BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: 2 Haftada kilo vermek ister misiniz?
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Diyet & Kilo

2 Haftada kilo vermek ister misiniz?

Son güncelleme: 2019/12/03 at 1:41 PM
Engin Savçın 4 Yorum
Paylaş
7 dk okuma süresi
2 haftada kilo vermek
Paylaş
İçindekiler
Daha erken uyanınDişlerinizi fırçalayın.Daha çok gülünDaha çok su için2.5 dakika kuralıDaha az ama daha sık yiyinEkran parlaklığını kısınKalori saymayı bırakınYatak odanızı serin tutun.Gün içinde uyumaya son verinHaftada bir beslenme programınızdan sapın ve kendinizi şımartınStresten uzak durunYeterince uyuyun

İş stresi, uykusuzluk ve abur cubur yemek, sağlığınızı ve dolayısıyla vücut şeklinizi bozuyor. Yaşadığımız hayatın zorlukları hiç değilse yemek bakımından işin kolayına kaçmamıza sebep oluyor. Kilo vermek istediğinizde çok yorucu egzersizler ve saatlerce aç kaldıktan sonra yarı tok bir yaşam sürmeyi göze almak zorunda olduğunuzu mu hissediyorsunuz? Peki size sadece iki haftada kolayca kilo verebileceğinizi söylesek ne yapardınız?

Bilge Cafe her zaman hayatı kolaylaştırmanın ve aynı zamanda sağlıklı olmanın yolunu bulur. İşte sizler için hazırladığımız 2 haftada kilo vermenizi sağlayacak bir içerik. Keyfini çıkarın ve faydalanmasını istediğiniz yakınlarınızla paylaşın.

Daha erken uyanın

Yatakta geçireceğiniz ekstra bir iki saatin sizi kilo vermekten alıkoymasına izin vermeyin. Yeterli uyku almak metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ancak gereğinden fazla uyumak tam tersi şekilde tembelleştirecektir. 8 – 9 saat ve daha fazla uyuyan insanlar daha az uyuyan insanlara göre gün içinde 250 kalori daha fazla yemek yiyor. Bunun yanında daha tuzlu, daha tatlı ve yağ oranı yüksek yiyecekler tercih ediyorlar.

Dişlerinizi fırçalayın.

diş fırçalayan kadın

Diş fırçası sadece dişlerinizi temizlemekle kalmıyor, aynı zamanda da fazla kilolarınızla mücadele ediyor. 14.000 katılımcının yer aldığı bir araştırmada öğlen yemeğinden sonra dişlerin fırçalayan katılımcıların akşama kadar yemek yeme ihtiyacı duymadığı, ancak fırçalamayanların yemek yeme dürtülerinin kaybolmadığı ortaya çıktı. Diş fırçaladığınızda beyninize yemek zamanı bitti sinyali göndermiş oluyorsunuz. Bu sinyal gitmediğinde de yemek yeme dürtünüz kaybolmuyor.

Daha çok gülün

gülen kadın

Şaka yapmıyoruz. Daha çok eğlenen insanlar daha kolay kilo veriyor. Özellikle karın kaslarınızı çalıştıran gülme eylemi size 40-170 arası kalori yaktırıyor. Sahip olacağınız pozitif ruh hali sayesinde oldukça rahat kilo vereceksiniz.

Daha çok su için

su içen kadın

Yeterli su içtiğiniz zaman yağ yakma süreci hızlanır. 2 büyük bardak su içmeniz demek metabolizmanızın %30 daha hızlı çalışması demektir. Günde 2 litreden fazla su içtiğinizde vücudunuza oldukça büyük bir iyilik yapmış oluyorsunuz. Masanızda çay ve kahveniz yerine bir bardak su durursa otomatik olarak onu içeceksinizdir. Neden her şeyi kendiniz için daha kolay hale getirmeyesiniz ki?

2.5 dakika kuralı

koşan kadın

Egzersiz yaparken yaptığınız egzersizi kısa bir süreliğine hızlandırmak ve sonrasında eski ritminize geri dönmek size ekstradan 200 kalori yaktıracaktır. Bisiklet sürerken, koşarken veya merdiven çıkarken 30 saniyeliğine tempoyu arttırıp sonra kendi ritminize geri dönün. Egzersiziniz boyunca 5 kere tekrarlayın ve farkı görün.

Daha az ama daha sık yiyin

Aslında her şey oldukça basit, sık yediğinizde vücudunuz yağ depolamak zorunda hissetmiyor. Ayrıca öğün atladığımızda tam tersi bir sinyal göndermiş oluyoruz. Yemekten mahrum kalacağını sanan vücudumuz yağ depolamaya başlıyor. Az ve sık yemek kolestrol seviyenizi düşürecek, açlık hissini ortadan kaldıracak çünkü insülin üretiminiz artacaktır. Vücutta insülin eksikliği olduğunda vücut yeni gıdalardan enerji üretmektedir. Ancak tersi durum olduğunda eski yağlar yakılıyor ve sağlıklı bir vücuda kavuşuyorsunuz.

Ekran parlaklığını kısın

kısık parlaklık vs aydınlık

Metabolizmanızı hızlandırmanın bir başka yolu ise özellikle yatmadan önce telefonunuzu kullanırken gece modu açık ve parlaklığı en düşükte kullanmaktır. Araştırmalar gösteriyor ki aydınlık ortamdaki beyin melatonin hormonu üretmiyor ve uykuya dalmayı zorlaştırıyor. Metabolizmamız uyku düzenimize direk olarak bağlıdır. Hem miktarı hem de kalitesi önemlidir. Ekran parlaklıklarını kıstığınız zaman daha kaliteli bir uyku çektiğinizi fark edeceksiniz.

Kalori saymayı bırakın

Beslenme uzmanları kalori saymayı bırakıp yenilen yemeğin kalitesine önem verilmesini öneriyor. Farklı yiyeceklerin aynı kalorileri aynı anlama gelmiyor bu sebeple kalori sayımına bağlı bir beslenme uygun değildir. Örnek vermek gerekirse, yüksek kalorili hamburger sizin için zararlıyken yüksek kalorili kuruyemiş faydalıdır. İyi beslenmek için en az işleme uğramış gıdaları tercih edin. Sebze, meyve, kuruyemiş ve tahıllar yine örnek olarak verilebilir. Diyet ürünlerdeki işlenmiş gıdalar yerine ne kadar doğal beslenirseniz o kadar faydasını görürsünüz. Vitamin ve minerallerle zenginleşen vücudunuz daha sağlıklı olacak ve daha az acıkacaksınız.

Yatak odanızı serin tutun.

temiz hava alan oda

Vücudumuzu soğuktan koruyan kahverengi yağ tabakası serin ortamlarda kendini eriterek vücudu ısıtmaktadır. Bu sebeple eğer daha serin ortamlarda uyursanız, uykunuzda bile kilo verebilirsiniz. Yapılan bir araştırmada katılımcılar farklı oda sıcaklıkları olan odalarda uyudu ve 4 hafta sonrasında serin odalarda uyuyan katılımcılar kilo verdi.

Gün içinde uyumaya son verin

gündüz uykusu

Gündüz vakti uyur ve gece aktif bir hayat sürerseniz yağ yakma oranınız düşer. Metabolizmanız gündüzleri aktiftir ve bu vakti mümkün olduğunca verimli kullanmalısınız. Yapılan bir araştırmada 14 katılımcı 6 gün boyunca belirlenmiş aktivite programına uydu ve yakından izlendi. İlk iki gün boyunca katılımcılar gece uyudu ve gündüz vakti kestirmediler. Ardından uyku düzenleri değiştirildi ve gündüz uyumak zorunda bırakıldılar. Çıkan sonuçlar gösteriyor ki gece aktif yaşam süren ve gündüzleri uyuyarak geçiren katılımcıların metabolizma hızları gözle görülür ölçüde yavaşladı. Geceleri vardiyalı bir işte çalışıyorsanız uzmanlar aldığınız kalori miktarını azaltmanızı öneriyor.

Haftada bir beslenme programınızdan sapın ve kendinizi şımartın

bir gun diyetibozmak

Arada sırada kaçamak yapmak profesyonel sporcular arasında popülerdir. Haftada bir beslenme programınızdan sapmak kendinizi ödüllendirmektir ve diğer zamanlar doğru gıdaları seçmenizi sağlar. Normalde yasaklı listede olan tüm yiyecekler bu anlarda serbesttir ve size kendinizi iyi hissettirir.

Stresten uzak durun

stressiz hayat

Stresli hayatlara sahip olan insanların metabolizmaları daha yavaş çalışıyor. Dahası, aşırı stres altında yaşıyorsanız daha yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekler tüketiyorsunuz. Bu sebeple de kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Yeterince uyuyun

İyi bir uyku çekmek tüm sorunlarınızı çözmek için harika bir başlangıçtır saat 22.00 – 06.00 arası veya 23.00 – 07.00 arası uyursanız uyku kaliteniz artacak, metabolizmanız hızlanacak ve yağ yakım hızınız artacaktır. 60.000 kadın katılımcı ile gerçekleştirilen bir araştırmada 5 saatten az uyuyan katılımcıların kilo almaya daha müsait oldukları belirlendi.

Finlandiya’da gerçekleştirilen bir araştırmada ise ikizler üzerinde yapıldı. Uyku eksikliğinin yarattığı stres hormonu ikizlerden birinin kilo almasına sebep oldu. Ayrıca yeterli uyku alamadığınızda vücudunuz sindirilen glukozu enerjiye dönüştüremiyor ve halsizlik ortaya çıkıyor.

Siz nasıl sağlıklı kalıyorsunuz? Tecrübelerinizi yorumlarda bizimle paylaşın!

Bunu da beğenebilirsin

Ekmek Yemeyi Tamamen Bırakırsanız Ne Olur?

Et Yemeyi Bırakırsanız Ne Olur?

Sakız Çiğnemek Tombullaştırıyor

Aç Kalmadan Ve Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 3 Yolu

Bu Egzersiz, Düz Koşuya Göre 6 Kat Daha Fazla Kalori Yakıyor

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
4 Yorum
  • Leyla dedi ki:
    Aralık 25, 2018, 9:11 pm

    Çok güzel bir yazı

    Cevapla
  • GLRÇKMZ dedi ki:
    Kasım 25, 2020, 1:03 pm

    GÜZEL VE AKILDA KALICI BİR YAZI OLMUŞ UYGULAYACAĞIM TEŞEKKÜR EDERİM

    Cevapla
    • Turgut Ordu dedi ki:
      Kasım 27, 2020, 1:46 pm

      Yorumunuz için teşekkür ederiz. Sevgiler.

      Cevapla
      • Nurgül dedi ki:
        Aralık 1, 2020, 2:18 pm

        Yapan faydasını gören varmı

        Cevapla

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
sac kiran
Saçkırana Ne İyi Gelir? Hemen Nasıl Geçer?
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
kahve tuvalet
Kahve İçtikten Sonra Neden Tuvalette Gitme İsteği Oluşuyor?
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?