Egzersiz yetersizliği, hazır gıdaların tüketimi ve masa başında saatlerce oturmak sağlığımızı kötü etkilemektedir. Çalışma saatleriniz boyunca sağlıklı ve formda olabilmeniz için besinlerin faydalarını sizin için derledik.
1. Gözler için
Teknolojinin hızlı bir şekilde ilerlemesine rağmen, bilgisayarınızın başında durmak gözlerinize zarar vermektedir.
Gözlerinizin sağlıklı olması için omega-3, lütein, çinko ve A, B, E vitaminleri bakımından zengin besinler tüketmelisiniz.
- *Yeşillikler (salata, ıspanak, kara lahana)
- *Yumurta
- *Turunçgiller
- *Etli ve zarlı kabuksuz meyveler
- *Ceviz
- *Yağlı balıklar (somon, ton balığı, çiroz, deniz alabalığı)
2. Bağışıklık sistemi için
Gün boyunca insanların kapalı alanda durmasıyla birlikte bakterilerin yayılması için ofis en uygun yerlerden bir tanesidir. Basit bir nezle ile hasta olan kişinin etrafındaki herkese kolaylıkla bulaştırabilir. Hastalıktan uzak durmak hiç de zor değil aslında. Gerekli önlemleri uygulayın ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren besinleri daha çok tüketin:
- *Turunçgiller
- *Kırmızı biber
- *Brokoli
- *Sarımsak
- *Zencefil
- *Kivi
- *Kavunağacı meyvesi
3. Metabolizmanızı güçlendirmek için
Metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa o kadar da kalori yakarsınız. Gün boyunca ofiste çalışanların metabolizmalarının iyi çalışması için bir kaç yöntem bulunmaktadır. Aşağıdaki besinler metabolizmanızı güçlendirmeye ve kilonuzun normal seviyede olmasına yardımcı olacaktır:
- *Deniz yosunu
- *Kahve
- *Çay
- *Baharatlar (zencefil, acı biber, kakule)
- *Fasulye
- *Yağsız etler (tavuk, hindi)
4. Beynin fonksiyonu için
Sağlıklı beslenmek sadece vücudunuzda etkisi yoktur, ayrıca beyninizin fonksiyonunu da etkilemektedir. Beyin, ofiste çalışanlarının en önemli çalışma aracıdır. Aşağıdaki besinler, absorbe edilen radyasyon doz biriminin hücrelerinin fonksiyonlarına hızlı bir şekilde yardımcı olmakla birlikte, yaşa bağlı değişimlerinin yavaşlamasını da sağlamaktadır.
- *Yağlı balıklar (somon, deniz alabalığı)
- *Yaban mersini
- *Ceviz
- *Lif bakımından zengin besinler (yulaf lapası, bütün buğday ekmeği, esmer pirinç)
- *Nar suyu
- *Bitter çikolata
5. Bağırsaklar için
Araştırmalara göre, 10 veya daha fazla yıl boyunca sürekli oturarak yapılan işlerinin, bağırsak kanserinin risklerini iki kat arttırmaktadır. Çalıştığınızda bile düzenli egzersizler yaparak ve aşağıdaki besinlerle sağlıklı bir diyet uygulayarak bu riski azaltabilirsiniz:
- *Brokoli
- *Ispanak
- *Turunçgiller
- *Etli ve zarlı kabuksuz meyveler
- *Lif bakımından zengin besinler (yulaf lapası, ekmek, esmer pirinç)
Ayrıca, sosis ve salam gibi kırmızı ve işlenmiş etlerin tüketimini azaltmakta fayda vardır. Kalın bağırsak kanser riskini arttırmaktadır.
Sağlıklı olmanın aslında ne kadar basit ve zahmetsiz olduğunu anlamış olduk. Bundan sonra daha dikkat edeceğinizi umuyoruz!
