Vitamini doğru dozajda kullanmak sizin daha sağlıklı olmanızı sağlar hatta ömrünüzü uzatır. Fakat herkes nasıl ve ne kadar kullanılacağını ve sağlığımız için ne zaman tehlikeli olduğunu bilmeyebilir.
Vitamin kullanımı hakkında daha fazla fikir edinmeniz için aşağıda bu önemli bilgileri derledik!
Vitamin eksikliği nasıl teşhis edilebilir?
1) Cilt
- Kuru ve pul pul.
- Kolayca iyileşemeyen ufak yaralar.
- Beklenmedik morartılar.
2) Tırnaklar
- Renksiz.
- Hassas.
- Bakım ürünleri işe yaramıyor.
- Benekler, çizgiler ve sağrılar.
3) Saç
- Saç kaybı.
- Hassas.
- Beyaz saç.
4) Sinir sistemi
- Uykusuzluk.
- Sebepsizce depresyona girmek.
- Dikkat eksikliği.
- Enerji kaybı ve üşengenlik hissi.
Sebeplerinin farklı olabileceği için, bu belirtilerden herhangi birini fark ettiyseniz hemen eczaneye gitmenize gerek yok. Sağlığınızla alakalı neyin kötü olduğunu bilmeniz için doktorunuza gidip test yaptırmanız sizin için daha iyi olacaktır.
Vitamin alımını ilaçlar nasıl etkiliyor:
Aspirin: Kalsiyum seviyesinde ve A, B, C vitaminlerinde azalmaya neden oluyor.
Antibiyotikler: Magnezyum, kalsiyum, demir ve B vitaminini azaltır.
İdrar söktürücü ilaçlar: Potasyum, magnezyum, çinko ve B vitaminini azaltır.
Kabızlık gidericiler: A, E ve D vitaminlerinin emilmesini engeller.
Kan sulandırıcı ilaçlar: K ve E vitaminleriyle kullanılamaz.
Yüksek kolestorolü iyileştirmek için ilaç ve antibiyotikler: A vitaminiyle kullanılamaz.
Vitamin ve mineraller nasıl kullanılabilir:
A Vitamini: En iyi D, B ve E vitaminleriyle kullanılır. Fosfor, kalsiyum ve çinko etkisini arttırır.
B Vitaminleri: En iyi C vitaminiyle kullanılır.
C Vitamini: En iyi kalsiyum ve magnezyumla tüketilir.
Demir: C vitamini demirin emilmesine yardımcı olur.
D Vitamini: En iyi kalsiyum, fosfor, A ve C vitaminleriyle kullanılır.
Kalsiyum: Demir içeren multivitaminlerle (çok vitaminli) kullanılamaz.
Vitaminin besinlerdeki yoğunluğu:
Vitamin: Faydalı maddelerin kaynağı.
A Vitamini: Balık yağı, ciğer, tereyağı, peynir, yumurta.
B6 Vitamini: Yumurta, patates, baklagiller, filizlenmiş tahıllar, kepek, karpuz, muz, üzüm.
C Vitamini: Kuş üzümü, Bektaşi üzümü, ahududu, limon, çilek, lahana, ıspanak.
D Vitamini: Sardalya, somon balığı, çiroz, ciğer.
B12 Vitamini: Balık ciğeri, deniz ürünleri, yumurta, peynir, et.
E Vitamini: Ayçiçeği yağı, buğday tohumu, fındık, mısır, yumurta.
Noktinik asit (suda çözünebilen B12 vitamin türü): Erik, kurutulmuş kayısı, incir, hurma, dağ çileği.
Vitaminin dikkatli tüketilmesi gerektiği zaman:
İlaçlarda bulunan beta karoten’in (A vitaminin öncül maddesi), sigara içenlerde ve önceden sigara içenlerde, akciğer kanserinin riskini arttırmakta olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır.
A Vitamini, yaşlı insanlarda osteoporoz’u (aşırı kemik gözenekliği) arttırmaktadır.
Vitaminlerinin vücuttaki etkileri:
A Vitamini
Etkisi: Kemikleri ve büyümeyi etkiler, solunum enfeksiyonlarının direncini arttırır.
Yetersizlik belirtileri: Kuru cilt ve yavaş büyüme.
Aşırı belirtileri: İştah kaybı, kusma, bağ ağrıları, ışık korkusu.
B6 Vitamini:
Etkisi: Bağışıklık proteini ve kan hücresi üretimi, sinir sisteminin etkili çalışması.
Yetersizlik belirtileri: Cilt tahrişi, ağız boşluğunun iltihaplanması.
Aşırı belirtileri: El ve ayaklarda uyuşma.
B12 Vitamini
Etkisi: Kırmızı kan hücre üretimi, beyin ve hafızanın çalışması.
Yetersizlik belirtileri: Kansızlık, sinir hastalığı.
Aşırı belirtileri: Cilt döküntüsü.
C Vitamini
Etkisi: Bağ dokusu, dişsel ve bağışıklık durumu (sağlık).
Yetersizlik belirtileri: Diş eti kanaması, zayıf bağışıklık sistemi.
Aşırı belirtileri: İshal, böbrek fonksiyonlarının bozulması.
D Vitamini
Etkisi: Kemik dokusunu etkiler, kalsiyum ve fosfor dengesini düzeltir.
Yetersizlik belirtileri: Raşitizm (çocuklarda kalsiyum ve fosfor noksanlığından ya da dengesizliğinden ileri gelen ve biçim bozukluğuna yol açan kemik hastalığı), diş çürümesi.
Aşırı belirtileri: Baş ağrısı, kilo kaybı.
E Vitamini
Etkisi: Sinir, kan dolaşım ve kas sistemleri etkili biçimde çalışması.
Yetersizlik belirtileri: Cilt durumunun kötüleşmesi.
Aşırı belirtileri: Yüksek kan basıncı.
Nikotinik asit
Etkisi: Metabolizma ve cildi etkiler.
Yetersizlik belirtileri: İştah kaybı, halsizlik.
Aşırı belirtileri: Kaşınma, kalp ritim bozukluğu.
Bu yazıyı okuduktan sonra sağlığınıza ve ne sıklıkla doktora gidip vitamin kullandığınıza dikkat edin! Arkadaşlarınızla da paylaşmayı unutmayın.
