Kilo Vermek İçin Yapılan 9 Kanıtlanmış Yöntem

kilo vermek için

Birçok diyet yaptınız. Neredeyse her çeşit egzersizi yapmayı denediniz. Hatta Rujuta Diwekar’ın kitaplarını cilt cilt okuyarak ünlülerin kilo verme yöntemlerini çözmeyi denediniz ancak hiçbir sonuç alamadınız. Ama atladığınız bir şey daha var o da tüm fazla kilolarınızdan kurtulabilmek için hormonlarınızı kontrol etmek. İşin aslı, hormonlarımız kilo kontrolünde çok önemli bir rol oynamaktadır ve hormonlarımız bütün o açlık krizlerimizin, iştahımızın ve vücudumuzda depolanan yağ oranının asıl sorumlusudur. İşte size bu vahşi hormonlarınız üzerinde kontrol sağlayarak kilonuzu normal bir düzeye getirebilmeniz için yapmanız gereken 9 şey!

Kilo Vermek İçin Yapılan 9 Kanıtlanmış Yöntem

İnsülin

2.kek

Pankreatik bezleriniz tarafından üretilen bu hormonun asıl işlevi, şekerin işlenmesinde hücrelere yardımcı olmaktır, böylece aldığınız şeker enerjiye dönüşebilir. Ne yazık ki, insülinin bir diğer işlevi ise, vücudunuzdaki yağların depolanmasını sağlamasıdır. Yani, eğer kilo vermek istiyorsanız, şeker alımınızı azaltmanız gerekecektir. Bu optimum insülin seviyesini korumanıza yardımcı olacaktır.

Leptin

Vücudunuzdaki yağ hücreleri leptini salgılar ve leptin hormonu beyninizin hipotalamusuna sinyal ileterek iştahınızı kontrol etmektedir. İltihaplı hipotalamus veya artmış insülin seviyeleri gibi durumlarda, vücudunuz bu hormona karşı dirençli hale gelebilir, böylece iştahınızı ve buna bağlı olarak kilonuzu artırır. Bu hormonu kontrol altına alabilmek için her gün tükettiğiniz yağlı ve şekerli yiyecekleri bir kenara bırakmanız gerekmektedir.

Ghrelin

3. Ghrelin

Bu beyninizin hipotalamus bölgesi ile etkileşime giren ve bize ne zaman yemek yememiz gerektiğini söyleyen bir başka hormondur. Ancak, bu “açlık hormonu” seviyesi azaldığında ve vücudunuz ne zaman yemek yiyip ne zaman yememesi gerektiğini anlayamadığında vücutta bazı sıkıntılar çıkartmaya başlar. Tıpkı, trafik ışıkları olmadan araç kullanmak gibi. Ghrelin seviyenizi normale döndürmenin en iyi yolu, protein alımınızı sınırlandırmaktır.

Kortizol

4. Cortisol

Böbreküstü bezleriniz tarafından salgılanan bu hormon, “stres hormonu” olarak bilinir ve stresli olduğunuzda sizi aşırı miktarda yağlı gıda tüketimine yönlendirir. Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız aşırı kortizol üretimini önlemeniz gerekmektedir. Strese engel olmak için mümkün olduğunca dinlenmeye özen gösterin, özellikle geceleri güzel bir uyku çekin ya da gözlerinizi kapatın ve tabii ki almanız gereken günlük kalori dozunuzu da ihmal etmeyin.

Östrojen

Yumurtalıklarınız tarafından üretilen östrojen hormonunun seviyesi normalden daha yüksek veya daha düşük olduğunda kilo almaya başlarsınız. Eğer östrojen salgılanmasını normal düzeyine getirmek istiyorsanız, lif alımınızı artırmanız ve karnabahar, lahana ve brokoli gibi daha fazla turpgillerden sebze tüketmelisiniz.

Nöropeptid Y

6. Neuropeptide Y

İştahınızdan birkaç hormondan fazlası sorumludur ve nöropeptid Y ya da kısa ismiyle NPY bu hormonlardan bir tanesidir. Beyniniz tarafından üretilen bu hormon seviyesi, yemek yemek için vakit bulamadığınız yoğun bir programınız olduğu zaman hızlı bir şekilde hareket ettiğinizde ya da bir yoksunluk aşamasından geçtiğinizde, yükselmeye başlar. Tükettiğiniz protein miktarını normal seviyelere artırarak NPY hormonunuzun seviyesini aşağı çekebilirsiniz.

Glukagon-Benzeri Peptid-1 (GLP-1)

Bu hormonun üretiminden mide sorumludur ve asıl işlevi kan şekerinizi kontrol altında tutmaktır. Aslına bakarsanız, bu size boğazınıza kadar doyduğunuzu hissettiren bir hormondur ve böylece yemek yemeyi durdurmanızı sağlar. Ancak eğer vücudunuz yeterli miktarda GLP-1 üretmiyorsa, her zaman açlık hissedecek ve ne zaman durmanız gerektiğini bilemeyeceksiniz. GLP-1 seviyenizi stabilize etmek için, peynir altı suyu proteini, balık ve yoğurt gibi, protein bakımından zengin gıdalar tüketmeniz gerekmektedir. Bu gıdalar ayrıca insülin duyarlılığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kolesistokinin (CCK)

8. Cholecystokinin CCK

GLP-1 ile birlikte, CCK hormonu da aynı zamanda kırmızı bayrağın sallanmasından sorumludur, böylece çatalı bırakmanız gerektiğini ve tabağınızı lavaboya koyma zamanının geldiğini anlarsınız. Sağlıklı besinler ile birlikte tüm öğünlere protein bakımından zengin besinleri dahil ederek bu hormonun üretimini artırabilirsiniz.

Peptit YY (PYY)

Listemizdeki son hormon ise, ne kadar acıktığınızı kontrol eden başka bir hormondur. Bu da sizin bağırsağınız tarafından üretilir ve düşük PYY seviyeleri kilonuza zarar verebilir. Bu hormon seviyesini arttırmak istiyorsanız, bol miktarda lif ve protein almanız ve karbonhidratı düşük bir diyet uygulamanız gerekmektedir.

Acı söylemek gerekirse, tüm o yağlarınızdan kurtulmanıza mucizevi bir şekilde yardımcı olabilecek sihirli bir hap yoktur. Ancak doğru beslenme ve doğru egzersizlerin yanı sıra, karşılaştığınız tüm hormonal problemleri gidererek, en ideal ve fit halinize gelebilirsiniz!