Ne kadar sağlıklı ve fit olursak olalım, yaşlanmaktan kaçmak imkansızdır. Yaşlılık da bir anlamda metabolizmanın yavaşlaması, hafıza kaybı ve daha yavaş adımlar atmak demektir.
Uzun bir yaşam sürmek vücudunuzda kesinlikle bir takım izler bırakacaktır. Bunlardan bir tanesi de eklemlerde ve sinir hücrelerinde yıpranma ve yırtılmadır. Bazı insanlar bu acıyla yaşayabilirler ancak çoğu yaşlı için eklem ağrıları, günlük hayattaki faaliyetleri engelleyen bir baş belasıdır.
Bu durumda insanların başvurduğu ilk şey doğal olarak ağrı kesicilerdir. Ağrı kesicilerin kısa süreli etkisi yadsınamaz ancak vücudunuz bir kere ağrı kesicileri bağımlı kaldığında bir daha onlardan kurtuluş yoktur. Hiç kimse bütün hayatını haplara bağlı olarak yaşamak istemez.
Bilge Cafe olarak özellikle diz bölgesindeki eklemleri güçlendiren doğal bir içeceğin tarifini sizler için hazırladık.
Malzemeler
- 2 kase dilimlenmiş ananas
- 1 bardak yulaf ezmesi
- 1 çay kaşığı toz tarçın ( 1 çay kaşığını geçmeyin )
- 2 çay kaşığı tatlandırılmamış jelatin ( tatlandırılmış kullanmayın )
- 1 bardak doğal portakal suyu ( hazır portakal suyu kullanmayın )
- 250 gram çekilmiş tatlı badem
- 1 çay kaşığı organik bal
- 250 ml su
Hazırlanışı
Yulaf ezmesini 10 dakika boyunca kavurun ve soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra diğer malzemeler ile blendera koyun ve güzelce karıştırın. Malzemeler akışkan kıvama geldiğinde üzerine suyu ekleyip tekrar güzelce blender ile karıştırın.
15 gün boyunca günde 2 bardak bu içeceği tüketin. İlk bardağı sabahları aç karnına, diğerini de öğle yemeğinden sonra tüketmeniz tavsiye edilmektedir.
Sağlıklı eklemlere ve kaslara sahip olmak için sadece egzersiz yapmak yeterli değildir, aynı zamanda sağlıklı bir şekilde beslenmek gerekmektedir. Bazı yiyecekler eklemleri ve kasları güçlendirme konusunda spordan bile daha etkilidir.
Aşağıda eklemleriniz ve kaslarınızı sağlıklı tutma konusunda bir kaç ipucu bulabilirsiniz.
Bol Miktarda Su Tüketin
Vücudumuz, dokular ve kıkırdak arasında sürtünmeyi düşüren ve yağlanmayı sağlayan sinovyal sıvı içerir. Vücuda yeteri kadar su almak bu sinovyal sıvıları daha da güçlendirir. Ve bu sıcak yaz günlerinde ferahlamak için içebileceğiniz en sağlıklı sıvı bir bardak su olacaktır.
Daha Fazla C Vitamini Tüketin
C vitamini alımını arttırarak, vücutta ortaya çıkabilecek enfeksiyonların oluşum riskini düşürebilirsiniz. C vitamini yönünden en zengin besinler ise; portakal, çilek, brokoli ve domatestir. Bu besinleri düzenli olarak tükettiğiniz takdirde eklemleriniz, sinir hücreleriniz ve bağ dokularınız daha sağlıklı olacaktır.
Diyetinize Daha Fazla Sebze Ekleyin
Bir çoğumuz küçükken sebze yemekten nefret etmişizdir. Hatta bu nefret o kadar ileriye gitmiştir ki anne-babamız sebzeleri yememiz karşılığında bize ödül verir hale gelmiştir. Alyum sebzeleri, kemiklerin, eklemlerin ve sinir hücrelerinin ihtiyaç duyduğu kollajen ve diğer besin maddelerinin oluşumunu sağlayan sülfür yönünden çok zengindir. Yapılan araştırmalar, vücuttaki sülfür seviyesinin düşük olmasının, eklemlerin kendilerini tamir etme sürecini yavaşlattığını göstermiştir.
Protein Alımını Arttırın
Protein alımını yükseltmenin en iyi yolu et tüketmektir. Protein, kıkırdakları güçlendiren ve yaraların iyileşmesini sağlayan amino asitlerin vücuda girmesini sağlayacaktır. Eğer kırmızı et seven biri değilseniz, onun yerine balık, ceviz, fındık ve çeşitli baklagilleri tüketebilirsiniz. Ayrıca, eğer kaslarınızı güçlendirmeye çalışıyorsanız protein size uzun vadeli katkı sağlayacaktır.
Lüfer, Çinakop Gibi Balıkları Yiyin
Vücuttaki enfeksiyonları durdurmak için lüfer balığı tüketebilirsiniz. Lüfer ayrıca egzersiz sırasında vücutta oluşan toksinleri ve onların yaydığı kötü etkileri önlemede oldukça etkilidir. Haftada 2 kez lüfer yiyin. Alternatif olarak, ton balığı, sardalya ve somon da tüketebilirsiniz.
