21 Haziran günü tüm dünyada Yoga Günü olarak bilinir. Yogayı çoğumuz rahatlamamıza, stres seviyemizin azalmasına, sağlığımızın ve dayanıklılığımızın iyileşmesine yarayan fiziksel ve mental bir aktivite olarak biliyoruz. Aslında, yoga kötü sağlık koşullarımızı iyileştirmek için de güney doğu asyada kullanılan bir yöntemdir. Saç kaybını önlemek, stresi engellemek ve kan dolaşımını hızlandırmak başlıca faydalarındandır.
Binlerce insanın stres, kötü çevre veya sağlıksız hayat tarzı sebebiyle saçları dökülüyor. Eğer sizde aynı problemi yaşıyorsanız, birkaç basit yoga duruşunu hayatınıza entegre ederek problemlerinizden kurtulabilirsiniz. Hatta daha önce iç yoga denemediyseniz bile kolayca bu duruşları uygulayabileceğinizi garanti ederiz.
Bilge Cafe olarak sizin için yukarıda bahsettiğimiz yoga duruşlarını nasıl yapacağınızı anlattık. Denemekten çekinmeyin!
Deve Duruşu
Bu duruş kafa derinizdeki kan dolaşımını hızlandıran duruşlardan biridir. Böylece saçlarınız daha çok beslenecek ve dökülmeyecekler.
- Dizlerinizin üzerine çökün ve bacaklarınızı kalçanın hizasında açın. Ellerinizi omurganıza koyun.
- Kalçanızı itebildiğiniz kadar ileri itin ve kürek kemikleriniz birbirine değsin.
- Geriye doğru eğilin ve elleriniz bileklerinizde olsun. 5 nefes süresi boyunca bu duruşta kalmanız oldukça önemli. Son nefesinizi verirken yavaşça pozisyona girmek için uyguladığınız adımları terse doğru tekrarlayın.
Öne Eğilmiş Köpek Duruşu ( Ters ‘V’ )
Bu duruş sayesinde kafa derinizdeki kan dolaşımı artacak ve saç dökülmeniz azalacaktır.
- Emekleme pozisyonu alın ve bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve tüm ağırlığı bacaklarınıza verin.
- Bileklerinizin düz durmasına özen gösterin ve vücudunuz tam bir ters V pozisyonunda olsun.
- 1 – 3 dakika arasında bu duruşu bozmayın. Duruştan çıkmak için, pozisyona girerken uyguladığınız adımları geri doğru tekrar edin ve emekleme pozisyonuna dönün. Ancak dikkatli ve yavaşça yapmanızı tavsiye ediyoruz.
Dizleri Göğse Çekme Duruşu
- Sırtüstü yatarak pozisyonumuza başlıyoruz. Dizlerimizi büküyor ve olabildiğince yukarı çekiyoruz.
- Kaval kemiklerinize sarılın. Nefes verirken dizlerinizi daha da yukarı çekmeye çalışın. Nefes alırken göğsünüzün şişmesine izin verin ve bacaklarınızı sıkmayın.
- Göğsünüzün şişmesine yer bırakacak kadar açıklık bırakarak bacak duruşunu sabitleyin ve 12 nefes boyunca sabit kalın. Önemli olan doğal nefes almanız. Duruştan çıkarken tek yapmanız gereken bacaklarınız yavaşça öne uzatmak olacaktır.
Oturarak Öne Doğru Eğilme Duruşu
Saç köklerine kan akışını arttıran başka bir yoga duruşudur. Uygulamak için:
- Bacaklarınız düz ve yan yana duracak şekilde oturun.
- Sırtınız düz olsun, ellerinizi ileri uzatırken bir nefes alın.
- Nefesinizi verirken ileri doğru eğilin. Topuklarınızı, parmaklarınızı veya bileklerinizi tutun.
- 5’ten 20 nefese kadar pozisyonda kalabilirsiniz. Duruştan çıkarken nefesinizi verin ve yavaşça düz oturun.
Omuzlarınız Üzerinde Dik Duruş
- Sırt üstü matınıza uzanın.
- Nefes alırken bacaklarınızı, parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde kaldırın.
- Omuzlarınızı vücudunuzu destekleyecek şekilde kullanın ve omurganız ile bacaklarınızın düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
- 30 saniye ile 1 dakika arasında duruşu koruyun. Duruştan çıkarken, dizlerinizi yavaşça bükün ve bacaklarınızı aşağı indirin.
Başparmak Duruşu
Bir başka ters duruş olan bu pozisyon sayesinde saç kökleriniz oldukça iyi beslenecek.
- Ayakta dik bir duruş ile pozisyonumuza başlıyoruz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve sırtınız düz olsun.
- Yavaşça öne doğru eğilin ve alnınız ile ayak parmaklarınıza dokunun. Eğer gövde uzunluğunuz bacak boyunuzdan kısaysa bunu başarmanız mümkün değil. O sebeple mümkün olduğunca kendinizi ikiye katlamanız yeterli olacaktır.
- Eğer dediğimiz gibi ayaklarınıza ulaşamıyorsanız, ellerinizi ki ayağınızın yanlarına koyabilirsiniz.
- 1 dakika boyunca bu duruşta kalın ve çıkarken yavaşça ilk pozisyonunuza geri dönün.
Elmas Duruşu
- Bu duruşa başlarken, parmaklarınız altınızda düz kalacak şekilde bileklerinizin üzerine oturun.
- Ellerinizi bacaklarınıza koyun.
- Doğal bir şekilde nefes almaya devam edin.
- 30 saniye ile 2 dakika arasında bu pozisyonda kalın.
Ceset Duruşu
Her yoga dersinin son duruşu ceset duruşudur ve amacı size tam bir rahatlama vaat eder.
- Sırt üstü matınıza uzanın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, elleriniz iki yanınızda tavana doğru açık olun.
- Bırakın vücudunuz rahatlasın. Normal nefes almaya ve kötü düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmaya odaklanın. 5 ila 15 dakika arasında bu pozisyonda kalın.
- Pozisyondan çıkarken dizlerinizi kendinize çekin yan tarafınıza yuvarlanın, elleriniz başınızın altında olsun. Birkaç nefes boyunca bu duruşu koruyun ve ellerinizi kullanarak doğrulun.
Bu duruşlar etkili olduklarını birçok kullanıcıya kanıtlamıştır. Ancak unutmayın ki uzun süreli saç kaybınız varsa altta yatan başka bir sebep olabilir ve doktorunuza danışmanız gerekebilir.
Bu duruşların kaçını denemeye heveslisiniz? Yoksa çoktan denediniz mi? Düşüncelerinizi ve gözlemlerinizi yorumlarda bizimle paylaşmaktan çekinmeyin!