Muhteşem Bir Karına Sahip Olmak İçin Evde Yapabileceğiniz 5 Basit Egzersiz

Diyetle bölgesel kilo vermek veya vücudumuzun istediğimiz gibi şekillenmesini sağlamak zordur. Artık siz de bundan sıkıldıysanız ve istediğiniz vücuda kavuşmak için beklemek istemiyorsanız bu içerik tam size göre. Diyeti egzersizle desteklemenin zamanı geldi de geçiyor bile…

Bizler size harika karın kasları için yapmanız gereken oldukça basit birkaç hareketi derledik.

1. Plié Hareketi

Pozisyonu Al: Yan yatın ve tek kolunuzu kıvırıp başınızın altına koyun. Diğer kolunuzu önünüze gelecek şekilde yere koyun. Dizlerinizi kırın, ayaklarınız bir arada olsun ve kaslarınızı sıkın.

Ayaklarınızı sabit tutarak üstteki bacağınızı açın ve tekrar başlama pozisyonuna geri dönün. Pelvisinizi hareket ettirmeyin ve doğru kasları hedef alın. Boynunuzu hareket ettirmemeye dikkat edin.

Tekrar: Her iki tarafınız için 15-20 kez tekrar edin.

Etkisi: Eğik karın kaslarınız çalışmaya başlar.

2. Yan Streç

Pozisyonu Al: Bir kolunuzu kıvırın ve dirseğinizden destek almak için yere koyun. Bacaklarınızı uzatın ve pelvisinizi kaldırın. Diğer kolunuzu kalçalarınıza koyun.

Pelvisinizi indirin sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. Vücudunuzu öne ve arkaya doğru hareket ettirmeyin.

Tekrar: Her iki yönünüz için 12-15 kere tekrar ediniz.

Etkisi: Karın ve oblik kaslarınızı çalıştırır.

3. Balerin

Pozisyonu Al: Bir kolunuzu kıvırın ve destek alın. Bacaklarınızı uzatın. Diğer kolunuzu ve pelvisinizi kaldırın.

Üstte kalan kolunuzu yavaşça aşağı tarafa vücudunuzun altına doğru indirin ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Tekrar: Her bir tarafınız için 12 kere tekrar ediniz.

Etkisi: Karın kasınızı ve oblik kaslarınızı esnetir.

4. Dizler

Pozisyonu Al: Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Avuç içiniz ve dizleriniz yerde olsun.

Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin bacaklarınızı açın. Karın kasınızı çekerken sırtınızı bükmeyin. Kaslarınızı çalıştırın ve 2-3 saniye bu pozisyonda kalın.

Tekrarlar: 15-20 kere tekrar edin.

Etkisi: Karın kaslarınız çalışacaktır.

5. Rulo

Pozisyonu Al: Dizlerinizi bükün, ellerinizi dizlerinizin arkasına yerleştirin ve yere oturun. Omurganız hafifçe bükülmüş durumda olmalıdır.

Arkanıza yaslanarak kendinizi omuz kanatlarına kadar yuvarlayın ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Tekrar: 10-15 kere bu hareketi tekrar edin.

Etki: Sırt ve ab kaslarınızı çalıştırır. Omurganız gerilir.