Haftanın 4 gününde normal bir şekilde beslenip kalan 3 günde bu diyeti uygulayarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
İlk Gün
Kahvaltı
- Kahve veya çay (şekersiz)
- Yarım bardak meyve suyu veya yarım greyfurt
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Öğlen Yemeği
- Kahve veya çay (şekersiz)
- Yarım konserve ton balığı
- 1 dilim kızarmış ekmek
- 1 dilim çedar peyniri
Akşam Yemeği
- 85 gram yağsız et
- 1 bardak çalı fasulyesi
- 1 bardak havuç ve pancar
- 1 küçük elma
- 1 top vanilyalı dondurma
Gün 2
Kahvaltı
- Kahve veya çay (şekersiz)
- 1 yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
- Yarım muz
Öğlen yemeği
- Kahve veya çay (şekersiz)
- 1 büyük dilim süzme peynir veya yarım konserve ton balığı
- 5 tuzlu kraker
Akşam yemeği
- 2 dana sosis
- 1 bardak lahana veya brokoli
- Yarım bardak havuç veya turp
- Yarım muz
- Yarım fincan vanilyalı dondurma
Gün 3
Kahvaltı
- Kahve veya çay (şekersiz)
- 5 tuzlu kraker
- 1 dilim çedar peyniri
- 1 küçük elma
Öğlen yemeği
- Kahve veya çay (şekersiz)
- 1 tam pişmiş yumurta
- 1 dilim kızarmış ekmek
Akşam yemeği
- Bir konserve ton balığı
- 1 bardak fasulye veya karnabahar
- 1 bardak havuç veya taze fasulye
- 1 dilim kavun
- Yarım fincan vanilyalı dondurma.
Bol bol su içmeyi unutmayın!
Bunu da okuyun: Sudan Başka Bir şey İçmediğinizde Olanı Bir Bilseniz
- Greyfurt yerine portakal
- Süzme peynir yerine ton balığı
- Dondurma yerine yoğurt
- brokoli yerine karahindiba
- Brokoli veya karahindiba yerine yeşil fasulye
- havuç yerine taze fasulye
- Krakerler yerine bir dilim kızarmış ekmek kullanabilirsiniz.