BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: Uyku Problemi Yaşayanlar İçin Kesin Çözüm, 2 Dakikada Uyuyacaksınız
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ne İyi Gelir

Uyku Problemi Yaşayanlar İçin Kesin Çözüm, 2 Dakikada Uyuyacaksınız

Son güncelleme: 2020/01/03 at 1:11 PM
Medya Hatun Tanış 9 Yorum
Paylaş
3 dk okuma süresi
uyuma teknigi
Paylaş
İçindekiler
UYKU DEPRİVASYONUNUN ETKİSİAskeri Uyku TekniğiAşağıdaki adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatın:

Uyku düzeniniz tüm yaşantınızı etkiler. Uykunuzun düzensiz olduğu zamanları hatırlayın. Günlük hayatınızda karşılaştığınız yorgunluk ve rahatsızlık hissi artıyor değil mi? Fakat, bazı insanlar rahatça uyuyabilirken, bazıları ise uyuyamaz. Bunun nedeni ise; gün içinde kişinin yaşadığı stres ve olayların nasıl sonuçlanacağı konusundaki endişelerdir.

uyku32

Gece boyu yeterli uykuyu alamamak, günlük görevlerin yerine getirilmesine büyük ölçüde engel olabilir. Bu sorundan muzdarip birçok insan, yalnızca geçici etkiyen uyku haplarını kullanır.

Uyku yoksunluğu, kişinin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Yetişkin bir kişinin en az 7-8 saat uyuması gerekir.

Johanne Blais, iyi bir gece uykusunun bağışıklığı arttırdığını, stresi azalttığını ve vücudun iyileşmesini sağladığını iddia ediyor.

UYKU DEPRİVASYONUNUN ETKİSİ

Harvard Tıp Fakültesi’nden Profesör Charles Czeisler, Harvard Business Review dergisinin kötü bir uyku kalitesinin kişinin çalışma performansını önemli ölçüde etkilediğini belirtti. Ayrıca, 24 saat uykusuz kalmak, kanda % 0.1 alkol seviyesine eşittir.

Yeterince uyumayan kişilerin karşılaşması muhtemel riskler şunlardır:

  • Şeker hastalığı
  • İnme
  • Kalp hastalığı
  • Şişmanlık
  • Depresyon
  • Düşük antikor üretimi
  • Uyanamama
  • Ruh hali değişiklikleri

Ordular, vücudun uykusuz kalmasının neden olacağı olumsuz yan etkilerinden korumanın etkili bir yolunun olduğunu biliyor ve bu yöntemi uyguluyor.

Askeri Uyku Tekniği

Askerlerin savaş alanına giderken formda olmaları için yeterli oranda uyku uyumaları gerektiğini bu nedenle de bu sızma tekniğini kullanıyor. Askerlerin uyanıklığının en üst düzeyde olmaları gerekir.

Bu uyku tekniği Bud Winter’ın “Relax and Win” kitabında yayınlandı.

Aşağıdaki adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatın:

uyku4

Yüzünüzdeki kasları serbest bırakın.

2

Ardından, omuzlarınızı serbest bırakın ve mümkün olduğunca düşmelerini sağlayın.

Ardından kollarınızı rahat bırakın.

Daha sonra yavaşça nefes alın ve nefes verin.

3

Ardından göğsünüzü, uyluklarınızı, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gevşetin.

Zihniniz tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmalıdır. Bu nedenle 10 saniye nefesinize odaklanın. Burun deliklerinizden giren ve çıkan havanın farkında olmalısınız.

uyku232

Tüm bunları uyguladıktan sonra, aşağıdaki üç maddeden birini düşünmelisiniz:

  • Sakin bir gölün kenarındaki bir kanoya uzandığınızı ve sadece üstünüzde açık mavi bir gökyüzü olduğunu hayal edin.
  • Karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta yattığınızı hayal edebilirsiniz.
  • 10 saniye boyunca zihinsel olarak “düşünme, düşünme, düşünme” deyin.

Bunlar kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek adımlardır.

Uygun bir uyku için anahtar aklınızı yavaşlatmak ve özellikle yatmadan önce her yöne gitmesini önlemektir.

Vücudunuzu ve zihninizi tüm gerginlikten kurtarmanız için size rahatlama sağlayan bir yöntem bulmaya çalışmalısınız. Muhtemel çözümler yoga, meditasyon yapmak, doğada yürüyüş yapmak, dinlendirici müzik dinlemek, kitap okumak, aslında sizi rahatlatacak her şey.

Bunu da beğenebilirsin

Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?

Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?

Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?

Isınmayan Ayakları Nasıl Sıcak Tutarsınız?

Yerde Uyumaya Başlarsanız Ne Olur?

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
9 Yorum
  • Ne onemi var doktora gerek yok dedi ki:
    Ocak 6, 2021, 8:57 pm

    Cok salakca bir teknik

    Cevapla
    • Terroo dedi ki:
      Nisan 4, 2021, 5:09 pm

      Ben de bi teknik öğreteyim sabah 5 te kalk bak akşam nasıl uyursun

      Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Kasım 3, 2022, 6:00 am

      Sag olun. En ehtiyacim olani meslehet verdiniz. Iyqusuzluk meni mehv edir.

      Cevapla
  • Volkan Ural dedi ki:
    Şubat 23, 2021, 6:49 pm

    Deniyeceğim.yine de uyuyamassam 2,5-3 mg.Melatonin alacağım.

    Cevapla
    • Ismet dedi ki:
      Ekim 15, 2022, 6:03 pm

      Yatarken ilik sut ic yat sadece 5 dk sonra uyuyacaksın…

      Cevapla
  • Ceyhan dedi ki:
    Mart 15, 2021, 7:22 am

    Ben çok çabuk uyurum ve genelde böyle uyurum, bilmeden bu yöntemi tabii

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Şubat 24, 2022, 9:09 pm

      Ben ne yapsam uyuyamıyorum kafa takılanları atamıyorum bunun için ne yapsam bilmiyorum

      Cevapla
  • Brn dedi ki:
    Nisan 4, 2021, 5:07 pm

    Erken mesela 5 gib kalkıni bak akşam nasıl uyursun mışıl mışıl

    Cevapla
    • Anonim dedi ki:
      Ekim 28, 2022, 5:19 am

      Aynen bende

      Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?