BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: 1 Dakikada Uyuma Tekniği
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ev & Yaşam

1 Dakikada Uyuma Tekniği

Son güncelleme: 2019/03/18 at 11:50 AM
Ayşenur Çınar Yorum ekle
Paylaş
2 dk okuma süresi
sadece bir dakikada uykuya dalacaksiniz
Paylaş

Geceleri her hangi bir nedenden dolayı uyuyamıyorsanız: bir önceki günün kaygılı olaylarından, gün içinde stres yaptığınız olaylardan dolayı, veya düzenli olarak uyku sorunları çekiyorsanız, sizin için çözümü bulduk! Uyku eksikliğinizin cevabı 4-7-8 metodudur. Uygulanması çok basit olmakla birlikte, geceleri daha kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

uyku 1

Burnunuzla 4 saniye boyunca yavaşça ve sakince nefes almakla başlıyorsunuz. Nefes verme yerine, nefesinizi 7 saniye boyunca tutun. Daha sonra, 8 saniye boyunca nefesinizi ağzınızdan verin. Uygulanması çok basit olduğu için bu sizin kulağınıza biraz tuhaf gelebilir, fakat bir kere denedikten sonra işe yaradığını göreceksiniz! Bu yöntem, sinirlerinizin yatışmasını sağlayarak daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Peki 4-7-8 metodu nasıl uygulanıyor? Eğer stresli ve gerginseniz uyumakta sorun yaşayabilirsiniz. Kanınızdaki adrenalin miktarı artmakta ve nefes alımınız daha da hızlanmaktadır. 4-7-8 metodu bir tür yatıştırıcı olarak da çalışmaktadır. Nefes alımınızı kasten yavaşlattığı için, kalbinizin ritmi de yavaşlamaktadır.

Bu sizin sakinleşmenizi etkileyerek daha çabuk uyumanıza yardımcı olacaktır. 4-7-8 metodu, sadece uykunuz için değil aynı zamanda zihninizin de sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Nefes alımınız için konsantre olmanıza yardımcı olarak, endişe duygularının yok olmasına neden olan merkezi sinir sisteminizin faaliyetini azaltacaktır.

uyuyan kadın

Sonucunda ise vücudunuz sakinşlemiş olacaktır. Fiziksel etkileri açısından, bu egzersiz uyuşturucuyla kıyaslanabilir durumundadır. Harvard doktoru, Andrew Weil, 4-7-8 metodunun yüz yıllar boyunca Hintli yogiler (yoga yapan kimse) tarafından uygulandığını keşfetmiştir.

yoga yapan kadın

Yogiler, 4-7-8 metodunun, odaklanma ve sakinleşme durumuna ulaşmak için, meditasyon boyunca kullanmaktadırlar. Bu da, metodun tamamen zararsız ve etkili olduğunun kanıtıdır.

Gergin hissettiğiniz için veya bir şeyin sizi rahatsız ettiği için gece uyanırsanız, bu size çok yardımcı olacaktır. 4-7-8 metodu, gereken uykuyu almanız için çok etkili bir yöntemdir.

Gereken uykuyu aldığınızdan emin olmanız için bu uyku karışımını da uygulayabilirsiniz. 1/4 çorba kaşığı balı, 1/8 kaşığı deniz tuzunu ve 1 çorba kaşığı Hindistan yağını karıştırın. Bu karışımı yutabilirsiniz veya sıcak suya ekleyebilirsiniz. Bu malzemeler sadece sağlığınız için iyi değildir, ayrıca uyumanıza engel olan ve geceleri kalkmanıza sebep olan kortizolu da azaltacaktır.

yemek yiyen kadın

Eğer bu yazıyı ilginç bulduysanız, arkadaşlarınızla paylaşmayı unutmayın!

Bunu da beğenebilirsin

Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti

Eşlerin Yaş Farkının Çok Olması, Evliliğin Ömrünü Nasıl Etkiliyor?

Kalbimizi Etkileyen Gerçek 6 Dramatik Fotoğraf

Ev Sahibini İnsanlıktan Çıkaran Misafirler

Süpermarkete Gittiğinizde Sizi Karlı Çıkaracak 10 Püf Noktası

Etiketlendi: Nasıl çabuk uyunur, Uyumak için yöntemler
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?