BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: En Etkili ve Sağlıklı Diyet DASH
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Sağlık

En Etkili ve Sağlıklı Diyet DASH

Son güncelleme: 2018/11/21 at 11:15 AM
Görkem Resneli Yorum ekle
Paylaş
5 dk okuma süresi
en etkili ve saglikli diyet dash
Paylaş
İçindekiler
DASH Diyeti Nedir?DASH Diyetinin Konsepti Nedir?Temel Kurallar Nedir?Ne Yiyebilirsiniz?Kaçınılması Gerekenler:Diyetinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?Sonuç:

Dünyanın en iyi diyetleri listesinde, birkaç yıldır en iyisi olan DASH diyeti var. Doktorlar, kişinin sağlığını güçlendirebilecek en etkili diyetin bu olduğunu söylüyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri doktorlarına göre DASH diyeti “Kilo Verme Etkisi” kategorisinde 5 üzerinden 3.3 puan ve “Sağlığa Faydalılık” kategorisinde 5 üzerinden 4,5 puan almıştır.

DASH diyeti

Bu diyetin özelliklerini ve neden en iyilerinden biri olduğunu sizler için araştırdık.

DASH Diyeti Nedir?

DASH (Hipertansiyonun Önlenmesi İçin Diyet Yöntemleri), bir kişi hipertansiyon yaşadığında, kan basıncını azaltmak için özel olarak geliştirilmiş bir diyettir.

Fakat daha sonra, bilim adamları bu diyetin diğer birçok önemli sorunu çözdüğünü anladılar. Örneğin, kolesterol seviyesi azaltma, inme ve kalp yetmezliği önleme ve kilo seviyesini normalleştirme gibi. Dahası, bu diyet diyabeti önlemek için en iyi diyet programıdır.

DASH Diyetinin Konsepti Nedir?

dash diyeti nedir

Beynin ve iç organların işleyişinden sorumlu olan gerekli unsurların (kalsiyum, proteinler, bitkisel lif) yanı sıra, saç ve cilt sağlığı da, bu diyette oldukça dengelidir.

Ayrıca, her bileşenin hesaplanması ve gözlenmesi gerekmediği için de kullanışlıdır, ancak belirli ürünleri (meyve, sebze, tahıl ürünleri, protein içeren gıdalar ve süt ürünleri) tüketmeniz  ve yemeklerinizdeki tuz miktarını azaltmanız gerekir.

DASH diyetinin diğer diyetlere göre ana özelliği, diyetlerini hayatları boyunca sürdürmesi gereken insanlar için geliştirilmiş olmasıdır. İşte bu yüzden açlıkla sınanmanıza hiç gerek yok. Bu diyette çeşitli ve lezzetli yemekleri tadabilirsiniz. Sadece birkaç temel kuralı göz önünde bulundurmanız lazım.

Temel Kurallar Nedir?

Bu diyette önemli olan yemeğin miktarı değildir. Önemli olan gıdanın kalitesidir.
İzlemeniz gereken temel prensipler şunlardır:

  • Günde 2 litre sıvı tüketin.
  • Günde 5 öğün yiyin. Bir porsiyonun ağırlığı 215 gram’dan fazla olmamalıdır.
  • Günlük kalori alımı yaklaşık 2.000-2.500 kaloridir.
  • Tatlılar haftada en fazla 5 kez tüketilmeli.
  • Daha fazla tahıl, tohum, fasulye, yağsız et ve sebze yemeye çalışın.
  • Soda veya alkol içmekten kaçınmalısınız.
  • Günde 8’den fazla atıştırmalık yiyemezsiniz (temel öğünlere ek olarak). Ama sadece acıkmışsanız bir ısırık alabilirsiniz.
  • Alkol ve tütün yasaktır.
  • Tuzu azaltın ve günde yaklaşık 2-3 tatlı kaşığı kadar tüketin.
  • Diyetiniz tam buğday ekmeği içermelidir.
  • Diyetinizden fümelenmiş veya yağlı yiyecekleri, turşu, pasta, konserve balık ve etleri hariç tutun.

Ne Yiyebilirsiniz?

DASH diyetine göre, uygun bir diyet oluşturmak için hedeflerinizi bilmelisiniz. Mesela, hedefiniz kilo vermek veya daha sağlıklı olmak olabilir. Biraz kilo vermek istiyorsanız, menünüz daha az kalori içermelidir. Diğer bir deyişle, porsiyonlarınızı azaltmanız gerekir.


Günlük diyetiniz aşağıdaki ürünleri içerebilir:

diyet

  • Tahıllar: Günde en az 7 porsiyon (bir porsiyon = bir somun ekmek, 1/2 bardak pişmiş makarna, 1/2 bardak yulaf lapası)
  • Meyve: Günde en fazla 5 porsiyon (bir porsiyon = 1 meyve, 1/4 fincan kuru meyve, 1/2 su bardağı meyve suyu)
  • Sebzeler: Günde 5 porsiyon (bir porsiyon = 1/2 bardak haşlanmış sebze)
  • Yağsız süt ürünleri: Günde 2-3 porsiyon (bir porsiyon = 50 gram peynir veya 0.15 litre süt)
  • Tohumlar, fasulye, fındık: Haftada 5 porsiyon (bir porsiyon = 40 g)
  • Hayvansal ve bitkisel yağlar: günde 3 porsiyon (bir porsiyon = 1 çay kaşığı zeytin veya keten tohumu yağı)
  • Tatlılar: Haftada en fazla 5 kez (bir çay kaşığı bal veya reçel)
  • Sıvılar: Günde 2 litre (su, yeşil çay, meyve suyu)
  • Protein: 0.2 kg yağsız et veya balık, yumurta

Kaçınılması Gerekenler:

yenmemesi gerekenler

Tabi ki, tüm “sağlıksız” besinlerden kaçınmak zorundayız.

Zararlı ürünleri hayatınızdan adım adım ortadan kaldırabilirsiniz ve bu durumda, yasak yiyecekleri yeme isteği yavaşça ortadan kalkacaktır.

Diyetinizi Nasıl Planlayabilirsiniz?

Diyet kurallarını ve yiyebildiğiniz ürünleri dikkate alarak kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.

Diyetinizi oluşturmak için özel bir şey yapmak zorunda değilsiniz, sadece gerekli ürünleri eklemeniz ve “kötü” olanları aşamalı olarak menünüze dahil etmemeniz gerekir. Amacınız kilo vermekse, önerilen porsiyon miktarını azaltın.

İnternette DASH diyetine uygun çeşitli ve lezzetli yemekler de bulabilirsiniz.

Sonuç:

DASH diyeti, kendinizi daha iyi hissetmenize ve aşırı kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak kolay, güvenli ve yararlı bir diyettir.

Böyle bir diyet vücudunuza gerekli miktarda mikro element ve vitamin sağlar. Bu diyete uymanız için gerekli bir zaman dilimi yoktur. Kilo verirken açlık veya ani dalgalanmalar yaşamadan rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Bu durum, vücudunuzun gerilmeyeceği anlamına gelir.

Sizler bu diyeti daha önceden denediniz mi? Size yardımcı oldu mu? Deneyimlerinizi bizimle paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?

Evde Asla Yalan Ayak Yürümemelisiniz Çünkü..

Nikotin Vücuttan Nasıl Atılır? Bu Besinleri Tüketin

Son dakika Bu İlaçları Kullananlar Corona Risk Grubunda

Bir Salgında Hayatta Kalmanın 10 Yöntemi

Etiketlendi: Diyet, kilo verme, sağlık, sağlıklı yaşam
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?