Uyku düzeniniz tüm yaşantınızı etkiler. Uykunuzun düzensiz olduğu zamanları hatırlayın. Günlük hayatınızda karşılaştığınız yorgunluk ve rahatsızlık hissi artıyor değil mi? Fakat, bazı insanlar rahatça uyuyabilirken, bazıları ise uyuyamaz. Bunun nedeni ise; gün içinde kişinin yaşadığı stres ve olayların nasıl sonuçlanacağı konusundaki endişelerdir.
Gece boyu yeterli uykuyu alamamak, günlük görevlerin yerine getirilmesine büyük ölçüde engel olabilir. Bu sorundan muzdarip birçok insan, yalnızca geçici etkiyen uyku haplarını kullanır.
Uyku yoksunluğu, kişinin hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı üzerinde zararlı etkilere neden olabilir. Yetişkin bir kişinin en az 7-8 saat uyuması gerekir.
Johanne Blais, iyi bir gece uykusunun bağışıklığı arttırdığını, stresi azalttığını ve vücudun iyileşmesini sağladığını iddia ediyor.
UYKU DEPRİVASYONUNUN ETKİSİ
Harvard Tıp Fakültesi’nden Profesör Charles Czeisler, Harvard Business Review dergisinin kötü bir uyku kalitesinin kişinin çalışma performansını önemli ölçüde etkilediğini belirtti. Ayrıca, 24 saat uykusuz kalmak, kanda % 0.1 alkol seviyesine eşittir.
Yeterince uyumayan kişilerin karşılaşması muhtemel riskler şunlardır:
- Şeker hastalığı
- İnme
- Kalp hastalığı
- Şişmanlık
- Depresyon
- Düşük antikor üretimi
- Uyanamama
- Ruh hali değişiklikleri
Ordular, vücudun uykusuz kalmasının neden olacağı olumsuz yan etkilerinden korumanın etkili bir yolunun olduğunu biliyor ve bu yöntemi uyguluyor.
Askeri Uyku Tekniği
Askerlerin savaş alanına giderken formda olmaları için yeterli oranda uyku uyumaları gerektiğini bu nedenle de bu sızma tekniğini kullanıyor. Askerlerin uyanıklığının en üst düzeyde olmaları gerekir.
Bu uyku tekniği Bud Winter’ın “Relax and Win” kitabında yayınlandı.
Aşağıdaki adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatın:
Yüzünüzdeki kasları serbest bırakın.
Ardından, omuzlarınızı serbest bırakın ve mümkün olduğunca düşmelerini sağlayın.
Ardından kollarınızı rahat bırakın.
Daha sonra yavaşça nefes alın ve nefes verin.
Ardından göğsünüzü, uyluklarınızı, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gevşetin.
Zihniniz tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmalıdır. Bu nedenle 10 saniye nefesinize odaklanın. Burun deliklerinizden giren ve çıkan havanın farkında olmalısınız.
Tüm bunları uyguladıktan sonra, aşağıdaki üç maddeden birini düşünmelisiniz:
- Sakin bir gölün kenarındaki bir kanoya uzandığınızı ve sadece üstünüzde açık mavi bir gökyüzü olduğunu hayal edin.
- Karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta yattığınızı hayal edebilirsiniz.
- 10 saniye boyunca zihinsel olarak “düşünme, düşünme, düşünme” deyin.
Bunlar kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek adımlardır.
Uygun bir uyku için anahtar aklınızı yavaşlatmak ve özellikle yatmadan önce her yöne gitmesini önlemektir.
Vücudunuzu ve zihninizi tüm gerginlikten kurtarmanız için size rahatlama sağlayan bir yöntem bulmaya çalışmalısınız. Muhtemel çözümler yoga, meditasyon yapmak, doğada yürüyüş yapmak, dinlendirici müzik dinlemek, kitap okumak, aslında sizi rahatlatacak her şey.