BilgecafeBilgecafe
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Diğer
    • İnternet & Teknoloji
    • Meyveler
    • Cilt
    • Şifalı Bitkiler
    • Merak
    • Dekorasyon
    • Tarih
Ara
  • Reklam
  • Gizlilik Politikası
  • Künye
  • İletişim
© 2022 Bilgecafe - Sosyal Bilgi Platformu. Tüm Hakları Saklıdır.
OKUYORSUNUZ: İncecik Bacaklara Kavuşmak Çok Kolay
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son İçerikler
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
Sponsorluğunda Sephora Sephora
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
Ne İyi Gelir
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
Merak
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
Püf Noktaları
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
Sağlık
Aa
BilgecafeBilgecafe
Aa
Ara
  • Sağlık
  • İlginç Bilgiler
  • Ev & Yaşam
  • Nasıl Yapılır
  • Bilim
  • Dekorasyon
  • Kategoriler
    • Kadın
    • Motivasyon
    • Ne İyi Gelir
    • Cilt
    • Diyet & Kilo
    • Püf Noktaları
    • Doğal Tedaviler
    • İnternet & Teknoloji
    • Pratik Bilgiler
    • Yemek & Tarifler
  • Hızlı Linkler
    • Hakkımızda
    • Künye
    • Reklam
    • Gizlilik Politikası
    • Alıntı Yapma Kuralları
    • Çerez (Cookie) yasası
    • Feragatname
Have an existing account? Oturum Aç
Bizi takip et
Ev & Yaşam

İncecik Bacaklara Kavuşmak Çok Kolay

Son güncelleme: 2018/07/18 at 12:45 PM
Engin Savçın Yorum ekle
Paylaş
3 dk okuma süresi
incecik bacaklar
Paylaş
İçindekiler
Yıldız ZıplayışıYengeç Yürüyüşü (Squat)Karada YüzmeAyrık SquatPasif Squat Oturuşu

Size harika haberlerimiz var. Hazırladığımız egzersizler sayesinde evinizin rahatlığında bacaklarınızı daha güçlü hale getirebileceksiniz. Sadece günde 20 dakikanızı ayırmanız yeterli olacaktır. Umuyoruz ki bu egzersizler sporun zor ve çok vakit alan bir şey olmadığını size gösterir.

Birçok insan spor salonuna kaydolur fakat asla gitmez. Aynı egzersizleri tekrar tekrar aylarca yapmak onları sıkar ve pes ederler. En etkili ve en kolay egzersizleri sizler için özenle seçtik. Egzersizlere başlamadan önce 5 – 7 dakikalık ip atlaması yapmanızı tavsiye ediyoruz. Isınmış kaslar ile çok daha iyi sonuçlar alırsınız. Ayrıca ip atlamanın kilo vermek için en etkili egzersiz yöntemlerinden olduğunu da aklınızdan çıkarmamakta fayda var.

Şimdi sizleri hazırladığımız egzersizlerle baş başa bırakıyoruz!

Yıldız Zıplayışı

ziplama

Ayaklarınız bitişik ve dik pozisyon alın, elleriniz yanlarınızda olsun. Bu başlangıç pozisyonumuz. Ardından dizlerinizi hafifçe bükün ve onlardan güç alarak zıplayın. Zıpladığınızda bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve düşerken tekrar bitişik konuma getirin. Bacakların yanı sıra kollarınız da zıpladığınız anda açık pozisyonda olup, düşerken yanlarınızda durmalılar. İstediğiniz miktarda ancak mümkün olduğunca durmadan uygulayabilirsiniz.

Yengeç Yürüyüşü (Squat)

squad

Dik ve düz durarak pozisyonumuza başlıyoruz. Ardından havaya zıplayarak ayaklarımızı iki yana açıyoruz ve yengeç pozisyonu alıyoruz. Kalçanız hafif yanmaya başlayıncaya kadar dizlerinizi bükerek bu pozisyona girebilirsiniz. Ardından, ellerimiz çene hizamızda birleşikken, iki adım sağa iki adım sola atmak suretiyle bu egzersizimizi gerçekleştiriyoruz.

Karada Yüzme

karada yuzme

Karnınızın üzerine yatın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin. Bacaklarınızın alt kısmı ve üst gövdenizi yerden kaldırıyoruz. Sadece üst bacaklar ve karnınız yerde olmalı. Şimdi de sol ayağınız havadayken sağ elinizi, sol eliniz havadayken sağ ayağınızı havaya kaldırarak egzersizimizi gerçekleştiriyoruz.

Ayrık Squat

squat 2

Ayrık squat adıyla bilinen esneme egzersizlerine benzemektedir ancak diz kirişleriniz ve üst bacak kaslarınız için oldukça yararlıdır.

Bacaklarımız ayrık ayakta durarak pozisyona başlıyoruz. Bir ayağımız önde, bir ayağımız arkada olacak şekilde pozisyon alıyoruz ve arkamıza kutu, sandalye gibi yerden yüksek bir nesne yerleştirerek arkada duran ayağımızı üzerine koyuyoruz. Gövdemizi dik tutarak durduğumuz yere dik iniş ve kalkışlar yapıyoruz. Arka dizimiz yere değecekmiş gibi olduğunda tekrar eski halimize geri kalkıyoruz.

Pasif Squat Oturuşu

squat oturuş

Pasif denmesinin sebebi, egzersiz pozisyonuna girmek yapmanız gereken tek şeydir. Bacaklarınız omuz genişliğinde açık, basenleriniz yere paralel şekilde sırtınızı duvara yaslayarak oturur gibi pozisyon alın. 30 saniye ve 3 dakika zaman aralığında sabit pozisyonda kalarak dengenizi geliştirin ve kalça, basen bölgesi yağlarınızdan kurtulun.

Zamanlayıcı kullanmak ve en iyi görebileceğiniz yere koymak en faydlı yöntemdir.

Bunu da beğenebilirsin

Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti

Eşlerin Yaş Farkının Çok Olması, Evliliğin Ömrünü Nasıl Etkiliyor?

Kalbimizi Etkileyen Gerçek 6 Dramatik Fotoğraf

Ev Sahibini İnsanlıktan Çıkaran Misafirler

Süpermarkete Gittiğinizde Sizi Karlı Çıkaracak 10 Püf Noktası

Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter E-posta Bağlantıyı kopyala Print
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

480.3k Takipçi Takip Et
150.1k Takipçi Takip Et
281.4k Takipçi Takip Et
26k Abone Abone Ol

Bunlar da ilginizi çekebilir

kotu aile buyumek
Kötü Bir Ailede Büyüdüğünüzü Gösteren 8 Belirti
Japon yapisitiricisindan kurtulma
Ele Yapışan Japon Yapıştırıcısı Nasıl Çıkartılır?
yikanamaz makinede
Çamaşır Makinesine Asla Koymamanız Gereken 7 Giysi
Maymun Çiçeği Virüsü Belirtileri Nelerdir Nasıl Bulaşır
Maymun Çiçeği Virüsü Nedir? Nasıl Bulaşır? Belirtileri Nelerdir?
dil neden beyazlar
Dil Beyazlamasının Gerçek Sebebi Ve Ne Yapılmalı?
banyo temizligi
Banyo Temizliği İçin Çok Etkili 7 Yöntem
hayati kolaylastiran yontemler
Hayatımı Kolaylaştıran 8 Hayat Kısayolum
altin gercek mi sahte mi
Altının Gerçek Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
r.e.m beauty
Ariana Grande imzalı r.e.m. beauty markası Sephora Türkiye’de!
uzun sure kol saati takilirsa ne olur
Kol Saatini Tüm Gün Kolunuzdan Çıkarmazsanız Ne Olur?
//

Türkiye’nin en sık ziyaret edilen bilgi bloglarından olan Bilgecafe, ziyaretçilerine 2018 yılından beri kesintisiz yayın deneyimi sunmaktan gurur duyar.

Kategoriler

  • Nasıl Yapılır
  • Ne İyi Gelir
  • Püf Noktaları
  • Sağlık

Püf Noktaları

  • Bulaşık Makinasının Doğru Kullanımı
  • Gümüşleri Evde Parlatmanın Kolay Yolu
  • Beyazlayan Saçlara Ne İyi Gelir?
  • Hemen Uyumak İsteyenler İçin Pratik Yöntem

Ne İyi Gelir?

  • Kabızlığa Ne İyi Gelir?
  • Ağız Kokusu Nasıl Geçer?
  • Adım Adım Kambur Nasıl Düzelir?
  • Kulağa Kaçan Su Nasıl Çıkarılır?
BilgecafeBilgecafe
Bizi takip et

Tüm hakları saklıdır © Bilgecafe.com bir BINORD grup şirketidir.

  • Hakkımızda
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Alıntı Yapma Kuralları
  • Feragatname
  • Gizlilik Politikası
  • Çerez (Cookie) yasası
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?