BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: En Sevdiğiniz Uyuma Pozisyonunda Sağlığınızı Bozmadan Nasıl Uyursunuz?
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Nasıl Yapılır

En Sevdiğiniz Uyuma Pozisyonunda Sağlığınızı Bozmadan Nasıl Uyursunuz?

Son güncelleme: 2019/03/20 at 1:33 PM
Ercan Ordu Yorum ekle
Paylaş
3 dk okuma süresi
uyku pozisyonu
Paylaş
İçindekiler
Yana Dönüp UyuyanlarSırtüstü UyuyanlarYüz Üstü UyuyanlarCenin Pozisyonunda Uyuyanlar

Doktorlar, genellikle en sevdiğiniz uyku pozisyonunuzun sağlığınızla ilgili sorunlara neden olabileceğini söylerler. Aslında sağlıklı olmak için alışkanlıklarınızı değiştirmek zorunda değilsiniz, sadece bazı düzeltmeler yapmanız gerekiyor.

Uzmanların en sevdiğiniz uyku pozisyonundan ödün vermeden güvende ve sağlıklı nasıl uyuyacağınız konusundaki tavsiyelerini bir araya getirdik.

Yana Dönüp Uyuyanlar

yan uyuma

Yana dönük uyumak, beynin omurilik sıvısının toksinlerden arınmasını sağlıyor. Baş ağrısı, Alzheimer ve Parkinson hastalıkları riskini azaltır. Ek olarak, sol tarafa uyumak uyku mide ekşimesine iyi gelir ancak karaciğer üzerindeki baskıyı arttırır.

  • Sindirim sorunları durumunda doktorlar sol tarafta uyumayı tavsiye eder. Mideyi rahatlatan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
  • Yan tarafa uyurken sırtınızı dik tutmak için bacaklarınızın arasına sert ve küçük bir yastık koyun : Eklemlerdeki baskıyı azaltır. Başınızın altına yumuşak ve büyük bir yastık koyun.
  • Yüksek tansiyon ve kan dolaşımı ile ilgili sorunlar olması durumunda sağ tarafınızda uyumanız tavsiye edilir: bu, kalbinizdeki basıncı azaltır.

Sırtüstü Uyuyanlar

sirt ustu

Omurga ve eklem problemleriniz varsa sırtüstü yatmak en iyi pozisyondur. Bu pozisyon aynı zamanda mide ekşimesi ve kırışıklıkları önler. Ancak, burun probleminiz, yüksek tansiyonunuz veya horlamanız varsa en kötü durumlardan biri .

  • Horlamadan kurtulmak için boynunuzun altına ek bir yastık kullanın, böylece üst hava geçişleri doğru konumda olur.
  • Burun akıntısı durumunda, başınızı kaldırmak için birkaç yastık kullanın. Bu, mukusun sinüslerinizde kalmasını önler (açı boynunuza zarar verecek kadar büyük olmamalıdır).
  • Sırt ve eklem ağrısı durumunda, boynunuzun altına küçük bir yastık, dizlerinizin altına büyük ama düz bir yastık ve belinizin altına bükülmüş bir havlu koyun. Bu omurgayı destekleyecek ve kan akışını normalize edecektir.

Yüz Üstü Uyuyanlar

yuz ustu

Japon araştırmacılar , yüzüstü yatmanın kan basıncını düşürmeye, sindirimi artırmaya, horlama ve mide ekşimesi durumundan kurtulmaya yardımcı olduğunu keşfetti .

  • Omurgayı aşırı bükülmekten korumak ve alt sırttaki baskıyı azaltmak için, midenizin ve pelvik bölgenizin altına küçük bir yastık koyun. Başınızın altındaki yastık düz olmalı ya da boynunuzun acı çekmemesi için yastık kullanmayabilirsiniz.

Cenin Pozisyonunda Uyuyanlar

cenin

Dizlerin çeneye kadar yükseltildiği pozisyon rahat olabilir ancak sırt sağlığımızı etkiler. Diyaframa nefesi sınırlayan bu kavisli pozisyon horlamanızı önler, ancak astım gibi solunum problemleriniz varsa, bu uyku pozisyonundan tamamen kaçınmanız önerilir.

  • Sırtınızı düzeltmek için , bacaklarınızın ve kollarınızın doğru konumda olduğundan ve göğsünüzün “serbest” olduğundan emin olun. Bacaklarınızın arasına büyük ve yumuşak bir yastıkla dirsekleriniz arasına bir tane koyun. Doktorlar, başınızın altına koyacak en iyi yastığın boynunuzu tutmak için küçük ama kabarık bir yastık olduğunu düşünüyor.

En sevdiğiniz uyku pozisyonunuz nedir? Bu ipuçlarından birini zaten kullanıyor musunuz?

Bunu da beğenebilirsin

Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?

Son Kullanma Tarihi Geçmiş Ürünleri Atmayın Böyle Değerlendirin

Tırnak Yemekten Kurtulmanın Yolları

Çizilen Eşyalarınızı Evdeki Malzemelerle Yeni Gibi Yapın

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?