 700 kalori arasında olmasını öneriyor. Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezleri olan pankek, nutella gibi ürünlerin tüketiminin ise sağlıklı olmadığı konusunda uyarıyorlar.

Aşağıda kahvaltıların vazgeçilmezi olan ancak bir o kadar da sağlıksız olan 11 yemeği görebilir ve kendi kahvaltılarınızı buna göre düzenleyebilirsiniz.

11. Krep ve Pankekler

krep

Krepler ve pankekler midenizi şişirir ve üzerine bal ya da reçel gibi tatlandırıcıları da eklerseniz, kandaki insülin seviyesi çok yüksek olur. Bu tip kahvaltılar obeziteye katkıda bulunur, ruh halinizi etkiler ve hatta sizi huysuz hale getirebilir.

Tavsiye : Krep hamurunda buğday unu yerine yulaf unu kullanın. Kreplerin üzerine ise bal gibi tatlı şeyler değil, taze meyveler koyun. Ancak meyveleri de ölçülü kullanın çünkü sabah çok meyve yemek gaz yapar.

10. Mısır gevreği ve Müsli

mısır gevreği 1

Bu tür yiyecekler yüksek miktarda şeker içerir ancak yeteri kadar protein içermezler. Diyabet hastaları ve çocukların özellikle kahvaltılarda  bu tür yiyeceklerden uzak durması gerekir.

Tavsiye : Şekersiz mısır gevrekleri tercih edin ve gerekli proteini almak için mutlaka fındık ve keten tohumu ile birlikte tüketin.

9. Beyaz tost ekmeği

beyaz ekmek tost

Normal ekmeklerde olduğu gibi tost ekmeklerinin de beyaz olanından uzak durmak gerekir. Hatta beyaz tost ekmekleri daha zararlıdır çünkü kızartıldığı zaman daha fazla kanserojen madde içerir.

Tavsiye : Beyaz ekmek yerine yulaflı tost ekmeklerini tercih edin ve tost yaparken ekmeği yakmamaya dikkat edin.

8. Nutella ve diğer sürme çikolatalar

nutella 1

Nutella üzerinde yapılan araştırmalar sonucunda, 2 yemek kaşığı nutellanın günlük şeker ihtiyacının %83 ünü karşıladığı belirlenmiştir. Bu miktar sabahları enerjinizi yükseltebilir ancak günün ilerleyen kısmında halsizleşmenizi sağlayacaktır ve modunuzu düşürecektir. Bütün bunların yanı sıra nutella, sağlık için oldukça tehlikeli olan palmiye yağı içermektedir.

Tavsiye : Sabahları ekmeğinizin üstüne çikolata yerine şekersiz fıstık ezmeleri sürebilirsiniz. Böylece hem yüksek şekerden korunmuş olursunuz hem de gerekli proteini ve sağlıklı yağları edinebilirsiniz.

7. Beyaz pirinç

beyaz pirinç

Beyaz pirinç yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Aynı zamanda yüksek miktarda nişasta içerdiğinden diyabetik problemlere yol açabilir.

Tavsiye : Beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edebilirsiniz.

6. Sıvı meyve püreleri

meyve suyu 1

Karışık meyve suları hazırlarken bazen ölçüyü kaçırabiliyoruz. Meyveler ve sebzeler bu aşamada küçüldükleri için porsiyonun yetersiz geleceğini zannedip üzerine süt ve krema gibi sıvılarda ekliyoruz. Sonuç olarak ortaya oldukça yüksek şekerli bir içecek çıkıyor.

Tavsiye : Sıvı içecek hazırlarken ölçüyü kaçırmamak için dereceli bardaklar kullanmanızda fayda var.

5. Süt

süt

Bilim adamları yemeklerden önce sabahları süt içmeyi önermiyorlar çünkü aç karnına süt içmek mide asit üretimini uyarıp ve mide yanmasına neden olabiliyor.

Tavsiye : Sabahları süt içebilirsiniz ancak mutlaka kahvaltıdan sonra için.

4. Yağsız yoğurtlar

yoğurt

Yağsız yoğurtlar her ne kadar faydalı olsa da normal süt ürünlerinin sağladığı bir takım faydaları sağlamaz. Eğer sağlıklı bir diyet istiyorsanız yağlı süt ürünleri yemeyi bırakmayın. Çünkü sütteki yağlar, zayıflamaya yardımcı olan ve stresi azaltan kolesistokinin adlı hormonun üretimine katkıda bulunur.

Tavsiye : %3-5 arası yağlı ürünleri tercih edin.

3. Hazır sandviçler.

sanviç

Bazen sabahları acele ile evden çıkmamız gerekir ve bu durumlarda pastanelerden hazır poğaça veya sandviç alırız. Ancak bu ürünler yüksek miktarda sağlıksız yağ ve kanserojen maddeler içerir. Ayrıca bu ürünlerden alacağınız kalorileri yakmak daha uzun sürer.

Tavsiye : Sanviçlerinizi mutlaka kendiniz hazırlayın ve sabah evden erken çıkmanız durumlar için akşamdan hazırlık yapın.

2. Sosis

sosis

Sosis, midemizi tahriş eden ve hatta kanser riskini arttıran yağlar, yüksek miktarda tuz, katkı maddeleri ve koruyucu maddeler içerir.

Tavsiye : Sosis yerine haşlanmış veya fırınlanmış tavuk tercih edebilirsiniz.

1. Pastırmalı yumurta

pastırma

Diyetisyenler sabahları pastırmalı yumurta yemeyi tavsiye etmiyorlar çünkü pastırma ürünleri çok miktarda kolesterol ve kardiyovasküler hastalıklara neden olan doymuş yağ içermektedir.

Tavsiye : Sade omlet, pastırmalı yumurtadan çok daha sağlıklıdır. Dilersiniz içine yeşil sebzeler ekleyebilirsiniz.

Eğer sizin de sağlıklı kahvaltılar için önerileriniz varsa yorum yaparak bizimle paylaşabilirsiniz.

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Bu makaleyi paylaş
Facebook E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap Yorum Yap

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et
Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?