Duruşunuzu Düzeltmek için 6 Etkili Egzersiz

duruşunuzu düzeltmek

Boyun kaslarınız çok mu sert? Düz oturmak çoğu zaman sizin için bir işkence haline mi geliyor? Demek ki günlük yaşantınızda otururken, yürürken, belki de spor yaparken yanlış yaptığınız hareketler var. Hadi gelin bunları beraber öğrenelim.

spor yapan kadınlar

Size anlatacağımız birkaç egzersiz yöntemi sayesinde artık boyun ağrılarınız ortadan kalkacak. Ne olduklarını merak ediyorsunuz değil mi? Okumaya devam edin!

Çene Egzersizi

ene egzersizi için pozisyon

Bu egzersiz sizi biraz zorlayabilir ancak boyun ağrılarınızın temelinde yatan duruş problemlerinizi çözmenizi sağlayacaktır. Ayrıca boynunuzun hareket kabiliyetinin gelişeceğini de söylemeden geçemeyeceğiz. Bu harekete başlarken ilk yapmanız gereken şey yatağınıza uzanmak ve biraz sabırlı olmanız.

  • Düz bir pozisyonda sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün.
  • Tavana bakın ve burnunuz tavanı direk işaret edecek pozisyonda olsun.
  • Başınızı sallamaya başlayın, ancak sallarken boynunuzu hareket ettirmemeye çalışın ve unutmayın bu hareketi hızlı değil, yavaş yapmanız önemli
  • Boynunuz yorulduğunda 10 saniye kadar mola verin ve en az on kez tekrarlayın.
  • Egzersize alıştığınızda yirmiye kadar çıkarabilirsiniz.
  • 2, 3 set halinde uygulayın ve faydalarına şahit olun.

Kürek Kemikleri Egzersizi

kürek kemiği sıkıştırma

Kürek kemiklerinizi çalıştırmak duruşunuza katkı sağlayacaktır. Bu hareket için tek ihtiyacınız olan bir sandalye. Düz oturduğunuza emin olun ve dizlerinizi 90 derece dik konumda tutun. Egzersizin tüm amacı, göğüs bölgenizi kaldırmanız, bu sayede de kafa ve boyun pozisyonlarınızın iyileşmesi ve ağrılarınızın kaybolmasıdır. Boynunuz ağrımadan tam karşıya bakabilmek istemez miydiniz?

  • İlk yapmanız gereken şey, omuzlarınızı serbest bırakmak. Bırakın elleriniz yan taraflarınızda sallansın.
  • Şimdi de kürek kemiklerinizi birbirine değecek şekilde birbirlerine yaklaştırın. Birkaç saniye bekleyin ve yavaşça bırakın. Tekrar edin.
  • On kez tekrar etmeye gayret edin.

Kobra Egzersizi

kobra duruşu

Bu egzersiz sırtınızın üst bölgesi ve boynunuzu güçlendirecektir. Tek yapmanız gereken yüz üstü yere yatmak.

  • Yüzünüz rahat etsin diye altına bir bez veya mat alabilirsiniz ancak yattığınız yerin düz olması önemlidir.
  • Elleriniz yanlarınızda olsun.
  • Şimdi dilinizi damağınıza yapıştırın.
  • Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak gövdenizi yukarı kaldırın. Elleriniz hala yanlarınızda ve sizinle beraber yükseliyor olmalı.
  • Şimdi baş parmaklarınızı biraz daha yüksekte tutun ve ters dirseklerinize dokunun.
  • Başınızı yere paralel uzatın ve tam olarak yere doğru bakın.
  • Birkaç saniye bekleyin ve bırakın.
  • 10 kere tekrar edin.

Kafa Egzersizleri

kafa egzersizi

Duruşunuzu düzeltmek için kafa egzersizleri olmazsa olmazlardandır. Ayrıca çektiğiniz baş ağrıları da bu egzersiz sayesinde yok olabilir. Tek yapmanız gereken bir sandalyede dik oturmak veya dik pozisyonda ayakta durmak.

  • Başınızı yukarı kaldırın ve bastırabildiğiniz kadar boynunuza bastırmaya çalışın.
  • Tekrar eski pozisyona dönün.
  • 2 set halinde 10 kez tekrarlayın.

Yana Esneme Egzersizi

yanlara esneme

Bu egzersizler boynunuz, üst gövdeniz ve beliniz için oldukça faydalıdır. Ayrıca uygulanabilecek en kolay egzersizlerden biridir. İşte yapılış yöntemi:

  • Sağ elinizi başınızın üzerine yerleştirin.
  • Elinizle başınızı ittirerek yan tarafınıza eğilebildiğiniz kadar eğilmeye çalışın.
  • Durmak zorunda hissettiğiniz an durun ve doğal pozisyonunuza geri dönün.
  • Her iki yön için de 5 kez tekrarlayın.

Rotasyon Egzersizleri

spor yapan kadın

Duruşunuzu düzeltmek için rotasyon egzersizleri yapmalısınız. İşte sizin için hazırladığımız birkaç öneri:

  • Sandalyede otururken başınızı geri yaslayın.
  • Başınızı çapraz biçimde, burnunuz omzunuza gelecek şekilde hareket ettirin.
  • Tekrar doğal pozisyona dönün
  • Bu egzersizi her iki omzunuz için de 5 kez tekrarlayın.
  • Durmak zorunda hissettiğinizde bırakın ve mümkün oldukça egzersiz setleri ve sayılarını arttırmaya çalışın.

Artık duruşunuzu nasıl düzelteceğinizi, boyun ve sırt ağrılarınızdan nasıl kurtulacağınızı öğrendiniz. Eğer ki bir düzene oturtup bu hareketleri yapmaya devam ederseniz hiçbir sorununuz kalmayacaktır.

Bu içeriğimizi beğendiniz mi? Herhangi bir egzersizi deneyince bize aldığınız sonuçlardan bahsetmeyi unutmayın! Fikirlerinizi yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin!