BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Sırtınızdaki Ve Yanlarınızdaki Yağlardan Kurtulmak için 7 Etkili Egzersiz
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

Sırtınızdaki Ve Yanlarınızdaki Yağlardan Kurtulmak için 7 Etkili Egzersiz

Son güncelleme: 2018/11/14 at 10:31 PM
Görkem Resneli 1 Yorum
Paylaş
3 dk okuma süresi
bel yaglari
Paylaş
İçindekiler
1. Ağırlık Kaldırma2. Ağırlıklı Çekme3&4 Yukarıdan Aşağı Ve Alttan Ağırlık Kaldırma5. Enseye Çekiş Hareketi6. Yanlara Eğilme7.Barfiks Çekme

Sırt bölgesindeki yağlar eritilmesi en zor kısımlardan biridir, çünkü aynada baktığımızda sırtımızın “değişimini” göremiyoruz. Pazı çalışması veya üst göğüs çalışması yapılırken, sırt hareketlerini hissetmek oldukça zordur. Ama bu kadınların ve erkeklerin fit bir vücut istemedikleri anlamına gelmez. Beslenme, ister kas kazanmak veya yağ kaybetmek olsun, her türlü fiziksel hedefin ayrılmaz bir parçasıdır. Biz sizler için sırtınızı şekillendirmeye yardımcı olabilecek 7 egzersiz hareketi araştırdık.

bel yagi

1. Ağırlık Kaldırma

Bodybuilding.com tarafından yapılan bir araştırmada, ağırlık kaldırma, sırtınıza, sırtın alt kısmına ve hatta diz arkasındaki kirişe ve üst bacaklarınıza kadar tüm sırtı çalıştırdığı için bir numaralı sırt egzersizi olarak kabul edilir. Geleneksel ağırlık kaldırma herhangi bir antremanın ayrılmaz bir parçasıdır, çünkü bu “bileşik egzersiz” olarak kabul edilir (çok sayıda vücut parçasını içerir) ve oldukça fazla kalori yakar.

2. Ağırlıklı Çekme

Erkekler Dergisi’ne göre, ağırlık çekme, kas yapmak ve arka zincire yağ yakmak için harika bir egzersizdir. Çekme, iyi bir egzersizdir, çünkü bu, bileşik bir egzersizdir ve sizlere geniş bir hareket yelpazesi sunar. Kendi vücut ağırlığınızla ve bacaklarınızın arasına dambıl alarak harekete başlayın.

3&4 Yukarıdan Aşağı Ve Alttan Ağırlık Kaldırma

Halter kaldırma sırasında vücuttan çok fazla enerji gidecektir. Ağırlık kaldırma, üst veya alttan yapılabilir ve sırt kaslarını harekete geçirmek için halterin kalça bölgesine doğru çekilmesini gerekir. Bir bodybuilding.com yazısında, EMG araştırmasında, halteri dizilerinizin üzerinde bükülürken, üst ve alt sırttaki daha büyük kas gruplarına eşit şekilde yardım ettiğini öne sürdüğü ortaya çıktı.

5. Enseye Çekiş Hareketi

Bir Erkek Sağlığı makalesinde yazar Tony Gentilcore şunları söyledi: “Sırtınıza konsantre olduğunuzda metabolizmanızı canlandıracaksınız. Çünkü bu arka zincirin büyük kas grupları içerir. Ne kadar fazla kas çalışırsanız o kadar kalori yakarsınız.” Enseye çekme hareketi yapıldığında aletin demir çubuğunu göğüsünüze doğru çekilmesi öneriliyor.

enseye cekis

6. Yanlara Eğilme

Sırtınıza şekil verme ve hatlarını belirginleştirmek size sadece kas kazandırmaz. Bazen sık tekrar ve hafif ağırlıklar kullanmamız gerekir. Bir tarafın bir tarafa ağırlık olarak tuttuğu ve bu tarafa doğru büküldüğü için yan kıvrımlar çalışır. Bu gibi hareketler karın kaslarınızı harekete geçirir ve vücut hatlarınızı belirginleştirir.

yanlara egilme

7.Barfiks Çekme

Sırt için bir başka harika egzersiz barfiks çekme. Ağırlık çekmeye son derece benzer olan barfiks çekme, temelde alttan kavrama ile aynı harekettir. Çubuğun alt kısmında kavramı olan bir bar alın, kendinizi yukarı kaldırdığınızdan emin olun ve kendinizi yukara itmek için vücudunuzu sallayın ve çubuğun ortasında olduğundan emin olun.

Doğru beslenmenin yaptığınız egzersizler kadar önemli olduğunu unutmayın. Son olarak  herhangi bir fitnes hedefinin en önemli unsuru, beslenmedir. Sırtınızda bu fazlalıklardan kurtulmak ya da geniş ve masif bir v-şekli oluşturmak istiyorsanız, bu hedeflere ulaşmak için doğru beslenme şarttır. Yeterli protein ve sağlıklı yağları yediğinizden emin olun. Kaslanmak ve kilo almak için fazla kalori alın ve yağ yakmak ve kilo vermek için az kalori alın.

barfiks

Siz spor yaparkan hangi egzersizleri uyguluyorsunuz?  Yorumlarınızı aşağıdaki yorumlar kısmında bizimle paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Etiketlendi: egzersiz, sağlık, sağlıklı yaşam, sırt egzersizi, spor
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
1 Yorum

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

Meyve ve Sebzeler
Meyve ve Sebzeleri Aylarca Taze Tutmanın Püf Noktaları
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Güzel Koku Yayan Bitkiler
Evde Rahatsızlık Vermeden Güzel Koku Yayan Bitkiler
Çocukken İzlediğimiz Çizgi Filmlerin Yıllar İçindeki Değişimi
Çocukken İzlediğimiz Çizgi Filmlerin Yıllar İçindeki Değişimi
Karın Şişkinliği
Karın Şişkinliği Nasıl Önlenir?
Gıdaların Yıkanmasında Doğru Bilinen 8 Yanlış
Gıdaların Yıkanmasında Doğru Bilinen 8 Yanlış
Boşanma Belirtileri
Boşanma Belirtileri Nelerdir? Evliliğinizin Biteceğini Gösteren 9 İşaret
chicken noodle soup with tomato turkish name dom 2023 02 01 20 38 34 utc min
Şehriye Çorbası Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktalar
Çiçek Sulamak Artık Daha Kolay
Çiçek Sulamak Artık Daha Kolay: Tek Yapmanız Gereken Bu!
para enerjisi
Para Enerjisini Günlük Hayatınıza Dahil Etmenin Yolları
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et
Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.
  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?